Подтянутые и красивые ноги — мечта многих женщин. Конечно, на стройность огромное влияние оказывает тип диеты. 70 % успеха в похудении куются непосредственно на кухне. Забывать про спорт тоже не стоит. Упругих мышц одним только контролем питания создать не получится. Поэтому необходимо делать и некоторые простые упражнения.
Для улучшения внешнего вида ног эксперты рекомендуют обратить внимание на тренировки с собственным весом. Добиться развитой мускулатуры не получится, но нижние конечности станут более подтянутыми и стройными. Есть и другой плюс. Такие занятия не требуют какого-либо инвентаря. От покупки дорогостоящих снарядов можно воздержаться. Не стоит забывать и про ускоренное сжигание калорий. Мышцы ног считаются одними из самых больших и мощных. Акцентированные упражнения позволяют быстрее расходовать энергию. В результате чего удается значительно улучшить скорость похудения.
Болгарские выпады
Причины, из-за которых эти упражнения назвали болгарскими, не известны. Для выполнения необходимо занять позу, как указано на главной картинке статьи. Сначала приседают на одного ноге, потом — на другой. Выпады отлично развивают заднюю поверхность ног и ягодицы.
Подъем ног вверх
Исходная позиция — на четвереньках. После этого следует просто поднять одну ногу и вернуть в начальное положение. Далее необходимо повторить движение другой ногой.
Ноги вбок
Упражнение похоже на описанное выше. Начальная позиция такая же. Однако при выполнении указанного упражнения ногу необходимо отводить вбок. Желательно следить за сохранением угла в коленном суставе.
Лодочка
Еще одно простое и эффективное упражнение. Сначала человеку требуется лечь на пол и вытянуть руки. После этого нужно выгнуться, оторвав руки и ноги от пола. В этом положении следует побыть 3-4 секунды. Затем необходимо вернуться в начальную позицию. Упражнение укрепляет не только мускулатуру ног, но и спину.
На четвереньках
Сначала нужно встать на четвереньки. После этого следует прогнуть спину в пояснице так, как показано на картинке выше. В таком положении рекомендуется побыть 3-4 секунды. Затем нужно вернуться в начальную позицию.
Подъем ног
Необходимо встать в позицию боковая планка. После этого следует поднять одну из ног вверх. Упражнение развивает нижние конечности и мышцы кора.
Мост
Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее следует оторвать поясницу от поверхности и поднять вверх. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Занятие развивает ягодицы и бицепсы бедра.
Вместо итогов
Комплекс лучше выполнять ежедневно. На каждое упражнение должно приходиться 4-5 подходов. В одном подходе должно быть по 10-12 повторений.