Какие продукты включить в рацион, чтобы набрать вес

Целью увеличения веса должно быть получение более пышных форм прежде всего за счет построения мышечной массы. Чтобы достичь положительного результата, нужно сосредоточиться на здоровом увеличении веса, вместо того чтобы поедать большие количества вредной пищи. Не думайте, что сладости, копчености и фастфуд подарят вам красоту.

От такой еды вы, несомненно, станете пышнее, но в придачу получите некрасивые жировые складки, рыхлость, а главное – проблемы со здоровьем. Увеличение количества жира без наращивания мышечной массы крайне отрицательно сказывается на состоянии организма. Особенно страдает от этого сердце.

Многие считают, что полезная еда – это дорого и недоступно. Но это всего лишь заблуждение. Поверьте, существует множество доступных полезных продуктов, которые позволят получить желаемые формы, обеспечив организм углеводами, белками, жирами, а также другими необходимыми компонентами. О некоторых из них расскажем далее.

Продукты, богатые углеводами

• Хлеб. Хлеб из цельной пшеницы, цельнозерновые хлебцы являются хорошими источниками углеводов для увеличения веса. Едва ли есть еда дешевле, чем хлеб. Поэтому хлеб можно считать одним из самых дешевых продуктов для увеличения веса.
• Овсянка. Отличный вариант для здорового увеличения веса без больших затрат. Кроме того, это еда, которую вы можно быстро готовить по утрам. В одной порции содержится около 55 граммов углеводов. Плюс дополнительно организм получит белок и клетчатку.
• Макароны. Помогут увеличить вес, наслаждаясь вкусной едой. Только покупая макаронные изделия, убедитесь, что они сделаны из цельнозерновой муки.

Продукты, обеспечивающие организм белком

• Молоко. Один из лучших продуктов для набора веса. Содержит тридцать граммов белка в каждом литре наряду с кальцием и жиром. Поскольку в магазинах продается молоко разной жирности, вы можете выбирать его в зависимости от того, какой хотите набрать вес. Кроме того, можно покупать и обезжиренное. Также учитывайте способность вашего организма переваривать лактозу.

• Яйца. Каждое яйцо содержит около семи граммов белка. Вы можете употреблять яйца ежедневно без особого ущерба бюджету.

• Йогурт. Отличная пища для увеличения потребления белка. Йогурт также обеспечивает организм кальцием и помогает в пищеварении.

Полезные источники жиров

Поскольку одна треть потребления калорий должна состоять из жиров, важно, чтобы вы включали их здоровые источники в свой рацион. Это могут быть масла, орехи, семечки и проч.

• Оливковое масло. Можно использовать и другие растительные масла, но не забывайте об оливковом, поскольку его употребление хорошо сказывается на здоровье сердца.
• Арахисовое масло. Кроме жиров, содержит множество антиоксидантов, которые снижают риск дегенеративных заболеваний.

• Орехи. Обязательно включайте их в свой рацион. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и микроэлементами.

Покупайте продукты на основе ваших потребностей в калориях

Сначала вам нужно рассчитать потребность в калориях, чтобы определить, какие продукты вам необходимы для здорового увеличения веса и сколько, а следовательно, и прикинуть необходимую для этого сумму. Имейте в виду, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес. Ваш метаболизм будет играть ключевую роль в определении того, сколько вам нужно. В целом стремление к потреблению на пятьсот калорий больше, чем сожжено, считается вполне возможным.

При выборе продуктов, из которых будете получать углеводы, жиры и белки, нужно убедиться, что вы получите оптимальную комбинацию для достижения своей цели – набрать вес. Как вариант, можно включить в свой дневной рацион много перекусов, чтобы гарантировать, что высокая потребность в калориях удовлетворяется.