Как перестать сравнивать себя с другими людьми — советы психологов

Когда вы уже не чувствуете уверенности в себе, вам сразу же начинает казаться, что у всех окружающих более красивые волосы, более умные дети, более впечатляющие отпуска, более чистые дома и более милые питомцы. И даже если вы выигрываете в одном сравнении, вы подсознательно укрепляете в себе мнение о том, что внешний вид и материальные объекты являются наиболее важными, из-за чего вам будет еще больнее, если следующее сравнение окажется не в вашу пользу. Вот советы специалистов касательно того, как избежать ловушки сравнения и сделать свою жизнь более счастливой.

Перестаньте жить социальными сетями

«Фейсбук», «Инстаграм», «Твиттер» и подобные им социальные сети могут быть хорошим времяпрепровождением, однако их негативные эффекты быстро становятся очевидными. Каждый человек в Сети показывает лучшую версию себя, и в результате вы сравниваете худшую версию себя с лучшей версией других. Так как люди размещают в социальных сетях только лучшие свои моменты, нет ничего удивительного в том, что вы чувствуете себя не лучшим образом, когда смотрите на такие снимки.

Паутинка DESSAU, стеклохолст или малярный флизелин?
Что может сказать о человеке форма лица?
Как костюм на Хэллоуин может спасти вас

Перестаньте бояться, что вы что-то упустите

Пятьдесят процентов людей признаются, что они чувствуют боязнь того, что они что-то упустят на своем смартфоне, из-за чего они в негативном свете сравнивают свои жизни с жизнями своих друзей. Вам стоит забыть об этом глупом страхе и выйти на улицу, чтобы заняться тем, что вам действительно нравится. Найдите хобби, начните тренироваться, вступите в клуб, начните ходить в церковь, а вместе с этим отключите оповещения на своем смартфоне. Когда вы счастливы тем, что делаете сами, вы будете меньше хотеть проверять, что делают остальные.

Двигайтесь по дороге памяти аккуратно

Если вы будете сравнивать себя с остальными, это будет негативно сказываться на вас, но точно так же негативно на вас будет сказываться сравнение себя в настоящем с идеализированной версией себя из прошлого. Как часто вы смотрелись в зеркало и сравнивали то, что вы видите, с более молодой и привлекательной версией своего тела, которое вы имели в университете? Или сравнивали то, насколько все было просто, когда вашим детям было меньше десяти лет, по сравнению с тем, как они себя ведут в подростковом возрасте?

Эти законы вы нарушаете каждый день!
Топ-12 самых влиятельных женщин в мире
9 жизненных уроков Пауло Коэльо

Перестаньте так сильно беспокоиться о своей самооценке

Из-за поп-культуры самооценка в современном мире вывернулась наизнанку. Если вы будете позитивно думать о себе, это не приведет к положительным изменениям. Скорее, положительные изменения приведут к тому, что вы начнете позитивно думать о себе. В какой-то определенный момент люди коллективно, как сообщество, приняли решение, что самооценка является самой важной для всех, и в некоторых случаях это даже имеет смысл. Однако самооценка странным образом основывается на сравнении себя с другими.

Практикуйте осознанность

Осознанность, то есть выделение времени на то, чтобы осознавать свое собственное тело, ваше внутреннее «я», а также ваше окружение, – это способ получить большое количество приятных бонусов. И в этот список входит также меньшее количество соблазнов для того, чтобы сравнивать себя с другими. Зачастую сравнение используется как инструмент для того, чтобы убежать от жизни, концентрируясь на чем-то еще. Однако если вы будете бежать от настоящего момента, вы определенно столкнетесь с разочарованиями в будущем.

Вы не знали этого об овсянке
Походка может многое рассказать о человеке
Язык тела: 11 ошибок, от которых следует избавиться каждому

Ищите сходства, а не различия

Сутью сравнения является поиск того, что в вас лучше, а что хуже, то есть того, что у других людей не так, как у вас. Однако истинное счастье заключается в поиске того, в чем вы похожи с другими людьми, а также в использовании этого, чтобы строить с ними связи. Все люди переживают проблемы, боль и травмы, и если вы сможете рассмотреть и признать это в других, это поможет вам почувствовать с другими людьми связь, а не чувствовать себя хуже или лучше, чем остальные.

Говорите с собой с той же добротой, с которой вы говорите с ребенком

Чаще всего вы являетесь своим самым суровым критиком, и это может увеличиваться в разы за счет сравнений. Боритесь с этими инстинктами, практикуя доброту к себе. Это действие, в рамках которого вы обращаетесь с собой с пониманием и заботой, точно так же, как вы бы обошлись со своим лучшим другом или ребенком, если бы у них были проблемы. Если вы перестанете сурово себя судить, то сможете открыться для положительных сравнений, тех, которые привносят в вашу жизнь надежду и положительные изменения.

Сопротивляйтесь желанию судить других

Сравнение себя с людьми, которые, по вашему мнению, лучше, чем вы, является проблематичным, но не менее проблематичным является и сравнение себя с людьми, которых вы считаете хуже себя. Проблема заключается в том, что, когда вы судите других, вы вместе с этим судите и себя, а также предполагаете, что другие судят вас так же сурово, как и вы их. По данным исследований, сравнение себя с людьми, которые лучше вас, иногда может мотивировать и вдохновлять вас, но это также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неполноценными и никчемными.

Считайте свои благословения в жизни

Самый быстрый способ избавиться от плохих чувств, которые появляются из-за сравнений, – это сконцентрироваться на всем хорошем, что есть у вас и в вас на данный момент. Конечно, у других людей дела могут обстоять лучше или хуже, чем у вас, но вы – не они. Сделайте список того, за что вы действительно чувствуете благодарность, включая материальные благословения, черты характера в себе, любимых людей, опыт и мысли. Практикуйте это ежедневно, и вы обнаружите, что необходимость сравнивать себя с другими полностью отпадет.

42 проверенных способа изменить себя
Что делать, чтобы в доме всегда был порядок?
Искусство общения: вас обидели? Ответьте, как Будда!

Определите, что вы можете и не можете изменить

Сравнение себя с другими не обязательно должно быть на сто процентов негативным. В действительности оно может вдохновить вас на хорошие изменения. Ключом к успеху является трезвый взгляд на сравнение и понимание того, каких основных чувств или достижений не хватает в вашей настоящей жизни, а также того, что вы можете сделать, чтобы вернуть все это в вашу жизнь. Например, люди, которые думают, что все окружающие умнее их, могут чувствовать себя из-за проблем на работе. Проблем, которыми можно заняться и которые можно решить.

Откажитесь от желтой прессы

Нет ничего странного в том, что вам хочется знать все подробности жизни других людей, в том числе и знаменитостей. Но, несмотря на то что чтение о недавнем скандале может дать вам временное чувство удовлетворения, в результате это вам все равно навредит, в частности из-за того, что жизни знаменитостей являются гораздо более постановочными, отредактированными и манипулируемыми. Знаменитости зачастую являются объектами для сравнения, так как они ведут роскошный образ жизни. Однако вам стоит понимать, что никому не демонстрируют то, что происходит за кулисами в жизнях знаменитостей. Если бы вы знали их истинную жизнь, вы бы не хотели себя с ними сравнивать.