e-rukovodstvo.ruНе важно, любите вы бургеры или придерживаетесь веганского рациона, вам в любом случае будет полезен белок – это вещество подстегивает метаболизм и ускоряет процесс похудения. Рекомендованное дневное количество для мужчин составляет пятьдесят шесть граммов в день, а для женщин – сорок шесть граммов. Тем не менее, по данным исследований, люди, которые едят больше, быстрее создают развитые мышцы и отличаются улучшенным метаболизмом. Чтобы помочь своему организму в процессе преображения, постарайтесь чаще есть продукты из следующего списка.
- Порошок проростков пшеницы
- Грейпфрут
- Льняная мука
- Какао без сахара
- Кабачок
- Фалафель
- Маракуйя
- Горошек
- Рапини
- Авокадо
- Грибы
- Камут
- Гранат
- Японская лапша соба
- Овсянка
- Яйца
- Хумус
- Зеленая фасоль
- Фисташки
- Спирулина
- Арахис
- Фасоль
- Черный рис
- Рожь
- Макароны из нута
- Темпе
- Растительный белковый порошок
- Палтус
- Грудка индейки
- Запеченная свиная вырезка
Порошок проростков пшеницы
В этом необычном продукте на тридцать калорий приходится внушительная польза – порция клетчатки, белка, витаминов, фолиевой кислоты, марганца, йода и хлорофиллов. Употребляя столовую ложку такого порошка в день, вы обеспечиваете своему организму максимальную производительность. На тренировке у вас будет значительно больше сил, следовательно, и результат от них будет более впечатляющим.
Получают ли животные удовольствие от секса?
Как полюбить себя
Вечерние привычки успешных людей
Грейпфрут
Множество исследований демонстрируют, что грейпфрут — это один из наиболее действенных продуктов для похудения. Люди, которые употребляют свежий грейпфрут каждый день, худеют почти на килограмм за несколько месяцев, даже если ничего не меняют в своих тренировках и рационе. Сочетайте грейпфрут с зеленым чаем, чтобы еще больше подстегнуть метаболизм с помощью содержащихся в напитке катехинов.
Льняная мука
В льняной муке много клетчатки и жирных кислот Омега-3, к тому же это неплохой источник белка. В двух столовых ложках льняной муки содержится два грамма белка и четыре грамма подстегивающей метаболизм клетчатки.
Какао без сахара
Добавляйте натуральный порошок какао в свои смузи, чтобы получить прекрасный аромат и дополнительное количество белка при минимуме калорий. К тому же в составе какао есть клетчатка, способствующая сжиганию жира, а также марганец, важный для здоровья мышц.
Почему нужно пить горячую воду: 12 причин
Ужасная правда об одиночестве!
13 знаменитостей, чей реальный возраст наверняка вас удивит
Кабачок
В кабачках тоже есть подстегивающий метаболизм протеин. Запекайте овощ с солью и пряностями. Можете также попробовать его в сладком виде, с корицей, – это будет отличная альтернатива батату.
Фалафель
Фалафель — это небольшие нутовые котлетки, приготовленные с ароматными пряностями. В них содержится по грамму белка на каждые двадцать пять калорий продукта!
Маракуйя
Как и гранат, маракуйя содержит впечатляющую порцию белка благодаря съедобным семенам. К тому же в маракуйе много клетчатки и витамина С, которые тоже важны для здорового метаболизма.
Горошек
Как и другие бобовые, горошек является прекрасным источником белка. Если это сорт, который подходит для употребления со стручками, – в таком горошке особенно много пользы. Горох можно готовить на пару с маслом и солью или добавлять в супы. На каждые пятнадцать калорий приходится около грамма белка.
Рапини
В листовой разновидности брокколи содержится впечатляющее количество белка – по грамму на каждые девять калорий. Съедая порцию такой зелени, вы получаете минимальное количество калорий и большое количество протеина, что очень полезно.
Авокадо
Это отличный источник не только белка, но и полезных мононенасыщенных жиров. Постарайтесь регулярно употреблять такой продукт, чтобы укрепить свое здоровье.
Грибы
В некоторых заведениях грибами даже заменяют котлету в бургере, и это не случайно – на сорок калорий приходится целых четыре грамма белка. К тому же грибы — это прекрасный источник селена, крайне важного для нормальной работы мышц минерала.
