Какие ошибки делают люди, сидящие на диете для профилактики диабета?

Если вам рекомендована профилактика диабета, постарайтесь ознакомиться с этими ошибками – если вы будете их совершать, ваш рацион помешает вам добиться цели.

Питание при преддиабете

Если у вас преддиабет, вероятнее всего, ваш врач порекомендовал вам сбросить вес. Безусловно, есть и люди, у которых нет проблем с весом, тем не менее девяносто процентов пациентов действительно имеют лишние килограммы. Как лучше всего сбрасывать вес? Существует множество способов похудеть, но особое значение имеет правильная диета. Убедитесь, что в вашем рационе нет серьезных недочетов.

Вы ищете простые пути

Возможно, вы решили попробовать диету из капустного супа или устроить очистку соком. Прежде чем вы приступите к реализации своих планов, остановитесь и задумайтесь, насколько это разумно. Некоторые модные диеты работают на неделю или на месяц, но что будет потом? Вносить изменения в рацион нужно постепенно и внимательно. Люди обычно стремятся к простым решениям, когда хотят сбросить вес, но лишние килограммы не появляются за один вечер и избавиться от них быстро невозможно.

Места на Земле, где нельзя жить
Не позвольте этим 4 привычкам испортить ваш разговор!
Как быть счастливым: 7 способов, проверенных наукой

Вы отказываетесь от завтрака

Может показаться, что это простой способ сократить употребляемые калории, тем не менее это может привести к проблемам. Требуется серьезная сила воли, чтобы не переедать за следующим приемом пищи, если вы какое-то время не ели. Кроме того, пропуск приемов пищи негативно воздействует на уровень сахара. В печени есть некоторый запас глюкозы, но у людей с преддиабетом механизм не всегда работает правильно, и печень может вырабатывать слишком много сахара.

Вы переедаете полезными продуктами

Даже в полезных для здоровья продуктах много калорий, вы не сможете потерять вес, если не будете контролировать порцию. Врачи регулярно сталкиваются с пациентами, которые едят лосось, киноа и прочие полезные продукты, не понимая, почему не удается сбросить вес. Имеет значение не только качество, но и количество, помните об этом.

Что произойдет, если смотреть в глаза человеку 10 минут?
Эти 5 вещей определяют пол ребенка
Как понять настроение кота?

Вы не тренируетесь

Редко можно встретить активного человека с преддиабетом. Тренировки не только помогают контролировать вес, но еще и снижают уровень глюкозы, помогая организму использовать сахар в качестве источника энергии. Физическая активность работает как медикаменты от диабета. Постарайтесь тренироваться минимум по тридцать минут в день, в идеале выполняя как силовые тренировки, так и кардио.

Вы отказались от глютена

Если у вас нет целиакии или непереносимости глютена, вам не стоит избегать его. Это не поможет вам сбросить лишний вес. К тому же во многих продуктах, вредных для здоровья, нет глютена, словом, его отсутствие или наличие ничего не говорит о полезности пищи.

Вы сильно урезали жиры

В жирах действительно много калорий, тем не менее это важный нутриент, а не враг вашего организма. Не пытайтесь отказаться от жира. Включая некоторое количество полезных жиров вроде авокадо, оливкового масла или лосося вы укрепите свое здоровье.

Вы не понимаете сути полезных продуктов

Некоторые продукты кажутся полезными, но люди совершенно забывают о важных деталях. К примеру, зеленый салат действительно хорош, но не тогда, когда вы дополняете его сыром и жирной заправкой. Йогурт полезный, но порой в нем огромное количество сахара. Старайтесь мыслить рационально.

10 советов тем, кто хочет быть счастливым
11 человек, чересчур увлекшихся пластикой
Преимущества употребления кофе

Вы не высыпаетесь

Сон имеет огромное значение для людей с преддиабетом. Исследования показали, что нехватка сна повышает вероятность развития диабета второго типа. Пока вы спите, ваш организм производит важные для здоровья гормоны.

Вы не ставите реалистичные цели

Не стоит думать, что вы сбросите двадцать килограммов за месяц. Постарайтесь смотреть на свои цели реалистично и помните, что достаточно сбросить пять процентов от массы тела, чтобы снизить опасность диабета.

Вы полностью отказались от некоторых продуктов

Вы вполне можете есть пиццу и другие любимые продукты, просто следите за размером порции и не ешьте слишком часто. Лучше иногда себя баловать, чем срываться и переедать.

Вы едите раз в день

Некоторые думают, что стоит есть раз в день, чтобы снизить уровень глюкозы, но это ошибка. Такой график питания приводит к перееданию и негативно воздействует на уровень глюкозы в вашем организме.

Вы едите слишком часто

Противоположный подход тоже вреден. Не пытайтесь есть каждые два часа, так вы не сможете сбросить вес или нормально контролировать уровень глюкозы в организме.

Вы поддаетесь стрессу

Когда вы тревожитесь, вам хочется расслабиться и утешиться, поедая сладости или что-то жирное и соленое. Если у вас преддиабет, это может быть серьезной проблемой. К тому же стресс повышает уровень глюкозы.

Вы пытаетесь изменить все и сразу

Безусловно, тренировки и правильный рацион — это хорошие решения, тем не менее не стоит пытаться изменить всю жизнь за один день. Если вы пытаетесь изменять свою жизнь слишком резко, вы гарантированно столкнетесь с разочарованием. Старайтесь действовать постепенно — это куда лучше.