Как контролировать свои эмоции, если у вас депрессия?

Если вы застряли в сети негатива, сменить направление мыслей или действий может быть не так просто, как хотелось бы. «Я не могу сделать то, что вы предлагаете, я знаю, что это не сработает». Именно это Джон повторял раз за разом, когда он сидел в офисе психолога и утверждал, что он никогда не будет счастлив. Единственное, чего он хотел (жена и семья), никогда не случится, потому что судьба определила, что он никогда не добьется своей цели. Поэтому если ему предоставляется возможность познакомиться с кем-то, он сразу считает, что это не сработает.

Депрессия и ее негативные эффекты

Почему он так сопротивляется новым знакомствам, если однажды кто-то все же может им заинтересоваться? Его неспособность перейти от одной идеи к другой, чтобы создать перемену в образе мышления или в общем отношении, является типичной для картины депрессии. И, как и в случае с Джоном, кажется, что это намеренный выбор. Или по крайней мере это выглядит подобным образом для друзей и членов семьи, которые в очередной раз говорят ему: «Просто сделай это!». Легко судить со стороны, однако очень сложно заглянуть внутрь человека, страдающего депрессией.

Как вернуть контроль?

Подобное состояние – это базовая нейробиология. Все люди мыслят в масштабах сетей: когда вы начинаете думать о чем-либо, вы входите в сеть связанных концепций, которые позволяют мышлению быть эффективным и полезным. Идеи связаны, и вещи, которые вам нужно знать, являются более доступными, когда вы входите в сеть подобных идей, эмоций и впечатлений. Именно поэтому, когда люди пытаются придумать креативное решение проблемы, они используют мозговой штурм. Они выписывают на бумагу любые мысли и идеи, которые приходят им в голову, какими бы смешными или абсурдными они ни казались, и не оценивают их, пока у них не будет длинного списка. Мозговой штурм очень ценен, потому что он позволяет вам выйти за пределы конкретной сети и создать новую.

Что делать?

Во время депрессии человеком руководят негативные эмоции, и они не реагируют на обычное «Просто сделай это!», поэтому необходимо двигаться к цели постепенно.

• Двигайтесь

Вам нужно двигаться. В буквальном смысле двигать своим телом. Застрявшему мозгу легче переключать передачи, когда физическое тело находится в движении.

• Спрашивайте

Спрашивайте мнение других людей. Мозговой штурм работает гораздо лучше, когда больше людей делятся своими идеями.

• Играйте

Постарайтесь во что-нибудь играть. Играйте со своими идеями в голове, Джону из данного примера будет полезно поиграть с детьми, так как их искреннее счастье является заразным.