e-rukovodstvo.ruЗа время пандемии многие люди столкнулись с проблемой бессонницы. По статистике, теперь ею страдает каждый третий взрослый. Но мало кто знает, что справиться с этой проблемой могут помочь определенные продукты. Если регулярно включать их в свой рацион, со временем о бессоннице можно будет и вовсе забыть.
Хотите лучше спать? Смените диету
Изменение диеты — самый простой способ справиться с проблемами со сном. Есть определенные полезные продукты, помогающие справляться с бессонницей, но их важно употреблять правильно. Например, нельзя наедаться на ночь или есть большими порциями редко. От такой диеты при любом наборе продуктов будут проблемы с желудком и, как следствие, сном.
Употребление определенных «полезностей» не гарантирует засыпание, но может значительно его облегчить. При умеренности и правильном образе жизни вы сможете получить заветные 8-9 часов здорового сна. Итак, что же нужно есть, чтобы лучше засыпать? Все эти продукты легко доступны, они наверняка есть у вас в холодильнике.
Продукты животного происхождения
- Птица — индейка или курица. В ней содержится аминокислота триптофан, которую организм может получить только из пищи. Он помогает синтезировать в организме серотонин (гормон счастья). Тот же, в свою очередь, помогает выработать мелатонин, контролирующий циклы сна.
- Рыба — в ней содержится необходимый для здорового сна витамин B6. Лидирует по его содержанию лосось и палтус. Он тоже помогает организму синтезировать мелатонин, активизирующийся в темноте. Поэтому употреблять такую рыбу лучше на ужин, перед отходом ко сну.
- Йогурт — его тоже можно отнести к животным продуктам, ведь его основа — коровье молоко. В хорошем йогурте много кальция, он помогает засыпать и потом спать крепко всю ночь. Кальций есть в любом молочном продукте, но именно в йогурте он лучше всего усваивается. Хотя можете заменить его при желании сыром или кефиром.
- Мед — в его состав входит вещество, снижающее уровень орексина. Он отвечает за концентрацию внимания, сосредоточенность. Мед успокоит нервную систему, подготовит ко сну.
- Яйца — этот продукт очень полезен не только в качестве завтрака, но и перед сном. Вареное яйцо на ночь действует почти как снотворное из-за той же способности стимулировать выработку триптофана.
Продукты растительного происхождения
- Капуста — этот овощ также богат кальцием, который важен для выработки гормонов сна.
- Цельные зерна стимулируют выработку инсулина, повышающего в мозге активность триптофана. Также в злаках присутствует магний, который расслабляет и способствует хорошему сну. Как только снижается уровень магния, человек начинает плохо спать, часто просыпается среди ночи.
- Бананы — в них содержится калий, помогающий заснуть быстрее и не просыпаться всю ночь. Они также богаты магнием — натуральным седативным средством.
- Орехи — самые полезные из них грецкие, а также семена льна и тыквы. Они могут значительно повысить уровень серотонина за счет содержания магния.
- Белый рис — у этого продукта высокий гликемический индекс, приводящий к естественному росту в крови уровня сахара. Это помогает триптофану эффективнее «работать» в мозгу. Попробуйте внести в рацион эти продукты, и увидите, что проблемы с засыпанием перестанут вас беспокоить.
