Как предотвратить болезнь Альцгеймера? 15 советов неврологов

У болезни Альцгеймера нет лечения, тем не менее исследования демонстрируют, что можно значительно снизить риск болезни и отложить начало ее развития. Познакомьтесь с информацией, которую неврологи считают полезной для любого, кто хочет защитить свое здоровье.

Понимание болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является ведущей причиной старческого слабоумия – так дело обстоит в восьмидесяти процентах случаев. От данного заболевания страдают миллионы людей. Тем не менее не стоит думать, что слабоумие – это всегда болезнь Альцгеймера. Под слабоумием понимаются симптомы, которые могут включать потерю памяти и проблемы с мышлением, решением проблем, речью. Альцгеймер – физическая болезнь, вызывающая проблемы с клетками мозга. Она связана с возрастом, так как обычно симптомы начинают проявляться после шестидесяти пяти, кроме того, заболевание прогрессирующее – симптомы появляются медленно и со временем становятся более выраженными. Исследования демонстрируют, что определенные белки могут блокировать нервы мозга, это и вызывает симптомы заболевания. Что должна включать профилактика?

Пройдите базовое сканирование мозга

Магнитно-резонансная томография или компьютерная томография являются наиболее впечатляющими способами раннего определения болезни Альцгеймера. Важно заниматься профилактикой как можно раньше. Люди нередко заботятся о колоноскопии после пятидесяти, но риск рака кишечника куда ниже, чем риск старческого слабоумия. Компьютерная томография может помочь обнаружить опухоли, опасность инсульта, повреждения от серьезных травм головы или накопление жидкости в мозге. Простое сканирование также поможет установить наличие мини-инсультов, которые вы могли пережить, даже не зная об этом.

Постарайтесь высыпаться

Если вы плохо спите, уровень нарушающих состояние мозга белков в спинномозговой жидкости может возрастать. По данным исследований, люди, страдающие в среднем возрасте от хронических проблем со сном, отличаются повышенной опасностью развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Вам следует понимать важность сна, ведь это то, что всегда должно быть в приоритете.

Сохраняйте социальную активность

Не отказывайтесь от приглашений в гости! По данным исследований, люди с широким кругом общения реже сталкиваются со старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. Есть нечто крайне ценное в социальном взаимодействии. Вполне логично, что люди, которые больше вовлечены в общение, воспринимают жизнь более позитивно.

Не прекращайте учиться

Люди с высшим образованием снижают опасность развития болезни Альцгеймера. Образование положительно воздействует на организм, обеспечивая мозгу устойчивость перед неврологическими повреждениями. Никогда не поздно учиться, вы всегда можете найти курсы, которые вас заинтересуют.

Изучайте языки

Способность разговаривать на нескольких языках может защищать от болезни Альцгеймера и других типов слабоумия. На данный момент неизвестно, как именно это работает, тем не менее есть предположение, что разговор на другом языке представляет нагрузку для мозга, позволяющую сохранять серое вещество и нейроны.

Делайте работу по дому

Напрягая свой мозг при получении новой информации, вы можете укрепить свою память. К примеру, если у вас сломался телефон или проблемы с сантехникой, попробуйте разобраться самостоятельно. Это полезно для мозга, помните об этом.

Сохраняйте активность

Тренировки крайне важны для вашего хорошего самочувствия и для вашего мозга. По данным исследований, люди, которые регулярно тренируются, замедляют проблемы с когнитивными способностями на тридцать восемь процентов. По данным исследований, тренировки снижают опасность слабоумия на тридцать процентов, а болезни Альцгеймера – на сорок пять процентов. Если вы физически активны, вы сжигаете больше калорий и меньше склонны к ожирению. У вас более стабильное состояние сердечно-сосудистой системы.

Попробуйте куркуму

В куркуме содержится химическое вещество куркумин, которое помогает бороться с воспалением. Куркума не только помогает при различных заболеваниях вроде остеоартрита, но еще и защищает от болезни Альцгеймера. Впрочем, данные исследований недостаточно точные. Тем не менее можно предположить, что куркума помогает нервным клеткам функционировать правильно.

Позаботьтесь о своем сердце

То, что благотворно воздействует на сердце, полезно и для мозга. При повышенном кровяном давлении, диабете, повышенном холестерине возрастает и риск развития болезни Альцгеймера. К тому же недавние исследования показали, что люди с высоким риском сердечного приступа нередко сталкиваются с изменениями в мозге, ведущими к заболеванию.

Контролируйте свой уровень стресса

Постоянный стресс может воздействовать на мозг достаточно негативно и обострять болезнь Альцгеймера. Когда вы переживаете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, связанный с проблемами с памятью. Кроме того, исследователи установили, что стресс может приводить к депрессии и тревожности, что тоже приводит к слабоумию. Контролируя стресс, вы снизите количество кортизола в крови и оптимизируете переработку глюкозы.

Попробуйте специализированный рацион

Комбинация средиземноморского рациона и диеты для гипертоников идеально подходит для укрепления здоровья мозга. Это достаточно приятное питание: вам нужно есть цельные злаки, овощи, перекусывать орехами, употреблять нежирный белок вроде курицы и рыбы, ягод, выпивать не больше бокала вина в день. По данным исследований, люди, придерживающиеся такого рациона, снижают опасность когнитивных проблем в дальнейшей жизни.

Проверьте причины храпа

Если вы страдаете от апноэ сна, качество вашего отдыха снижается. Апноэ происходит, когда верхние дыхательные пути регулярно блокируются, что частично или полностью блокирует поток воздуха. Многие факторы могут вызывать такое состояние. Если оставить его без лечения, апноэ вызовет повышенный риск развития определенных заболеваний.

Защищайте свою голову

Ученые убеждены, что есть тесная связь между серьезными травмами головы и развитием заболевания Альцгеймера, особенно если при травме вы потеряли сознание. Обязательно надевайте шлем, если отправляетесь на велопрогулку, и пристегивайтесь за рулем.

Пейте чай с медом

Зеленый чай крайне полезен. По данным исследований, содержащиеся в напитке вещества помогают предотвратить формирование токсичного налета в артериях, вызывающего болезнь Альцгеймера. Мед является источником мощных антиоксидантов и укрепляет иммунитет. Он не только помогает предотвратить развитие рака, но и защищает от развития болезни Альцгеймера.