e-rukovodstvo.ruНекоторые люди встают задолго до того, как первые солнечные лучи озаряют мир, отправляются на утреннюю пробежку и хорошенько завтракают. Такой образ жизни может показаться утомительным для тех, кто привык просыпаться позже. Появляется вполне закономерный вопрос: может ли �сова� перебороть свои привычки и превратиться в раннюю пташку? Ответ готовы дать ученые!
Немного о хронотипах
Мишель Дреруп, директор по поведенческой медицине сна клиники Кливленда отмечает: переключиться с одного типа хронотипа на другой возможно, однако это не так просто! Истинная сова просто не способна чувствовать себя хорошо, когда она просыпается вместе с восходом солнца.
Склонность человека быть �совой�, �жаворонком� или чем-то между — это хронотип. Эксперты говорят: хронотип определяется сочетанием характера самого человека и его воспитания. Впрочем, и ряд генов играет определенную роль в определении того, предпочитает ли человек бодрствовать до поздней ночи или просыпаться рано утром, говорит Дреруп изданию Live Science.
В первую очередь стоит сказать о том, что на циркадный ритм человека влияют сотни генов. Но немаловажную роль играет и окружающая среда. Эксперты отмечают, что все люди, живущие на планете обычно выполняют дела, которые только укрепляют их хронотип. К примеру, полуночники предпочитают общаться и тренироваться поздним вечером, из-за чего усиливается их склонность спать допоздна!
Меняем цикл сна
Главным фактором, определяющим то, кем является человек — жаворонком или совой, является окружающая среда. А это значит, что в ваших силах сменить свой цикл бодрствования и сна. Правда, делать это следует постепенно. Самый простой вариант: на протяжении нескольких дней устанавливать будильник на несколько минут раньше, пока время пробуждения не будет оптимальным.
Дреруп отмечает: ключ к успеху в случае с приспосабливанием к ранним подъемам по утрам — последовательность. Стоит ежедневно ложиться спать пораньше, чтобы просыпаться ранним утром. Не стоит давать себе слабину: дело в том, что если вы начнете соблюдать привычку в будни, но позволите себе спать до обеда в выходные, в понедельник вам придется начинать все с начала!
Выключаем свет
По словам экспертов, крайне важно ограничить воздействие любых источников света как минимум за час до отхода ко сну. Это означает, что вам необходимо выключить компьютер и телевизор, отложить в сторону телефон. Дело в том, что свет мешает организму вырабатывать мелатонин — гормон, который регулирует циркадный ритм. Еще один совет: сразу после пробуждения распахните шторы, чтобы выработка мелатонина прекратилась.
Никакой вечерней активности!
Избегайте любых физических нагрузок и видов активности вечером. Откажитесь от вечерних тренировок — лучше занимайтесь утром или днем. В некоторых случаях стоит попробовать перенести время ужина на более раннее!
Если вам на самом деле нравится быть �совой�, вам не стоит менять привычный режим сна и бодрствования. Однако поздний отход ко сну может стать серьезной проблемой, если вы вынуждены рано просыпаться для того, чтобы отправляться на учебу или работу. Дело в том, что это может стать причиной недосыпания, которое, в свою очередь, способно привести к серьезным проблемам со здоровьем. Это, к примеру, увеличение риска высокого давления и диабета второго типа.
