e-rukovodstvo.ruПо словам Шекспира, сон — это «мягкая медсестра природы», но иногда она не может нам помочь. Наши страхи не ограничивают себя часами бодрствования, а могут настичь и во время мирного отдыха. Именно поэтому сладкий миг сна иногда омрачается кошмарами.
Исследования Кальвина Холла
Психолог по имени Кальвин Холл, родившийся в Сиэтле на рубеже прошлого и позапрошлого веков, коллекционировал мысли и мечты людей, как другие собирают марки или ракушки. К моменту своей смерти, которая произошла в 1985 году, специалист опросил и записал данные опроса более пятидесяти тысяч человек. Помимо этого, психолог писал о мечтах Кафки и грезах людей, находящихся в ссылках.
В докладах и других работах Кальвина Холла неприятные эмоции, такие как страх, гнев, и грусть (в порядке убывания), присутствовали в два раза чаще, чем приятные. Мужчин чаще всего беспокоили погони, драки и ссоры, а женщин — эмоциональные переживания.
Исследования Кальвина Холла показали, что мы недооцениваем частоту, с которой страдаем от кошмаров.
Решение проблемы
К счастью, у человечества в арсенале есть несколько вещей, с помощью которых можно решить проблему ночных кошмаров. Кальвин Холл выделяет 3 основных способа: отличный крепкий сон, прием успокоительных и так называемая �репетиция сна�.
Отказ от недосыпа
Яркие, но негативные сны могут быть результатом плохого качества вашего отдыха. Не пытайтесь наверстать дела, упущенные в течение дня, отказом от отдыха. Эмоциональная и физическая усталость не даст мозгу вникнуть в суть процессов, совершаемых телом. Спите не менее семи часов, предупреждая этим эмоциональное выгорание, кошмары и психологические расстройства.
Прием успокоительных
В некоторых случаях вам могут помочь лекарственные средства. Вы можете самостоятельно начать прием пустырника или экстракта валерианы. Если такая терапия окажется неэффективной, то вам все-таки придется посетить доктора. Он поможет вам и вашему организму избавиться от постоянных кошмаров и психологического страдания.
Репетиция сна
Если вы не можете или не хотите пробовать два предыдущих способа, то этот точно придется вам по душе. Вам просто необходимо �прорепетировать� сон, то есть изменить окончание своего сновидения.
Во всех красках представьте самый плохой сон, который постоянно изводит вас и не дает нормально выспаться. А затем придумайте ему хорошую и добрую концовку. Это поможет вам чувствовать себя увереннее и не переживать в моменты сновидения.
