Как мужчина может остановить старение? Нужно изменить образ жизни!

Неважно, насколько спокойно вы воспринимаете старение, вряд ли вам по-настоящему хотелось бы терять молодость. Дело не в эстетических вопросах, просто мало кому хочется, чтобы сердце, мозг или талия теряли форму, которая у них была в двадцать лет. Эти простые способы помогут вам избавиться от влияния прожитых лет и омолодить организм.

Избавьтесь от жира во сне

То, сколько часов вы спите, может определить, насколько стройная у вас талия. Исследования показали, что существует прямая связь между высоким индексом массы тела и недостаточным количеством часов сна. Анализ демонстрирует, что снижение продолжительности сна на час приводит к набору полутора килограммов.

Дышите глубже

Исследования демонстрируют, что хроническая напряженность может ухудшать работу легких и ускорять естественное снижение эффективности их работы, что обычно проявляется у людей с возрастом. Ученые контролировали взаимосвязь гнева и работы легких на протяжении восьми лет и установили, что негативные эмоции провоцируют воспалительные процессы и вредят организму. Если вы дышите глубже, вам не только проще расслабиться, вы еще и защищаете свое здоровье.

Регулярно принимайте аспирин

Оказывается, что аспирин полезен не только для здоровья сердца, но и для простаты. Исследования показали, что ежедневный прием этих таблеток уменьшает вероятность воспаления простаты на пятьдесят процентов, а риск проблем с мочеполовой системой уменьшается при этом на тридцать пять процентов. Исследователи предполагают, что аспирин снижает темп роста злокачественных клеток простаты или естественным образом ускоряет их гибель, но точных данных пока нет.

Сжигайте съеденные калории

Вместо того чтобы дополнять стейк картофельным пюре, сочетайте такую плотную пищу с тренировкой. Физическая активность после употребления пищи, богатой жирами, обращает вспять процесс, в результате которого жиры могли бы навредить артериям. После упоребления жирного обеда даже у здорового человека артерии находятся в таком состоянии, как у больного с сердечно-сосудистым заболеванием. Тем не менее тренировка в течение двух часов после приема пищи помогает вернуть артерии в их нормальное состояние. Исследователи считают, что достаточно будет и расслабленной прогулки продолжительностью в сорок пять минут.

Контролируйте алкоголь

Ром с колой может повышать уровень сахара в крови стремительно, даже если кола при этом диетическая. По данным исследований, употребление напитков с заменителями сахара приводит к тому, что в кровь всасывается больше алкоголя. Ученые считают, что разница в отсутствии натурального сахара, так как его наличие обычно сказывается на метаболизме алкоголя в организме.

Учитывайте даже мелочи

Недавние исследования демонстрируют, насколько просто может быть набрать лишний вес: достаточно употреблять всего на сто калорий больше, чем следовало бы. Столько калорий содержится в одном кусочке хлеба с тонким слоем масла. Исследователи проанализировали пищевые привычки тысяч людей и установили, что люди с ожирением едят минимум на сто калорий больше, причем за ужином. Кроме того, они употребляют больше насыщенных жиров и вообще жира в целом.

Контролируйте использование телефона

Исследования показали, что телефон сильно отвлекает. Разговор по телефону, даже если он осуществляется через гарнитуру, воздействует на процесс вождения авто так же сильно, как алкоголь. Водители не останавливаются в нужных местах и слишком поздно замечают объекты на своем пути. Ежегодно тысячи смертей случаются именно из-за вождения во время разговора по телефону.

Следите за употреблением сахара

Повышенный уровень сахара в крови приводит к риску не только диабета, но и болезни Альцгеймера. Доказано, что диабет второго типа может быть причиной старческого слабоумия. Кроме того, предиабет на семьдесят процентов увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Исследователи даже предполагают, что Альцгеймер – это сахарное расстройство мозга. Контролируйте уровень глюкозы с помощью тренировок и употребления продуктов с низким гликемическим индексом.

Сократите использование освежителей воздуха

Если вы страдаете от астмы или других проблем с респираторной системой, постарайтесь избегать использования освежителей воздуха и продуктов с отдушкой. Исследования демонстрируют, что химические вещества, присутствующие в освежителях, средствах для чистки унитаза и других химикатах, могут быть вредными для легких. Высокая концентрация таких веществ в крови приводит к трудностям с дыханием.

Предотвратите камни в почках

Если у вас есть склонность к образованию камней, постарайтесь регулярно пить апельсиновый сок. Это помогает повысить уровень цитратов в моче. Исследования демонстрируют, что цитраты помогают предотвратить образование камней в почках, так как подавляют процесс скопления минералов.

Ешьте грецкие орехи

Употребление грецких орехов после жирной пищи эффективно защищает сердце. Исследователи обнаружили, что употребление грецких орехов обеспечивает эластичность кровеносных сосудов. Впрочем, оливковое масло тоже помогает предотвратить воспалительные процессы, тем не менее именно орехи позволяют значительно снизить вероятность гипертонии.

Употребляйте фолиевую кислоту

Исследования демонстрируют, что фолиевая кислота является мощным защитным средством для предотвращения рака. Это витамин, который помогает уже в предраковый период. В листовой зелени, цитрусах, хлопьях для завтрака и хлебе много фолиевой кислоты. Постарайтесь получать минимум четыреста миллиграммов в день.