e-rukovodstvo.ruС возрастом метаболизм замедляется, калории расходуются медленнее, поэтому велик риск поправиться даже при привычном рационе и режиме питания. К счастью, есть несколько простых правил, соблюдение которых поспособствует похудению.
Питание
Если вам за шестьдесят лет, то вам необходимо более тщательно следить за своим здоровьем, придерживаться определенного режима. Утром натощак для запуска пищеварительной системы рекомендуется выпивать два стакана теплой воды. При желании можно добавить немного лимонного сока.
Зимой желательно употреблять в пищу меньше углеводов, делая упор на белковую пищу. Так что позабудьте об овсянке, а вместо этого налегайте на вареные или жареные яйца.
Это идеальный завтрак. В качестве гарнира подойдут квашеная капуста или салат из помидоров. Можно также полакомиться творогом с изюмом. Если пьете кофе, то лучше не добавляйте сливок и сахара.
На обед можно съесть отварное мясо или рыбу. Также полезна гречневая каша. Помимо того, что в ней полно витаминов, она еще нормализует работу пищеварительной системы.
Ужин должен быть легким. Например, творог или кефир вполне подойдут, поскольку содержат не слишком много калорий, от них нет тяжести в желудке. Переедать, конечно, не стоит: следует следить за объемом порций, избегать добавки.
Общие рекомендации
Зимой старайтесь пить теплые напитки: либо кипяченую воду, либо травяной чай. Рекомендуется отдавать предпочтение ромашковому чаю, ведь он является настоящим кладезем полезных веществ.
Теплый напитки зимой — это еще и отличный способ согреться. А вот от холодных на время лучше отказаться и подождать до лета. Вообще в жидкости себя ограничивать не нужно. Выпивать необходимо не менее двух литров воды в день, но тут имеется в виду чистая дистиллированная. В ней ноль калорий, а вот в чае с добавлением сахара калорий немало, так что на него налегать не стоит.
