e-rukovodstvo.ruПобороть плохие привычки практически невозможно, даже при большом желании это очень сложно сделать, так как все они выполняются автоматически. Вы идете на кухню, берете в руки пирожное и начинаете его есть, прежде чем понимаете, что вы на диете и вам нельзя. Вы испытываете стресс на работе и внезапно оказываетесь в курилке, словно вы туда телепортировались. Если вы почти не замечаете, как все это происходит, то как это остановить? По словам психиатра и эксперта по наркотической зависимости Джадсона Брюера, ответ заключается в том, чтобы с любопытством подойти ко всем вашим вредным привычкам.
Порочный круг
Обычно вы приобретаете плохую привычку, потому что это приносит вам пользу в некотором роде. Например, у этого пирожного очень вкусная начинка, благодаря привычке курить вы познакомились с классными друзьями в школе. Вы начинаете ассоциировать эту привычку с хорошим чувством, которое в процессе у вас возникает. Этот подход, основанный на вознаграждениях, и вытекает из нашего прошлого.
Планируете ЭКО? Как найти �своего� врача и �свою� клинику
Дя тех, кто читает состав: шампунь Baby Shampoo-Gel 0+
Лечение рака в Израиле: современные технологии
Со слов Брюера, когда мы видим, что перед нами очень вкусная еда, наш мозг посылает сигналы, что нужно есть, чтобы выжить. Мы начинаем есть, и оказывается, что это действительно вкусно. Особенно когда это что-то сладкое, наше тело посылает сигнал мозгу, который как бы говорит: «Помните, что вы едите и где вы это нашли». Мы фиксируем такой опыт и учимся повторять процесс в следующий раз: сначала смотрим на еду, потом поглощаем ее, чувствуем себя хорошо, повторяем. Так и возникает триггер, определенная модель поведения.
Когда вам плохо, мозг вспоминает то хорошее чувство, которое ваша привычка дала вам, и идет искать его. Вскоре вы связываете плохую привычку не только с хорошим чувством, но и с триггерами плохих ощущений. Триггеры даже не должны быть хорошими или плохими. В ходе исследования, проведенного в 1999 году, было установлено, что, как и собака Павлова, курильщик может взяться за сигарету, как только услышит абсолютно нейтральные звуки, запахи или изображения. Каким бы ни был триггер, чем больше вы реагируете на него своей привычкой, тем больше усиливаете это поведение. А со временем наступает момент, когда вы едите пирожное или курите сигарету автоматически, без всякой причины. В этот момент ваша привычка выходит за пределы вашего сознательного контроля, и вас должно это насторожить.
50 идей оформления кухни
Почему малыши не боятся змей?
Что приводит к разрушению себя и других
Освободите свой разум от лишнего напряжения
Научитесь быть внимательным. В данном случае надо направлять сознательно свое внимание на то, что вы хотите, и пассивно наблюдать, что вы делаете, а чего не делаете, особенно когда речь идет о негативных или отвлекающих мыслях и эмоциях. У участников эксперимента в лаборатории Брюера, когда они начинали совершать вредные привычки, стимулом избавиться от них было любопытство.
Результаты исследования
Участникам нужно было прочувствовать все ощущения от курения: форму сигареты, запах табака, вкус дыма во рту. Многим людям удалось понять, насколько вредна и бессмысленна их привычка. Надо просто перестать делать это автоматически, а сосредоточиться на всех чувствах.
8 вещей, которые могут сделать вас несчастным
Сколько сексуальных партнеров должно быть у мужчин и женщин?
Как один дикобраз обидел трех собак
Благодаря таким исследованиям Брюера 31 процент курильщиков, которые прошли проверку на внимательность, бросили эту вредную привычку без какой-либо помощи, и в течение как минимум 17 недель после окончания исследования не прикасались к табачным изделиям. Но шести процентам так и не удалось бросить курить, и они были вынуждены пройти дополнительные тренинги, дабы избавиться от этой вредной привычки.
Что можно сделать?
Курение — одна из самых вредных привычек, от которой практически невозможно избавиться. Но, как видим, любопытство и внимательность вполне могут помочь. Если вы пытаетесь побороть привычку есть сладости, попробуйте проявить любопытство к тому, что вы едите. Какой запах и вкус? Какие ощущения вы испытываете, когда едите? Как вы чувствуете себя потом? Эта порция сладкого может быть не настолько вкусной, как думает ваш мозг, и у вас могут быть плохие ощущения после. Когда вы помните обо всех своих действиях и ощущениях, у вас есть больше шансов контролировать свои привычки.
