e-rukovodstvo.ruМногие люди весной чувствуют усталость, вялость и сонливость. Согласно опросам это состояние встречается у 40 % женщин и 20 % мужчин. Возраст тоже играет роль. Люди старше 40 лет чаще жалуются на упадок энергии в этот сезон. В статье мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам взбодриться и преодолеть весеннюю усталость.
Изменения в организме весной
В течение зимы наш организм привыкает к определенному гормональному балансу. С наступлением весны работа эндокринной системы меняется. В начале сезона отмечаются колебания выработки таких гормонов, как эстрогены, тестостерон и эндорфины. Это сказывается на нашем самочувствии, а также на весе. Многие люди набирают лишние килограммы в начале весеннего сезона.
Весной в организме происходят и положительные процессы. С наступлением теплых и солнечных дней увеличивается выработка витамина D. Это вещество необходимо для крепости костей и нормальной работы иммунитета. Также стимулируется кровообращение, что приводит к снижению артериального давления.
Помогает ли кофе
Многие люди весной пьют много кофе, чтобы справиться с усталостью. Но этот напиток помогает лишь на очень короткое время. Уровень кофеина в крови падает уже через 4 часа после того, как вы употребили бодрящий напиток. Чтобы вернуть стимулирующий эффект, приходится пить все больше и больше кофе. Но избыток кофеина обладает противоположным действием и усиливает утомляемость.
Далее мы расскажем о более действенных методах, которые помогут вам преодолеть весеннюю усталость.
Солнечные ванны
Исследования ученых доказывают, что весенняя усталость связана с изменениями выработки гормонов мозга — нейротрансмиттеров. При коротком световом дне у человека увеличивается образование мелатонина. Это вещество вызывает сон. При этом падает уровень гормона радости — серотонина.
Чтобы избавиться от синдрома весенней усталости, выходите на улицу и принимайте солнечные ванны по полчаса в день. Пребывание под ультрафиолетовыми лучами повышает выработку серотонина. При этом образование гормона сна подавляется.
Помните, что свою дозу ультрафиолета вы можете получить не только в солнечную, но и в пасмурную погоду. Оставьте дома солнцезащитные очки. Солнечные лучи стимулируют образование серотонина только при попадании на сетчатку глаза.
Просыпайтесь с музыкой
Специалисты считают, что музыка действует подобно чашечке кофе. Поэтому сразу после пробуждения включите свои любимые мелодии. Создайте плейлист с бодрыми песнями, которые помогут вам проснуться.
Выбирайте быструю музыку. Ее темп должен превышать вашу естественную частоту пульса. Такие мелодии стимулируют активность головного мозга и помогают легко пробудиться.
Приподнимите верхнюю часть тела
Многие люди страдают низким кровяным давлением. Их система кровообращения очень медленно восстанавливается по утрам, особенно в холодную погоду.
В таких случаях нужно подобрать правильную позу сна. Положите под голову 2-3 подушки и спите, приподняв верхнюю часть тела. Это поможет вам избежать падения кровяного давления при вставании с кровати.
Зеленый смузи
Начните свой день не с привычной чашки кофе, а с бодрящего зеленого смузи. Для его приготовления вам понадобятся следующие продукты:
- шпинат — пара горсточек;
- перечная мята — 10 листьев;
- яблоко и банан — по 1 фрукту;
- сок лимона — 1 капля.
Измельчите все ингредиенты с помощью блендера, а затем разбавьте массу двумя стаканами кипяченой воды. Этот напиток ускоряет метаболизм. Он поможет вам не только взбодриться, но и похудеть.
Природные тонизирующие средства
Редис — традиционное средство от весенней усталости. Этот овощ следует почаще включать в свое меню. Он стимулирует кровообращение и клеточное дыхание, а также повышает выработку энергии в организме.
При сезонной усталости помогают настойки женьшеня и элеутерококка. Они усиливают продуцирование дофамина. Это биологически активное вещество повышает мотивацию и улучшает настроение.
Если вы не хотите употреблять внутренние средства, то понюхайте мяту. Ее аромат обладает бодрящим действием.
Наденьте красную блузку
По мнению психологов, красный цвет действует на активность человека через подсознание. Яркие тона делают нас более энергичными и бодрыми. Наденьте весенним утром красную блузку. Это поднимет вам настроение и зарядит энергией.
Внесите разнообразие в свою жизнь
Когда человек занимается чем-то новым, в его мозге повышается выработка дофамина. Это, в свою очередь, повышает энергичность и активность. Попробуйте делать привычные дела нестандартными способами. Не бойтесь пробовать что-то новое. Помните, что рутинная жизнь — одна из причин весенней усталости.
Ешьте меньше сладостей
Сладкие продукты содержат быстрые углеводы. Эти вещества обеспечивают наш организм энергией, но на очень короткое время. Впоследствии уровень сахара в крови падает, а прилив сил сменяется сонливостью и усталостью.
Если вы хотите обеспечить свой организм энергией на долгое время, то включайте в рацион белковую пищу. Вместо сладостей употребляйте белое мясо птицы, яйца, бобы и молочные продукты. Протеины стимулируют высвобождение орексина. Это вещество образуется в головном мозге и поддерживает состояние бодрствования.
Сохраняйте прямую осанку
Старайтесь постоянно сохранять прямую осанку. Это заставляет скелетные мышцы работать и обеспечивает организм энергией. Если вы работаете, сидя за столом, то периодически вставайте и смыкайте руки за спиной. Это упражнение приведет вашу мускулатуру в действие.
Пробуждайтесь мягко
Когда человек резко просыпается от звонка будильника, то он целый день чувствует себя уставшим. Специалисты рекомендуют пробуждаться с учетом фазы сна.
Усталость и разбитость обычно появляются после пробуждения во время медленного сна. Гораздо легче просыпаться по завершении фазы быстрого сна. В этот момент увеличивается выработка гормона активности — кортизола.
Чтобы мягко просыпаться, приобретите умный будильник. Он выглядит как наручный браслет. Этот прибор определяет фазу сна по частоте пульса и подает сингал к пробуждению в нужный момент.
Существуют также приложения для смартфона, распознающие фазу сна. Но в этом случае вам придется держать гаджет рядом с подушкой или под одеялом.
Заключение
Мы рассказали вам о простых методах, которые помогают избавиться от весенней усталости. Чаще всего это состояние бесследно проходит при изменении образа жизни. Если же оно сохраняется длительное время, то проконсультируйтесь с врачом. Это поможет вам установить причину утомляемости.
