Как сделать утро добрым?

Будем откровенны: даже в хороший день встать с постели утром может быть непросто. Кому захочется покидать уют теплого одеяла и сталкиваться с суровой реальностью на протяжении всего дня. Люди постоянно ищут советы, которые помогут им лучше себя чувствовать утром. Они задаются вопросами о циркадных ритмах, четком расписании дня, привитом в детстве, верят в самые невероятные обещания, которые якобы помогут сделать утро понедельника приятным. В реальности есть простое и эффективное решение – вам просто нужна четкая утренняя рутина. Продумайте ее и придерживайтесь своего плана. Это действительно просто, хоть большинство людей и относится к такому со скептицизмом. Попробуйте, и через три недели вы будете потрясены тем, насколько преобразилась ваша жизнь. Как и в случае с любыми другими привычками, потребуется какое-то время на то, чтобы привыкнуть, но в результате вы не точно не пожалеете.

Вы не будете чувствовать утомление

Одной из основных жалоб большинства людей является то, что первый час их дня пролетает слишком быстро. Забавно, что при этом ожидание важного сообщения или электронного письма может тянуться вечность, хоть и занимает несколько минут. Истина заключается в том, что важно не количество имеющегося у вас времени, а то, что вы с ним делаете. Если у вас нет четкого плана, вы будете просто суетиться, пытаясь разобраться, что съедите, что наденете, что вам нужно взять с собой. Продуманная рутина поможет справиться с суетой. Вы сможете готовиться к новому дню куда более спокойно и расслабленно.

У вас будет ощущение цели

Вы наверняка не раз просыпались и сразу же ощущали растерянность от того, что не можете понять, с чего вам стоит начать. Разработайте стратегию, и тогда у вас будет четкая основа, на которую вы сможете ориентироваться. Это невероятно удобно! Когда вы просыпаетесь утром, зная, что именно вам нужно сделать, и вы заранее сделали все, что нужно, чтобы подготовиться заранее, вы чувствуете, что у вас в действиях есть цель. Это ощущение наполняет силой, вы понимаете, что контролируете действия и эмоции. Ощущение остается не только утром, но сохраняется на весь день, делая вашу жизнь лучше.

Ваши эмоциональное здоровье и способность справляться с трудностями улучшатся

Большинство людей старается ставить потребности других выше своих собственных. Разумеется, хорошо быть добрым и любящим человеком, но нужно иметь уважение и к себе. Весь акцент стоит на том, чтобы работать эффективно и продуктивно, одновременно выполняя множество задач, а о возможности подзарядиться никто не думает. Но что может быть лучше, чем спокойное утро, в котором есть минутка для вас? Что можно для этого сделать? Постарайтесь просыпаться достаточно рано, чтобы прочитать одну-две главы книги, которую вы давно планировали прочесть. Скачайте приложение для занятий медитацией или йогой и работайте над своим спокойствием десять минут. Выпейте что-нибудь горячее, пока любуетесь рассветом. Сядьте и спокойно съешьте завтрак. Если вы будете несколько недель проводить утро с пользой для себя, вы заметите, что лучше справляетесь с хаосом, наполняющим вас день. Начинайте утро спокойствием, и это направит ваши эмоции нужным образом, а также улучшит ваше общение с коллегами и другими людьми на протяжении всего дня.

Утренние тренировки имеют психологические и физические преимущества

Возможно, ранний подъем и тренировка не станет частью утренней рутины любого человека, тем не менее, если у вас есть такая возможность, это будет отлично. Нередко человеку хочется быть активнее, но за день возможности так и не удается найти, а потом уже слишком поздно. Возможно, будет куда проще начать день именно с этого и потом не искать оправданий. Вы вполне можете отправиться в тренажерный зал, если у вас есть членская карточка, но есть и другие способы помочь организму подготовиться к долгому дню. Отправляйтесь на энергичную прогулку по району. Свежий утренний воздух наполнит вас энергией! Можете также заняться йогой, сделать силовые упражнения или позаниматься по видео. Все это поможет вам справиться с усталостью. Вы не будете чувствовать разочарование, напротив, у вас будет повод гордиться собой. К тому же вы будете увереннее справляться с встающими перед вами проблемами, потому что исследования демонстрируют, что тренировки улучшают память и укрепляют когнитивные способности. Когда вы рады, что сделали правильный выбор, весь ваш день становится ярче. К тому же рабочая одежда может начать сидеть куда более привлекательно.

