e-rukovodstvo.ruДанные Всемирной организации здравоохранения показывают, что количество людей, у которых есть лишний вес, за последние четыре десятилетия увеличилось в 3 раза. Это значит, что от данной проблемы страдает каждый четвертый человек в мире старше 16 лет. Стоит ли удивляться, что многие люди начинают уделять внимание своему рациону. Конечно, не все должны соблюдать строгую диету, иногда простые привычки позволят вам не переедать. Сегодня мы поделимся интересными способами держать себя в форме, не следуя при этом какой-либо диете.
Затяните ремень
Прежде чем садиться к обеду или ужину, затяните вокруг талии пояс. Когда почувствуете, что он стал слишком тугим, вставайте из-за стола. Это очень простой трюк, но он действительно поможет вам есть меньше.
Пейте из узких и высоких стаканов
Вместе с напитками мы получаем значительную часть ненужных нам калорий. Например, в одном стакане сока содержится примерно 120 калорий и 20 г сахара. Уменьшить это количество можно, если использовать правильный стакан. Оказывается, в высокие и узкие стаканы помещается на 20-30 % меньше жидкости, чем в низкие и широкие.
Используйте таймер
Здесь все просто. Когда вы едите очень быстро, то чаще всего переедаете, так как мозгу просто не хватает времени получить сигнал о том, что вы уже сыты. Поэтому, когда в следующий раз будете обедать, установите таймер на 20 минут и попытайтесь есть медленно.
Принимайте горячие ванны
По словам ученых из Университета Лафборо, горячая вода помогает не только расслабиться, но и похудеть. Во время исследований выяснилось, что за один час, проведенный в горячей ванне, можно сжечь около 130 калорий. Примерно столько же вы теряете во время 30-минутной прогулки. Кроме того, после приема ванны средний уровень сахара в крови снижается на 10 %! Отличные новости!
Держите на столе миску с фруктами
Если вы часто выбираете здоровые продукты, то тем самим программируете себя есть только полезную пищу. И этот секрет работает не только с настоящими фруктами и овощами, но даже с фотографиями. Так что не забудьте подписаться на группы о здоровом питании в соцсетях.
Садитесь в конце стола
Следовать этому трюку очень важно на вечеринках, где есть большой стол и много людей. Если вы сидите за столом, заставленным очень вкусными продуктами, почти невозможно от них отказаться. Но если вы сядете в конце стола, появиться шанс на то, что к некоторым продуктам будет сложно добраться.
Приятные ритуалы перед едой
Наверное, вы не раз замечали, что именинный торт, на котором вы задуваете свечи, или шампанское, которое открываете во время празднования, кажутся намного вкуснее. И это в самом деле так. Блюда, которые вы едите на каких-либо праздниках, кажутся более вкусными, чем повседневные. Такой вывод сделали исследователи из Университета Миннесоты. Вот почему следует завести привычку делать что-то приятное перед едой. Тогда даже вареная без соли брокколи покажется вам лучшим блюдом.
Разрезайте продукты на мелкие кусочки
Этот трюк поможет вам обмануть мозг, так как позволит произвести впечатление, что на тарелке намного больше еды, чем есть на самом деле. Таким образом, вы почувствуете себя сытым быстрее и не будете переедать. Точно так же работают тарелки маленьких размеров. Кроме того, можно использовать палочки для еды вместо ножей и вилок.
Используйте свое воображение
Воображаемый обед помогает меньше есть в реальной жизни, говорят исследователи из Университета Карнеги-Меллона. Они провели исследование, во время которого выяснилось, что участники, которые представляли, будто лакомятся M&M`s, в конечном счете съедали меньше остальных участников эксперимента. Так что, возможно, нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о вкусных фрикадельках и шоколадном печенье. Так ваше сознание поможет вам быстрее сбросить вес.
