Как понять, что вы в большем стрессе, чем кажется?

Ваш мозг может настолько привыкнуть к стрессу, что ситуация начнет казаться вам нормальной. Тем не менее есть признаки, которые указывают на то, что напряжение сильно действует на ваши ум и настроение. Их стоит знать каждому.

Стресс – это новая норма

Результаты исследований продемонстрировали, что все люди понимают, что стрессовое состояние вредит здоровью и нарушает продуктивность, но 83 процента опрошенных ничего с этим не делают. Все просто сдались. Стресс приняли как норму. Этому стоит противостоять! Изучите симптомы и признаки, указывающие на повышенное напряжение, и то, как они действуют на память, мышление, отношения с близкими и настроение. Это может помочь вам стабилизировать ситуацию и вернуть психологический комфорт вопреки всем внешним раздражителям.

У вас проблемы с принятием решений

Было обнаружено, что в моменты неконтролируемого стресса крысы не могут определить, какая награда крупнее. Более того, их механизм принятия решений остается нарушенным на несколько дней. Чем сильнее стресс, тем выше вероятность принятия неверных решений. Это усложнит вам процесс возвращения к психологическому комфорту.

У вас будет меньше терпения

Стресс вплотную связан со страхом. Когда вы боитесь, мозг переключается в режим выживания. Миндалина является центром в мозгу, отвечающим за страх и активирующим агрессивное поведение. Эволюция определила, что враждебное отношение является лучшей стратегией выживания. В диких условиях это действительно работало, но в современные дни никому не угрожают медведи, и переход в такое эмоциональное состояние только создает напряжение. Агрессивное поведение и эмоциональные срывы могут стать причиной конфликтов на работе или в личной жизни, что создаст замкнутый круг и помешает забыть о стрессе.

Вы критикуете партнера и концентрируетесь на недостатках ваших отношений

Пятнадцать лет исследований помогли ученому Бенджамину Карни установить, что с ростом напряжения вырастает и количество негативных выпадов на различные ситуации в жизни. Если вы напряжены, вы будете больше склонны обвинять, спорить, критиковать и отказывать в привязанности. Люди начинают воспринимать отношения как неудачные и винить во всем партнера, не понимая, что причиной такого восприятия является стресс. Более того, гормоны стресса могут снижать либидо. Все это серьезно ухудшает качество жизни и мешает эффективно справляться с признаками нервного напряжения.

Вы едите больше или у вас испортился аппетит

Более половины людей начинают значительно больше есть под воздействием стресса, а остальные начинают есть меньше. Гормон стресса стимулирует аппетит и остается в крови на долгие часы, вызывая эмоциональное переедание. В результате могут возникать проблемы с лишним весом и уверенностью в себе, что не поможет чувствовать себя комфортно.

У вас проблемы с концентрацией и памятью

Как понять, что у вас стресс? Сильное психологическое напряжение портит память и приводит к проблемам с вниманием, кроме того, страдает способность вашего мозга планировать и исполнять запланированное. Это сильно затрудняет жизнь и мешает вернуть спокойствие.

Вы постоянно чувствуете усталость

Напряженные дни приводят к тому, что ваш мозг работает практически без перерыва. В кровь поступают гормоны стресса, что ускоряет сердцебиение и дыхание. Активируется симпатическая нервная система, включающая режим выживания. Это серьезно расходует энергию и заставляет вас чувствовать сильную усталость. В результате стресс только накапливается. Если вы не начнете практиковать релаксационные техники, вам трудно будет справиться с негативным состоянием.

Вы не можете спать или не в силах проснуться

Исследования показали, что у людей с затрудненным сном уровень гормонов стресса в организме становится выше. Это не только уменьшает количество получаемого вами отдыха, но и ухудшает качество сна, который у вас все-таки есть. Когда вы встаете, у вас еще меньше энергии, чем вчера. Вам стоит попробовать релаксационную технику, которая поможет вам облегчить стресс и успокоиться перед сном. Есть множество вариантов, от медитаций до обычного глубокого дыхания.

Вы чувствуете меньшую уверенность в способности решения личных проблем

Накопление гормонов стресса в вашем организме может вызывать депрессивное состояние и снижать самооценку. Вы просто лишаетесь веществ, помогающих вам контролировать вашу жизнь. Это не позволяет вам вернуться к норме.

Простые вещи становятся для вас сложными

Гормоны стресса действуют на допамин, который может приводить к снижению когнитивных функций. Одним из признаков стресса является то, что даже самые простые задачи становятся для вас невыполнимыми. Стресс мешает вам находить новые решения проблемы, потому что поведение концентрируется на привычных ритуалах, когда вы напряжены. Вы повторяете те же непродуктивные действия снова и снова, что не позволяет вам двигаться дальше, чтобы наладить жизнь.

Вы получаете меньше удовольствия от когда-то любимых занятий

Во время ситуаций с повышенным стрессом взаимодействие между гормонами стресса, известными как глюкокортикоиды, и рецепторами серотонина приводит к тому, что вы теряете способность сохранять мотивацию и ощущать удовольствие. Если уровень серотонина всегда ниже необходимого, вы можете столкнуться с депрессией. Это окончательно лишит вас способности находить радость в привычных занятиях и усилит стресс.

Ваша социальная жизнь ухудшается

Люди склонны изолироваться от окружающих, когда страдают от хронического стресса, но это делает их жизненную ситуацию только хуже. Исследования показали, что невротики особенно часто отказываются от социальной поддержки, что сильно обостряет их психологические проблемы и мешает им восстановиться.

Вы начали использовать алкоголь, сигареты или другие вещества

Гормоны стресса приводят к склонности к зависимости, а у алкоголиков могут вызывать срывы и запои. Зависимость сильно ухудшает уровень жизни и приводит к депрессивному состоянию, с которым трудно справиться без вмешательства специалистов.