Ваши мозг и тело будут готовы

Что может быть хуже, чем бесконечная беготня по дому в попытках одновременно собрать все необходимое и перекусить? На самом деле есть и худший вариант – когда вы вообще не завтракаете. Многие люди просыпаются и начинают разбираться с делами, не обеспечив организм энергией. Время от времени это допустимо, но вы не можете постоянно жить в таких условиях. Да, жизнь становится все более напряженной, но завтрак становится особенно важным – он обеспечит вам заряд сил. Правильная пища поможет не чувствовать усталости и снизит потребность в сахаре или кофеине. Чтобы обеспечить себя выносливостью, найдите простые и быстре рецепты завтраков. К примеру, питательный смузи с фруктами и источником белка вроде миндального молока. Простота – это ключ. Не стоит пытаться заниматься по утрам выпечкой. Тем не менее важно, чтобы блюдо было достаточно вкусным, тогда вам захочется поскорее встать с постели.

Вы с большим комфортом будете справляться с неожиданностями

Если утром что-то идет не по плану, сорваться проще всего. Вы чувствуете, что не можете контролировать происходящее, и вас наполняет отчаяние. Если вы будете все планировать заранее, вам будет куда проще. Когда у вас продуманная рутина, в ней остается некоторое место на изменения. Когда вы уже поели, надели чистую одежду и ваша сумка ждет у двери, вы готовы к отличному старту. Небольшие проблемы не будут казаться катастрофой, когда все остальное у вас под контролем.

Вы не будете волноваться о семье

Если вы живете с другими людьми, вы наверняка знаете, как хаос может становиться всепоглощающим. Если один человек начинает суетиться, всем остальным трудно сохранять спокойствие. К счастью, в обратном направлении это тоже работает. Если вы чувствуете спокойствие, вам будет куда проще помочь близким справиться с задачами, которые ставит перед ними новое утро. Всякий, кто сталкивался с семейными проблемами по утру, знает, что настроение сохраняется потом на весь день. В спешке проще сказать что-то, что вы не имели в виду, или поддаться ощущению вины за проблемы с организацией. В результате вы будете с ужасом ждать момента, когда снова встретитесь дома вечером. Четкое планирование дает противоположный эффект. Когда у вас нет конфликтов, вы чувствуете себя куда более спокойно и можете фокусироваться на работе, не возвращаясь мыслями к домашней ссоре. Станьте хорошим примером, создав для себя четкую рутину, а потом вы сможете продумать ее и для всех остальных. Помните, что не стоит сразу же пытаться всех организовать – лучше двигаться небольшими шагами. В дальнейшем вы сможете продумать для всех определенный список задач. Помните, что разочарования неизбежны, но однажды вы сможете просыпаться и двигаться как хорошо отлаженный механизм.

У вас будет больше сил

Может показаться странным, что новая утренняя рутина может действовать на время вашего сна, тем не менее вы действительно быстрее захотите спать, если встали раньше и провели утро продуктивно. Особенно это актуально для тех, кто привык лежать и тревожится насчет следующего дня. Если вы постоянно не высыпаетесь, вы знаете, как сильно усталость влияет на способность думать, работать и радоваться жизни. Нехватка сна может приводить к несчастным случаям, серьезным проблемам со здоровьем и потере памяти. Если же вы отдохнули, вы более подготовлены к встающим перед вами задачам. Зная, что у вас все под контролем и что вы начинаете день со спокойствия, вы быстрее расслабляетесь вечером. К тому же вы можете продумать для себя и вечернюю рутину со стандартным временем отхода ко сну, растяжкой или ведением дневника. Тогда вы сможете и начинать, и заканчивать день целенаправленно. Стоит попробовать!

Заключение

Может показаться, что эта рекомендация слишком простая, чтобы быть действенной, но создание рутины действительно поможет вам победить утреннюю суматоху. Сделайте себя собственным приоритетом, выделив время для заботы о своем уме и своем теле. Вы не будете чувствовать бесконечную усталость, лучше справитесь с неожиданными поворотами событий и ощутите целенаправленность своих действий. Помните, нужно ориентироваться на реалистичные и осмысленные перемены. Если вы пытаетесь сделать слишком многое за короткий промежуток времени, вы сорветесь и будете разочарованы. Двигайтесь постепенно и радуйтесь каждому положительному изменению. Поверьте, ваша гордость собой вполне оправдана!