e-rukovodstvo.ruСтресс мгновенно вызывает у человека разные нарушения: дыхание учащается, сердце бешено бьется, руки и ноги трясутся, а голова перестает соображать. Но есть несколько приемов, которые в считаные минуты помогут справиться с этим состоянием.
Глубоко вдохните
Если что-то случилось и вы чувствуете, как вас начинает �трясти�, приложите все усилия, чтобы начать медленно и глубоко дышать. Ученые выяснили, что тип дыхания может влиять на общее самочувствие. Если оно будет глубоким, мозг получит больше кислорода и количество гормона стресса кортизола в крови уменьшится.
Измените свои мысли
От того, как и что мы думаем, зависит и наше состояние. Если вас впереди ждет ответственное задание, не начинайте накручивать себя, что с вами случится что-то плохое, если вы не справитесь. Найдите положительные моменты, например, какую награду вы получите, когда справитесь. Именно это даст положительный настрой на будущую деятельность и устранит стрессовые факторы в момент ее выполнения.
Почему стоит завести старую собаку, а не щенка: 15 причин
10 растений, которым не место в вашем доме
Любите зеленый чай? Рискуете здоровьем!
Читайте мантры
Вам не обязательно заниматься йогой или другими восточными философиями, чтобы начать читать мантры. Выберите себе фразу, которая вас вдохновляет, и повторяйте ее вслух, пока не успокоитесь. Примерами таких мантр могут быть: �Я все смогу�, �Я верю в себя�, �Я самый сильный�. Также для этого подойдут вдохновляющие цитаты и даже песенки. Главное — повторять их вслух и прислушиваться к своим ощущениям. Ученые доказали, что таким способом можно быстро снять стресс.
Благодарите
Выражайте свою благодарность не только окружающим людям, но и себе самому. Это сформирует у вас положительный взгляд на мир. А люди с позитивным мышлением склонны видеть хорошее даже в самых плохих ситуациях. Это вырабатывает стойкость к стрессовым ситуациям и помогает быстрее с ними справиться.
Возвращайтесь в счастливое место
Если вы испытываете стресс, попробуйте сбежать от него в другое место. При этом нет необходимости куда-то идти или ехать. Достаточно просто закрыть глаза и вспомнить, где вы ощущаете себя счастливым человеком. Представьте это место в мельчайших деталях, вплоть до запахов. Чем глубже вы окунетесь в эту визуализацию, тем быстрее и легче справитесь с тем стрессом, который на вас свалился.
Никогда нельзя говорить невестке эти слова
Какие мужчины чаще всего привлекают женщин?
По каким привычкам можно распознать неудачника?
Измените позу
Люди в стрессовой ситуации внешне выглядят одинаково. Они горбятся, опускают голову и плечи. Если вы чувствуете, что эмоции начинают вас накрывать, остановитесь на минутку и измените осанку: расправьте плечи, выровняйте спину, гордо поднимите голову. Ученые говорят, что эмоции человека зависят от положения тела. Если вы станете в уверенную позу, то и сама уверенность придет к вам незамедлительно.
Обратитесь к йоге
Эта восточная практика направлена на то, чтобы научить человека чувствовать гармонию с миром. Поэтому в стрессовой ситуации можете использовать одну-две позы, которые помогут вам расслабиться и успокоиться. Выучите их заранее и применяйте, когда придет �острый� момент. Они восстановят дыхание, улучшат кровоснабжение мозга, разгонять гормоны стресса.
Глоток свежего воздуха
Большая часть нашей жизни проходит в помещении. Поэтому даже открытое окно способно подарить нам больше кислорода. А еще лучше выйти на улицу и прогуляться в парке или саду. По возвращении в помещение вы отметите прилив сил, бодрости и энергии для решения трудных задач.
15 вещей, которые никогда не делают самоуверенные люди
�Мисс Вселенная�: по ошибке короновали не победительницу
15 цитат Одри Хепберн, которые должна помнить каждая девушка
Расслабьте мышцы
Возможно, вы замечали, как в сложных ситуациях напрягаются все мышцы вашего тела. Больше всего спазмируются шея, плечи, спина, живот, челюсти. Чтобы снять это напряжение, просто потянитесь, как после утреннего пробуждения. Вы почувствуете, как вместе с ним уходит стресс и появляется уверенность в собственных силах.
Самомассаж
Вы прекрасно знаете, какие места на теле отвечают за снятие стресса. Даже если вы этого не осознаете, то точно ловили себя на том, как разминаете виски, когда пытаетесь что-то придумать. В сложной жизненной ситуации массируйте себе внутреннюю часть ладони, промежуток между большим и указательным пальцами, шею, ступни. Это способствует тому, что организм становится более чувствительным к гормонам счастья, которые нейтрализуют кортизол.
Жужжите
Вы не раз слышали, как йоги часами могут мычать себе под нос: �Оммм…� Но есть еще один звук, который успокаивает. Это имитация жужжания пчелы. Закройте глаза и начинайте жужжать, пока полностью не успокоитесь. Этот звук вступает в резонанс с колебаниями тела, что способствует расслаблению и просветлению мыслей. Это утверждение также доказано исследованиями, проведенными в Индии.
Стряхните все лишнее
Представьте, что этими действиями вы стряхиваете с себя все неурядицы. Во многих африканских племенах используют этот метод для борьбы с проблемами. Вспомните, как собака отряхивается от воды: от кончика хвоста до кончика носа. Поступите и вы так же. К тому же во время выполнения этого упражнения у вас может проявиться смех. А это стимулятор выработки эндорфина — одного из гормонов счастья.
Посмотрите в зеркало
В фильмах люди часто смотрят в зеркало и говорят сами с собой в сложных ситуациях. И как бы попсово это ни выглядело, этот прием работает. Станьте перед зеркалом, загляните себе в глаза и скажите вслух что-то приободряющее. Представьте, что вы успокаиваете не себя, а того, кто смотрит на вас. Мозг быстро в это поверит и начнет более здраво мыслить. Использовать для этого приема можно абсолютно любое зеркало, даже компактное карманное.
Узнаете эту красотку без макияжа?
30 лет после Чернобыльской аварии: почему вернулись животные
Никогда не говорите мужу эти слова.
Запишите все
Когда вы встанете лицом к лицу со стрессовой ситуацией, мозги могут отказаться мыслить здраво. Поэтому подготовьтесь к этому моменту. Запишите все, что вас может волновать. Так вы перенесете на бумагу часть тревоги. Но большой список может вызвать еще больше волнения. Поэтому записывайте не только раздражители, но и способы борьбы с ними. Так вам будет намного легче столкнуться с ними лицом к лицу.
Используйте все органы чувств
Заставьте свой организм поверить, что ничего страшного не случилось. Включите приятную музыку, чтобы послать положительные сигналы посредством слуха, ароматерапию — для обоняния, талисман в руке — для тактильных ощущений, мятную жвачку, чтобы задействовать вкусовые рецепторы, и приятную картину для зрения. Все вместе подарит вам умиротворение и спокойствие.
