e-rukovodstvo.ruОказывается, разнообразные привычки, связанные как с просмотром телевизора, так и с простой гигиеной, могут выглядеть безопасными, но при этом они серьезно сокращают продолжительность вашей жизни.Если вы хотите предотвратить негативное влияние на здоровье, постарайтесь попрощаться с такими привычками. Итак, что же вредит вашему организму больше всего?
Склонность есть по ночам
Сладкая или соленая ночная закуска, перед которой вы не можете устоять, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета. Это подтверждено научными исследованиями. Привычка есть ночью увеличивает опасность для вашего здоровья, потому что уровень триглицеридов начинает повышаться не только во время приема пищи, но и в остальное время. Триглицериды – это опасные жиры, которые накапливаются в жировой ткани, преимущественно на животе. Избавиться от них невероятно трудно. Лучшее, что вы можете сделать, это есть по ночам поменьше и устраивать перерыв между ужином и завтраком в одиннадцать-двенадцать часов. Это позволит вам контролировать массу тела и минимизирует опасности для здоровья, связанные с неправильным графиком питания.
Запойный просмотр сериалов
Да, сериалы могут затягивать, тем не менее привычка постоянно оставаться перед экраном допоздна и смотреть сериалы может нарушить ваш отдых. По данным исследований, молодые люди, которые постоянно смотрят сериалы, чаще сталкиваются с усталостью, симптомами бессонницы, у них ухудшается качества сна, они не могут расслабиться и заснуть. По научным данным, у таких людей на 98 процентов выше вероятность ухудшенного качества сна по сравнению с теми, кто не смотрит сериалы запойно. Даже одна ночь без нормального сна может вызвать повышенную сонливость днем, что повышает вероятность гибели в аварии или проблем на работе. Продуктивность после недостаточного отдыха, даже если такой была одна ночь, сравнима с продуктивностью людей, употребляющих спиртное или наркотики. Выходит, вождение после просмотра сериалов такое же опасное, как после употребления алкоголя! Задумайтесь об этом. Ученые рекомендуют спать по семь часов в сутки, если вы хотите обеспечить себе оптимальный уровень здоровья. Постарайтесь изменить свой повседневный распорядок, если у вас не получается организовать нормальный сон. Полноценный отдых должен быть вашим приоритетом, помните об этом.
Любовь к соли
Если вы солите все, что вы едите, вы ставите под угрозу свое здоровье. Слишком большое количество соли становится причиной почти десяти процентов смертей, связанных с нарушениями питания, как демонстрируют исследования. Исследования показали, что избыток соли вредит сердцу и почкам. Сорок пять процентов смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом или диабетом второго типа, имеют отношение к употреблению малых или избыточных количеств определенных продуктов питания. Переизбыток соли навредит здоровью и сократит продолжительность вашей жизни. Избегайте магазинных продуктов, в которых добавлено слишком много соли, используйте ее в меру в готовке и не добавляйте в те продукты, которые и так отличаются достаточно выразительным вкусом. Кроме того, постарайтесь почаще использовать разнообразные приправы и пряности, которые позволяют преобразить вкус блюд, не делая их вредными для здоровья, напротив, многие из них, такие как куркума, несут только пользу.
Невнимательное мытье рук
Неправильное мытье рук вызывает опасность распространения бактерий. Если вы будете тщательно мыть руки водой и мылом, вы сможете сократить вероятность пищевых расстройств на пятьдесят процентов. Это действительно эффективно: тщательное мытье могло бы предотвратить многие эпидемии пищевых отравлений. Постарайтесь никогда не забывать об этой привычке: мыть руки следует после посещения туалета, при возвращении домой из общественного места, при контакте с загрязненными поверхностями или объектами. Если у вас нет возможности вымыть руки, обязательно постарайтесь воспользоваться обеззараживающим гелем для рук.
Отказ от использования зубной нити
Широко известно, что болезнь десен может повышать риск смерти. Регулярное использование зубной нити поможет вам увеличить продолжительность жизни на шесть лет. Предполагается, что использование зубной нити снижает количество микроорганизмов во рту, тем самым уменьшая воспаление в полости рта. Менее воспаленные десны реже кровоточат, а значит, меньше бактерий и вирусов попадает в кровь. Постарайтесь заканчивать чистку зубов использованием нити хотя бы раз в день, если хотите серьезно укрепить здоровье полости рта.
Секс без предохранения
Если вы будете заниматься сексом без предохранения, вы можете не только серьезно подорвать свое здоровье, но и просто умереть. Несмотря на то что ВИЧ и СПИД уже не считают смертным приговором и достаточно успешно лечат, это все равно огромный риск для здоровья и причина сокращения продолжительности жизни. Другие болезни тоже могут угрожать вашей жизни, особенно это касается гепатита. Использование презервативов при всех контактах, кроме контактов в моногамных отношениях со здоровым партнером, является условием вашей безопасности. Пстарайтесь помнить об этом и никогда не рискуйте своим здоровьем. Угроза слишком высока, чтобы ее просто игнорировать.
Привычка грызть ногти
Думаете, что склонность грызть ногти – это просто слегка раздражающая мелочь? Вы ошибаетесь! Эта привычка может вызывать размножение бактерий в среде, где им не место. Распространение бактерий может вызывать воспаление вокруг ногтя или другие проблемы, которые сопровождаются сильнейшей болью. Бактерии могут также попадать в кровоток, что может становиться причиной угрожающей жизни инфекции. Постарайтесь как можно скорее отказаться от вредной привычки, которая подрывает ваше здоровье.
Привычка выдавливать прыщи
Все любят выдавливать прыщи, неважно, признаете вы это или нет, но стоит учитывать, что такая привычка может серьезно вам навредить. Склонность ковырять, царапать, сдавливать кожу нарушает ее защитные свойства и позволяет опасным бактериям попадать в кровь. Когда у вас акне, на поверхности кожи и так повышенное количество бактерий. Многие даже не представляют, насколько опасными могут быть эти бактерии. К примеру, среди них есть стафилококк. Если вы будете выдавливать прыщи, вы поставите свое здоровье под серьезную угрозу, это очень плохо. Лучше принять все меры для нормализации состояния кожи: следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным, и используйте нужные уходовые средства для кожи каждый день, никогда не ложитесь спать с косметикой на лице. Тогда вам не придется постоянно выдавливать прыщи – воспаления просто пропадут.
Отказ от завтрака
Завтрак – это наиболее значимый прием пищи за день. Он определяет ваш аппетит на весь день. Если вы с утра отказываетесь от еды, вы обрекаете себя на переедание позже, что приводит к набору веса. Стоит понимать, что излишний вес или ожирение повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Старайтесь каждый день начинать с питательного завтрака, который обеспечит вам впечатляющий заряд энергии. В нем должны быть углеводы с низким гликемическим индексом, полезные жиры и достаточное количество белка, гарантирующего сытость до самого обеда.
