e-rukovodstvo.ruСуществует много предпосылок для того, чтобы отказаться о кофе. Здесь и медицинские показания (аритмия, одышка, повышенное артериальное давление), и желание вырваться из цепких лап кофеиновой зависимости, и стремление оградить организм от чрезмерного обезвоживания. Но что делать, если вы не можете открыть глаза без чашки бодрящего напитка? Оказывается, просыпаться можно и без кофе. Не верите? Тогда испытайте эти методы на себе.
Начните утро со стакана холодной воды
Ночью на протяжении 8 часов тело расходует влагу на работу внутренних органов и систем, но все это время вы не можете восполнять баланс жидкости. Вот почему вы чувствуете опустошение и усталость сразу после пробуждения. Выпейте стакан прохладной воды: этот трюк обеспечит прилив адреналина и ускорит приток крови к головному мозгу. Это позволит ощутить прилив энергии и почувствовать готовность к началу нового дня.
Растяжка
Было доказано, что упражнения на растяжку уменьшают стресс, улучшают качество сна и повышают общий тонус тела. Если на регулярной основе вы чувствуете усталость по утрам, задумайтесь о том, чтобы начать вставать на несколько минут раньше. Потратьте это время на комплекс упражнений на растяжку или йогу. Активные позы этой древней практики стимулируют циркуляцию крови через все тело. Это помогает бороться с усталостью и вялостью.
Завтрак из белков и сложных углеводов
Порция сложных углеводов и фруктов в сочетании с белком обеспечит ваше тело приливом энергии вплоть до самого обеда. Овсянка с кусочками яблок, бананов и апельсина стабилизирует уровень сахара в крови. В качестве альтернативного варианта завтрака можно выбрать мюсли с низким содержанием сахара или йогурт с горстью орехов.
Отправляйтесь на пробежку
Как только вы съедите овсянку с ягодами, самое время надевать кроссовки и отправляться на пробежку. Даже если в это время года по утрам темно, а тротуар кое-где покрыт слоями льда, это не должно вас останавливать. Ученые установили, что бег трусцой в первой половине дня значительно повышает настроение и обеспечивает прилив энергии. Кроме того, любая форма физической активности запускает производство нейротрансмиттеров в мозге, тем самым повышая общее благосостояние. Эндорфины облегчают симптомы депрессии и дают возможность бороться со стрессом в течение дня.
Прохладный душ
Вероятно, последнее, о чем вы мечтаете в 7 утра, — это стоять под потоками прохладной воды в ванной. Однако водные процедуры оказывают эффект, сопоставимый с несколькими чашками кофе. Вы можете снижать температуру воды постепенно, начиная с комфортных условий. Этот способ помогает облегчить стресс и зарядиться бодростью на весь день. Если же вы привыкли принимать душ перед сном, тогда с утра вам поможет проснуться длительное умывание холодной водой.
Чай
Если за окном холод, вам не обойтись без согревающего напитка. Альтернативой кофе является черный чай с лимоном, в котором содержится меньшее количество кофеина. Наслаждайтесь утренним чаепитием, насыщая свое тело полезными антиоксидантами.
Любимые мелодии
Заранее потрудитесь создать индивидуальный плейлист из своих любимых ритмичных композиций. Прослушивание музыки обеспечивает прилив хорошего настроения и бодрости. Также используйте ритмичные композиции, если вам тяжело даются силовые упражнения или вы ищете дополнительную мотивацию для бега.
Вставайте в одно и то же время
Возьмите за правило отходить к сну и просыпаться в одно и то же время, не изменяйте своим привычкам даже в выходные. Режим дня позволит вам отрегулировать циркадные ритмы тела и вставать по утрам без особых проблем. Вы будете чувствовать себя отдохнувшими и забудете про функцию �кнопка повтора� на своем электронном будильнике. Не забывайте о том, что дополнительный час сна в выходной день сделает ваш понедельник необычайно тяжелым.
Взгляните на свет
Распахните плотные шторы в спальне, после того как встанете с постели утром. Естественный свет помогает синхронизировать биологические часы. В холодное время года в средних широтах восход солнца происходит значительно позже, но это не означает, что почти на полгода ваше тел будет страдать от нехватки света по утрам. Альтернативой солнечным лучам станут светобудильник и светильники с яркими светодиодными лампами, маски для сновидений и специальные смарт-системы, направленные на облегчение пробуждения.
