Каша на завтрак, до работы пешком: достаточно изменить распорядок дня, чтобы снизить риск развития деменции

То, что вы едите, пьете и делаете каждый день, может существенно повлиять на ваши шансы избежать деменции. Чтобы добиться положительных результатов, нужно изменить свой распорядок дня. Требуются длительные прогулки, разговоры с друзьями, потребление арахисового масла, рыбы. Если вы хотите узнать, как избежать деменции, стоит ознакомиться с тем, что советует врач.

Потребление овсяных хлопьев на завтрак

На завтрак можно съесть тарелку овсяных хлопьев, в которые стоит добавить ягоды и обезжиренное молоко. Здоровая диета поможет снизить риск возникновения болезни Альцгеймера на 53 %. Доктора рекомендуют ежедневно съедать по три цельнозерновых продукта.

Для приготовления завтрака нужно взять 40 г овсяных хлопьев, 45 г натурального обезжиренного йогурта или молока, 80 г ягод или тертого яблока.

Почистить зубы зубной нитью

Чтобы избежать заболеваний десен, которые могут привести к ухудшению памяти, нужно чистить зубы зубной нитью. Бактерии, ответственные за плохое состояние ротовой полости, могут попадать в ваш кровоток и тем самым повышать риск возникновения деменции.

Обязательно нужно чистить зубы два раза в день и пользоваться при этом зубной нитью для очистки пространства между зубами.

Ходить на работу пешком

Очень полезно вести активный образ жизни, так как это помогает сохранить здоровый вес и снизить артериальное давление. Если до работы всего лишь несколько остановок, то лучше всего ходить пешком. Если же работа находится далеко, то нужно выходить на остановку раньше и прогуливаться. Ежедневно количество шагов нужно увеличивать.

Очень полезно вести здоровый образ жизни, так как это поможет снизить риск появления деменции.

Выпить кофе

Одна или две чашки кофе в день помогут защитить наш мозг. Проведенные исследования показали, что люди в возрасте 65 лет, которые потребляли этот напиток, имели меньше признаков деменции, чем те, кто этого не делал.

Делать перерывы на работе

Слишком длительное сидение на одном месте очень вредно для здоровья мозга. Именно поэтому доктора рекомендуют устанавливать таймер и совершать непродолжительную прогулку каждые 30 минут или около того.

Что съесть на полдник?

Если вам хочется перекусить в полдник, то стоит выбирать полезные продукты, чтобы немного насытиться. Диетологи рекомендуют съесть кусочек тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.

Разгадывать кроссворды

Доктора говорят о том, что нужно все время поддерживать активность головного мозга. Для этого следует ежедневно читать газеты или разгадывать кроссворды. Лучше всего это делать во время обеденного перерыва. Оба этих занятия помогут поддерживать мозг в активном состоянии.

Наслаждаться фасолевым супом

Диетологи рекомендуют потреблять не менее трех порций фасоли в неделю. Лучше всего есть в обед фасолевый суп с кусочком цельнозернового хлеба.

Отказаться от употребления вредных продуктов

Нужно постараться избегать потребления газированных напитков и шоколада, когда начинается послеобеденный энергетический спад и хочется чего-то сладкого.

Не нужно полностью отказываться от потребления сахара, однако уменьшение его количества снизит риск возникновения многих заболеваний, включая диабет, злокачественные новообразования и слабоумие. Именно поэтому шоколад или газированные напитки лучше всего заменить на яблоко или другие полезные фрукты.

Поговорить с друзьями

Согласно проведенному исследованию, которое было опубликовано в медицинском журнале The Lancet, одиночество может повысить риск возникновения деменции. Исследования показали, что социальная изоляция снижает активность мозга и повышает риск появления проблем с памятью.

Доктора говорят о том, что даже во время пандемии не стоит отказываться от встреч с друзьями и родственниками, ведь можно регулярно поддерживать связь с родными и знакомыми через Zoom или социальные сети.

Съесть рыбу на ужин

Полезно баловать себя рыбными блюдами на ужин, так как это помогает снизить риск возникновения деменции.

Лучше всего есть отварную, запеченную или приготовленную на пару рыбу. Такая пища не только положительно сказывается на мозговой деятельности, но также способствует улучшению общего состояния здоровья.

Отказаться от потребления спиртного вечером

Слишком частое потребление спиртных напитков может существенно повысить риск возникновения деменции. Именно поэтому нужно сократить потребление алкоголя, чтобы улучшить состояние здоровья и свое самочувствие. Лучше всего полностью отказаться от подобных продуктов.

Лечь пораньше спать

Согласно проведенным исследованиям, сон помогает очистить мозг и позволяет предотвратить такие заболевания, как деменция. Именно поэтому нужно постараться ложиться спать пораньше. Чтобы как можно быстрее уснуть и спать спокойно, можно перед сном принять теплую ванну, выключить гаджеты и попробовать почитать. Это даст возможность хорошо выспаться.