e-rukovodstvo.ru
Невролог из Америки Крис Уинтер хорошо разбирается в различных нарушениях сна. На эту тему он написал целую книгу. В издании Уинтер дал несколько ценных советов по нормализации сна, а также о том, как быстро засыпать и хорошо высыпаться.
Советы
Существуют распространенные мнения насчет избавления от проблем со сном, которые, по сути, являются мифами. Например, приобретение высокотехнологичной пижамы, подушки помягче или матраса получше. По словам Уинтера, в реальности все совершенно не так.
Для избавления от бессонницы невролог рекомендует людям на несколько градусов понизить в комнате температуру. Это универсальное средство поможет всем без исключения. Прохлада способствует не только скорому засыпанию, но и более глубокому сну.
Крис напоминает, что есть еще несколько способов для желающих улучшить свой сон: медитация, отказ от алкоголя (или его сокращение), физические упражнения. Кроме того, Уинтер рекомендует всегда засыпать и просыпаться в одно время. Ведь наличие графика отхода ко сну помогает мозгу осознать, когда именно ориентировать организм на отправку в царство Морфея.
Также сонливость придет, если совершать перед сном какой-нибудь однообразный ритуал. По утверждению невролога, больше всего для этих целей подходят медитация и чтение.
