Как оставаться здоровым человеком, прилагая минимум усилий: 14 советов ученых

Вы можете найти в Интернете миллион советов о том, как сохранить здоровье и привлекательность: считайте калории, много тренируйтесь, ешьте меньше и так далее. У ученых иной взгляд на этот вопрос. Вот проверенные наукой советы, которые помогут вам поддержать здоровье организма без лишних усилий! Некоторые из этих рекомендаций вы наверняка прочитаете впервые. С их помощью вы сохраните стройность, привлекательность и здоровье на долгие годы.

Перестаньте считать калории

Качественные продукты имеют огромное значение, куда большее, чем калорийность. Исследования показали, что наибольший набор массы тела вызывают переработанные продукты и сахарные напитки. Обращайте внимание не только на то, сколько калорий содержится в пище, но и на то, насколько она полезна.

Наполняйте тарелку овощами наполовину

Фрукты и овощи — это прекрасные источники клетчатки, воды и полезных микроэлементов. Исследования показали, что регулярное употребление таких продуктов помогает укрепить здоровье. Принцип работает и в супермаркете – если половину вашей тележки с покупками заполняют фрукты и овощи, вы движетесь по пути к здоровью и красоте.

Ешьте то, что хотите, и тогда, когда хотите

Порой люди решают на какое-то время отказаться от любимых продуктов, но отказ не работает долго. Рано или поздно происходит срыв, переедание и, как следствие, набор веса. Чтобы оставаться крепким и здоровым человеком, нужно есть то, что вам нравится, наслаждаясь каждым кусочком и не чувствуя вины. Перестаньте запрещать себе пищу — и тогда вы не будете о ней постоянно думать.

Используйте правило двух кусочков

Если вы хотите съесть что-то очень вредное, поступайте так: откусите один кусочек, выпейте стакан воды, а потом откусите еще раз. Ощущение сытости появится сразу же, а вы не съедите слишком много вредного продукта.

Начинайте день с протеина

Продукты, богатые белком, снижают уровень гормона голода – грелина. Именно поэтому яйца, куриная грудка или греческий йогурт помогут вам чувствовать сытость до самого обеда, куда дольше, чем углеводный завтрак.

Старайтесь каждый час ходить две минуты

Если вы сидите за столом во время работы, постарайтесь каждый час вставать и ходить на протяжении одной-двух минут. Вы всегда можете найти повод пройтись в другой отдел, подняться на этаж выше или выйти на улицу. Это поможет вам поддерживать более высокий уровень активности.

Никогда не ешьте прямо из упаковки

Вы можете быстро съесть огромное количество чипсов, печенья или конфет, если будете есть из большой упаковки. Достаточно и пяти минут, чтобы переесть! Лучше выкладывайте закуски на тарелку или сортируйте по небольшим пакетикам. Это поможет вам контролировать, сколько вы уже съели и когда пора остановиться.

Используйте правило десяти минут

Это правило работает для любой хорошей привычки. Если вы хотите раньше ложиться спать, отправляйтесь в кровать на десять минут раньше, чем изначально планировали. Если вы хотите заниматься йогой, но не можете найти время, выделите себе хотя бы двадцать минут.

Выбирайте большие приемы пищи

Ученые установили, что большие порции пищи, в которых много жидкости, позволяют не переедать. Большая миска салата наполнит ваш желудок куда быстрее, чем горстка орешков. Это позволит вам ощутить сытость.

Сократите употребление сахара до шести ложек

Огромное количество сахара в пище повышает вероятность развития диабета второго типа. Кроме того, это приводит к ожирению. Эксперты рекомендуют ограничить ежедневное употребление сахара до шести ложек в день для женщин и до девяти ложек – для мужчин.

Будьте эгоистичнее

Проявление эгоизма означает уверенность в собственной значимости. Сделайте себя собственным приоритетом, заботьтесь о себе и о своем теле. Перестаньте постоянно уступать окружающим, задумайтесь о себе в первую очередь.

Переставьте свой стол поближе к окну

Исследования показали, что солнечный свет позитивно воздействует как на качество сна, так и на вашу продуктивность. Чтобы быть более здоровым человеком, постарайтесь работать в хорошо освещенном месте.

Пейте теплые напитки

Теплые напитки помогают замедлить процесс старения. Чай или стакан теплой воды за полчаса до приема пищи ускорят пищеварение, улучшат продуктивность метаболизма, а также простимулируют циркуляцию крови.

Не чистите зубы сразу после еды

Специалисты не рекомендуют чистить зубы сразу после приема пищи. Вам следует делать это как минимум через тридцать минут. Если вы ели или пили что-то кислое, это особенно важно – кислота воздействует на эмаль, и чистка приведет к серьезным разрушениям.