e-rukovodstvo.ru
Если вы постараетесь снизить количество соли в вашем рационе, вы сможете снизить кровяное давление. Кроме того, постарайтесь включить в свое питание продукты, которые полезны для здоровья сердца и способны улучшать состояние ваших артерий.
Запеченный картофель
В аппетитном картофеле много магния и калия – двух питательных веществ, которые крайне важны при гипертонии. Рацион, в котором много калия, гарантирует, что организм будет способен эффективно бороться с избыточным количеством соли, повышающей кровяное давление. Кроме того, магний способствует здоровой циркуляции крови. Именно поэтому диетологи рекомендуют включать в свое питание картофель. В запеченном виде он сохраняет максимум полезных свойств и не представляет опасности для вашей фигуры.
Обезжиренное молоко
В стакане молока содержится внушительная порция и кальция, и витамина D. Сочетание этих питательных веществ эффективно снижает кровяное давление – исследования демонстрируют улучшение показателей вплоть до десяти процентов. Эти цифры могут показаться небольшими, но это означает пятнадцатипроцентное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследований, сниженный уровень кальция в организме повышает вероятность развития гипертонии. Употребляйте обезжиренное молоко, чтобы получить пользу для организма без вредных насыщенных жиров и лишних калорий.
Яйца
Перестаньте верить в стереотип о том, что яйца не полезны для здоровья – недавние исследования показали, что желтки совершенно не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые установили, что яичный белок даже помогает снижать кровяное давление. Был проведен эксперимент, в котором крысам с повышенным давлением давали белок, полученный из яиц. Было отмечено снижение давления, качественно сопоставимое с эффектами, вызванными употреблением медикаментов. На этот счет ведутся дальнейшие исследования, но нельзя не отметить, что яйца представляют собой отличный источник белка, витамина D и других полезных питательных веществ. Постарайтесь регулярно включать их в рацион – существует огромное множество способов приготовить их вкусно и полезно.
Брокколи
Эта разновидность капусты является прекрасным источником минералов, стабилизирующих кровяное давление – в ней много магния, кальция и калия. Высокое содержание данных минералов помогает бороться с гипертонией. Исследования на животных показали, что рацион, богатый проростками брокколи, поможет снизить давление, справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и уменьшить опасность сердечного приступа. К тому же брокколи улучшает состояние артерий. Постарайтесь регулярно добавлять эту капусту в рацион, можете запекать ее или делать с ее использованием аппетитный крем-суп.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Свекольный сок
Люди с гипертонией, выпивающие ежедневно порцию свекольного сока, отмечают снижение давления. В чем причина такого результата? Дело в нитратах, которые превращаются в организме в газ, расширяющий кровеносные сосуды и улучшающий циркуляцию крови. Выпивайте стакан свекольного сока ежедневно, чтобы поддерживать кровяное давление на стабильном уровне. Можете сочетать свеклу с другими овощами или фруктами в смузи, если вкус чистого продукта кажется вам не самым аппетитным.
Масло из кунжута и рисовой шелухи
Люди, которые используют в готовке сочетание этих двух масел, отмечают заметное снижение кровяного давления. Исследователи предполагают, что причина кроется в содержащихся в данных маслах полезных жирных кислотах и разнообразных антиоксидантах. Постарайтесь найти этот продукт в магазинах здорового питания и обязательно включите его в свою диету.
Бананы
Бананы широко известны как источник снижающего давление калия – в одном банане содержится одиннадцать процентов дневной нормы. Впрочем, в зелени или в белой фасоли, а также в авокадо калия тоже содержится достаточно много.
Темный шоколад
Это аппетитный способ укрепить здоровье сердца! В горьком шоколаде много антиоксидантов, известных как флаванолы. Они делают кровеносные сосуды более эластичными. Постарайтесь употреблять шоколад в меру и всегда ешьте только тот, который содержит минимум семьдесят процентов какао.
Льняное семя
Добавляйте в пищу молотые семена льна – это прекрасно укрепляет здоровье сердца. Исследования показали, что люди с гипертонией, употребляющие ежедневно льняные семена, улучшают свои показатели за несколько месяцев.
Белая фасоль
Чтобы снизить уровень кровяного давления, вам нужно не только отказаться от соли, но и есть побольше продуктов, содержащих кальций, магний и калий. Употребляя белую фасоль, вы получаете сразу все три! В одной порции вы получите тринадцать процентов кальция, тридцать – магния, и двадцать четыре процента дневной нормы калия, необходимых для здорового состояния сердца.
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно. Зарегистрироваться в сервисе
Гранаты
Исследования показали, что регулярное употребление гранатового сока позволяет стабилизировать кровяное давление. Постарайтесь заменить апельсиновый сок за завтраком на гранатовый – он крайне полезен для вашего сердца!
Овсянка
Употребление достаточного количества пищевых волокон и цельных злаков имеет огромное значение для поддержания здорового уровня кровяного давления. Овсянка позволит вам выполнить оба этих условия. Исследования показали, что употребление овсянки снижает кровяное давление. К тому же клетчатка помогает поддерживать нормальную массу тела и предотвращает ожирение, которое является фактором риска для гипертонии.
