e-rukovodstvo.ruПроблема эмоционального изнеможения, полное отсутствие мотивации, стремления что-то делать знакома многим современным людям. Они страдают от ощущения бесцельности своего существования, отсутствия энтузиазма и вдохновения. При этом такое состояние не предвещает депрессию, не говорит об эмоциональном выгорании, скорее это промежуточный этап между депрессивной стадией и расцветом. Предлагаем познакомиться со способами, которые вернут вам радость жизни и помогут справиться с изнеможением.
Показатели проблемы
Если вам не хватает мотивации, вы не хотите ничего делать и работаете из-под палки, не получая никаких положительных эмоций, то, вероятнее всего, вы находитесь в состоянии эмоционального изнеможения. Другие признаки:
- Вам трудно сосредоточиться.
- Вы не испытываете приливов вдохновения.
- Вы не волнуетесь, относитесь равнодушно ко всему происходящему.
- Вы постоянно скучаете.
Далее разберем 5 шагов, которые помогут быстро и эффективно выйти из этого состояния.
Методику разработал Бен Грэм, руководитель коучинга в организации психического здоровья Sanctus.
1. Мотивация — постановка цели
Решая, как справиться с эмоциональным изнеможением, начните с самого простого — поставьте перед собой конкретную и достижимую цель. Причем она должна быть интересна именно для вас. Например, не заработать энную сумму и сделать ремонт в кухне, а накопить деньги и поехать в путешествие или приобрести то, о чем вы давно мечтали. После постановки такой цели вы увидите, что постепенно появляется стремление действовать.
Начните с составления списка того, чего хотели бы достичь, после этого разделите цели на самые простые и сложные. А реализацию начните с самых простых, постепенно подходя к более сложным. Постепенно эмоции начнут возвращаться, поскольку вы будете получать удовлетворение от того, что реализуете намеченное.
2. Общение
Старайтесь проводить как можно больше времени с теми, кто дарит вам позитивные эмоции, заставляет чувствовать себя счастливее. Поэтому не оставайтесь в одиночестве, общайтесь с друзьями и членами семьи. Посещайте различные мероприятия, особенно те, которые раньше казались вам интересными: спортивные занятия, книжный клуб, даже групповые медитации.
Помните, что во время веселья в организме выделяются гормоны счастья, эндорфины, которые помогают бороться со стрессом, улучшают настроение и позволяют избавиться от чувства усталости.
3. Волонтерская деятельность
Помощь тем, чья ситуация гораздо хуже вашей, – реальный шанс почувствовать себя более счастливым. Наука доказала, что добровольная помощь другим – это возможность обрести уверенность в себе, почувствовать вкус к жизни. Поэтому не откладывайте визит в питомник для бездомных животных, которые будут рады посильному участию. А вы постепенно снизите уровень эмоционального изнеможения.
4. Объятия
Ученые доказали, что тактильный контакт очень важен и помогает улучшить настроение, почувствовать себя значимым, важным для другого. Старайтесь уделять внимание тому, кто для вас ценен, это поможет укрепить собственное психическое здоровье.
5. Позитивные новости
Заходя в социальные сети, вы сталкиваетесь с огромным потоком негатива: истории о вирусах, войнах, преступлениях заставляют задуматься о несовершенстве мира и испытывать больший негатив. Чтобы справиться с проблемой, попробуйте сосредоточиться на позитивных новостях, например читать больше историй конкретных людей, которым удалось добиться успеха. Они будут действовать как мощный мотивирующий фактор.
Конечно, знать о том, что творится в мире, должен каждый из нас, но не стоит сосредоточиваться на негативных моментах, в противном случае вы рискуете погрязнуть в эмоциональном изнеможении.
