e-rukovodstvo.ruНовогодние праздники часто заканчиваются серьезными проблемами для организма. Люди отказываются от умеренности в еде и спиртных напитках. Большинство также активно забывает и про какую-либо физическую активность. Часто все новогодние каникулы проходят у людей на диване перед телевизором.
Однако такое поведение чревато рядом неприятных моментов. Человек набирает лишние килограммы, перестраивает собственные пищевые привычки. Восстановление может занять не один месяц. Эндокринолог канала �Доктор Павлова� рассказала, как быстрее прийти в себя после праздников и вернуться к привычному ритму жизни.
Никаких доеданий
Многие люди активно доедают все блюда, оставшиеся с празднования Нового года. Иногда на это уходит целая неделя. К праздничному столу россияне наготавливают очень много, съесть весь набор блюд в новогоднюю ночь не удается физически.
Зухра Павлова рекомендует отказаться от такой привычки в принципе. Приготовленные блюда чаще всего живут не более 2-3 дней. Первыми портятся салаты. Майонез — идеальная среда для роста и размножения бактерий. Часто именно привычка доедать все после Нового года становится единственной причиной обращения к врачам и проблем со здоровьем. Нередко такая �традиция� даже приводит к пищевым отравлениям.
Тонус
В новогодние праздники не стоит забывать про поддержание тонуса мышц. Зухра Павлова советует ввести простое правило: каждое утро нужно делать небольшую растяжку. Например, на это можно потратить не более 5-10 минут. Единственное условие успеха — постоянство. Выполнять упражнения нужно не раз от раза, а каждый день.
Растяжка увеличивает кровообращение в мышцах, что позволяет снизить риски застоя крови. Это поможет сохранить хоть какую-то энергию. По мере увеличения тренированности объем упражнений или их качество следует менять.
Активность
Посвящать все время лежанию на диване точно не стоит. Следует выполнять хоть какие-то простые занятия. Зимой лучше всего сосредоточиться на коньках и лыжах. Такие нагрузки решают сразу несколько важных задач.
Прежде всего подобная физическая активность помогает сохранить мышцы в тонусе. Человек расходует много калорий, что снижает скорость образования липидов. Проблемы лишнего веса уходят сами собой.
Катание на коньках или прогулка на лыжах — отличный семейный досуг. Родители могут весело провести время с детьми, наладить общий язык, показать малышам другие способы развлечений, отличающиеся от компьютеров, планшетов или телефонов.
Часто сами катания проходят довольно весело. В организме вырабатывается больше гормонов радости, настроение заметно улучшается.
Сон
Крайне важно сохранить режим сна. В первую неделю января многие даже не думают о работе. Это провоцирует позднее засыпание. Режим сбивается. На восстановление могут уйти недели.
Врач советует ложиться не позднее 23:00. Это поддержит правильную работу организма, да и качество самого сна заметно улучшится. Человек начнет просыпаться отдохнувшим и бодрым.
Интересный досуг
В новогодние праздники не стоит ограничивать свой досуг периодическими вылазками на лыжах или коньках, едой и телевизором. Чем активнее будет действовать человек, тем лучше. Можно сходить в кино, театр, посетить кофейню с друзьями. Чем разнообразнее будут действия, тем лучше.
Готовка
В праздничные дни лучше всего заняться вопросами собственного здоровья и улучшения качества жизни. Начать стоит с питания. Врач советует готовить разные, но простые блюда. Например, можно отварить картофель в мундирах и подать его с квашеной капустой, сельдью или солеными огурцами.
Фрукты — идеальный десерт для завтрака. Однако ими нужно заканчивать прием пищи, а не начинать его.
Нужно также пить много воды. Чай и кофе следует употреблять через час после еды. Иначе пищевая ценность продуктов уменьшится.