5 человек, с которыми нельзя общаться
Морские водоросли очень, очень полезны для вашего здоровья
5 способов наслаждаться сексом в браке
Камут
Этот древний злак отличается хорошим балансом белков и углеводов. Обязательно попробуйте такую крупу на гарнир!
Гранат
Возможно, вы даже не задумываетесь о том, что фрукты могут быть отличным источником белка, тем не менее это действительно так. Причина в том, что белком богаты семена. Не стоит думать, что сок так же полезен – в нем много сахара.
Японская лапша соба
На порцию приходится чуть более сотни калорий и внушительная порция белка, а углеводов – всего двадцать четыре грамма.
Овсянка
В овсяной каше содержится целых четыре грамма клетчатки, а также впечатляющее количество белка – такое же, как в одном яйце.
Яйца
Две трети протеина в яйце содержатся именно в белках, но и от желтка не стоит отказываться. В желтке много полезного холина, который крайне важен для нормального строения клеток. Дефицит холина приводит к накоплению жира в печени.
Хумус
Это лучшее дополнение к чипсам – в хумусе не слишком много калорий и впечатляющее количество белка. Это соус из нута и оливкового масла, поэтому он вполне безопасен для здоровья.
Зеленая фасоль
Употребление зеленой фасоли поможет вам поддерживать стройную фигуру – в этом продукте содержится впечатляющее количество белка при минимальном уровне калорий.
Фисташки
Все орехи богаты протеином, но фисташки особенно полезны для метаболизма. Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно употребляют фисташки, отличаются более стройной талией и сниженным уровнем холестерина, а также хорошим уровнем глюкозы в крови.
Спирулина
Спирулина — это зелено-голубая водоросль, которую сушат и употребляют в форме порошка. Она на шестьдесят процентов состоит из белка, причем такого качественного, что в организме он напрямую преобразуется в мышцы. Калорий в спирулине немного, зато вы получите еще и витамин В12.
9 вещей, на основе которых люди судят о вашей личности
Как понять, что у вас развивается предиабет: 12 симптомов
Полезные советы для жизни
Арахис
Этот орех является отличным источником белка. В арахисе больше протеина, чем в орехах пекан, кешью и даже в миндале.
Фасоль
Постарайтесь чаще наслаждаться фасолью – исследования демонстрируют, что употребление данного продукта помогает терять вес быстрее. Отчасти это связано с высоким содержанием клетчатки, тем не менее фасоль еще и богата белком.
Черный рис
Эта разновидность риса отличается высоким содержанием белка и клетчатки, что делает ее полезной.
Рожь
Этот злак прекрасно заменит рис и послужит отличным белковым гарниром. Сочетайте злак с семенами чиа, чтобы получить максимальную пользу.
Макароны из нута
В традиционных макаронах тоже присутствует белок, тем не менее макароны из нута содержат его в два раза больше. К тому же это прекрасный источник клетчатки. Еще одним преимуществом является сниженное количество углеводов.
Темпе
Этот соевый продукт похож на тофу, но отличие в том, что он сделан из бобов, а не из молока. В результате он получается более натуральным и содержит больше белка – на пятьдесят процентов больше, чем в тофу.
Растительный белковый порошок
Появляется все больше и больше исследований, демонстрирующих, что стоит добавлять в рацион растительный белок. Это прекрасно помогает избавиться от лишнего веса. Исследователи установили, что растительный белок помогает справиться с метаболическим синдромом
Палтус
Мало кто обращает внимание на эту рыбу, предпочитая тунец и лосось, тем не менее это прекрасный источник белка при небольшом количестве калорий. Не менее удачным вариантом будут и треска, и окунь, и другие сорта.
Грудка индейки
В индейке больше белка, чем в курице. Постарайтесь регулярно употреблять такой продукт, чтобы обеспечить себе впечатляющую порцию протеина.
Запеченная свиная вырезка
В свинине и говядине примерно одинаковое количество белка. Тем не менее у свиной вырезки есть плюс – ее можно долго запекать в мультиварке или духовке. Когда вы готовите быстро и на повышенной температуре, образуются канцерогенные вещества. Запекание является более безопасным для здоровья процессом.
