Научитесь конструктивно реагировать: как подружиться с «внутренним критиком» и побороть неуверенность в себе

Какие отношения связывают вас с вашим внутренним голосом, вашим «внутренним критиком»? Он часто заставляет вас испытывать неуверенность или вы с ним поладили и нашли общий язык? Эксперт по френдингу Моника А. Поль объяснила, почему с ним необходимо подружиться.

Он вам хорошо знаком, его никто не приглашает для решения важных вопросов, но он постоянно и незримо присутствует рядом. Это ваш «внутренний критик», являющийся частью вашей личности. Именно он часто беспокоит вас, ставя под сомнение ваши решения и действия.

Кто он, ваш «внутренний критик»?

Многих людей на протяжении всей жизни сопровождает его голос. Его присутствие особенно остро ощущают люди совестливые, стремящиеся к совершенству. Ошибочно многие полагают, что основная и единственная задача «внутреннего критика» – заставить вас преуменьшить любые свои достижения и понизить самооценку.

В действительности все обстоит иначе. Вашего «внутреннего критика» не только интересуют ваши действия, но он еще и пытается указать на возможные ошибки. Это побуждает вас более внимательно оценивать ситуацию, вызывает новые импульсы к действиям, которые могут оказаться очень полезными.

Многие люди не знают, что в детстве «внутренний критик» выполнял очень важную функцию: он защищал нас от наказания и ошибок. Плохо только, если он продолжает работать с указаниями и запретами взрослых, которые были рядом с нами в первые годы жизни, когда мы только познавали этот мир.

Вступайте в диалог и дружите

Желая лучше узнать своего «внутреннего критика», познакомьтесь с ним поближе. Для этого необходимо изучить его привычки и выявить его любимые темы. Заметьте, когда он особенно активно вмешивается в ситуацию и какая из них его особенно волнует. Когда он расслабляется и предлагает дружеский тон? Чем больше вы о нем узнаете, тем больше вы получите ясности относительно его возражений и научитесь на его критику реагировать более конструктивно.

Проведите эксперимент

Найдите время, находясь дома в тишине или отдыхая на природе, и представьте себе своего «внутреннего критика». Выполняя это упражнение сидя, расслабьтесь, закройте глаза или смотрите в пол. Каким он кажется вам – высокомерным и самоуверенным или скорее неуверенным, но при этом сочувствующим? Хотите ли вы его о чем-то спросить, что-то сказать?

Вступите друг с другом в эмпатический диалог, чтобы определить сходства и пределы вашего сотрудничества, а затем вы сможете решить, может ли это перерасти в долгосрочной перспективе в дружбу. Каждый раз, заканчивая это упражнение, прощайтесь с улыбкой, теплыми словами. Позвольте этому образу исчезнуть из вашего сознания постепенно и постарайтесь сохранить пережитый опыт.

Чем чаще вы будете это упражнение повторять, тем скорее «внутренний критик» узнает вас, почувствует вашу уверенность в себе и сможет оказать вам более целенаправленную поддержку в ваших планах на будущее вместо того, чтобы сеять сомнения. Со временем вы научитесь воспринимать его дерзкие замечания не как ядовитые стрелы, а как дружескую помощь и совет внимательнее относится к себе. Вскоре вы заметите, как повысилась ваша самооценка и вы превратились в решительного и уверенного в себе человека.