e-rukovodstvo.ruКаждый человек хотя бы раз в жизни «взрывался» из-за невозможности сдержать эмоции. Но для кого-то вспышки ярости – это нечто из ряда вон выходящее, а для кого-то – норма поведения. Что делать, если вы столкнулись с подобной проблемой? Следует взять на вооружение следующие советы.
Причина проблемы
Перед тем как разобрать рекомендации психологов, ознакомимся с результатами экспериментов, проведенных американскими учеными. Они выявили, что причиной необоснованной и неконтролируемой агрессии является неправильная трактовка человеком намерений окружающих. Так происходит из-за нарушения связи между разными областями мозга.
Но не следует думать, что это нечто вроде приговора. Взрослый человек вполне способен научиться контролировать свои эмоции. Вот 5 способов, как обуздать гнев.
Восстановите дыхание
Когда у нас сбивается дыхание, то организм сразу переключается в режим повышенной готовности. Сразу наблюдается прилив адреналина, мозг посылает сигналы об опасности. Поэтому в момент ярости мы готовы «рвать и метать». А успокоить и обмануть свой организм можно, выровняв дыхание. Так что сделайте десять глубоких вдохов, столько же выдохов – и успокойтесь.
Слушайте музыку
Музыка воздействует на кору головного мозга, в том числе и на те секторы, которые отвечают за эмоции. Если чувствуете, что вскипаете, наденьте наушники и послушайте любимую композицию. Это позволит вам вернуться в нормальное состояние.
Занимайтесь йогой и медитацией
Эти две восточные практики особенно рекомендованы тем людям, которым сложно управлять своими эмоциями. Систематические регулярные занятия способствуют установлению душевного равновесия, внутреннего баланса. Медитация очень хороша для того, чтобы отпустить ненужные мысли, очистить разум. Йога, помимо прочего, также полезна для тела.
Преобразуйте энергию
Любые эмоции, которые мы испытываем, — это скопление энергии. И она может быть созидательной и разрушительной. Вместо того чтобы изливать негатив и подкреплять разрушительную энергию, преобразуйте ее в положительную. Бросьте вызов самому себе, что вы сможете справиться со своими недостатками и стать лучше. Направьте свою энергию в конструктивное русло. Пусть она будет вашей движущей силой.
Будьте объективны
Основная проблема вспыльчивых людей — это молниеносная реакция на любой раздражитель. Поэтому, чтобы справиться со вспышками агрессии, вам необходимо заставить себя выждать время. Когда почувствуете раздражение и подступающий гнев, начинайте мысленно говорить себе, что негативные эмоции не могут взять над вами верх.
Затем, когда внушите себе это убеждение, постарайтесь объективно оценить ситуацию, исходя не из эмоций, а просто из здравого смысла, из конкретных фактов.
