Как чувствовать себя счастливым каждый день? 15 научно обоснованных советов

Никто не откажется от советов касательно того, как стать счастливее. Но что если эти советы вам дают признанные ученые? Узнайте способы повышения уровня счастья, которые уже проверила и подтвердила наука.

Добавьте личного вашему рабочему месту

Конечно, если вы будете делать длинные личные звонки на рабочем месте, чтобы поговорить с вашим супругом или кем-либо еще, это определенно не позволит вам получить дополнительные баллы в глазах вашего начальника. Однако если вы привнесете элементы вашей личной жизни в обустройство рабочего места, это сможет оказать довольно позитивные эффекты. Благодаря этому ученые смогли сделать соответствующие выводы касательно того, как повысить уровень счастья на работе, в отношениях и в жизни в целом.

Заведите растение

Кроме того, что вы украсите свой рабочий стол, добавление кусочка природы, по мнению ученых, усилит ощущение счастья. В рамках одного исследования, которое сравнило «чистые» рабочие места с «зелеными», было доказано, что растения увеличивают продуктивность на 15 процентов.

О вреде порно: мифы и реальность
6 моментов о питании, которые должен знать каждый
10 уроков от Будды, способные изменить вашу жизнь

Ходите пешком на работу

Очевидно, что это не вариант для тех, кто живет во многих километрах от офиса, однако исследование с участием 3400 человек показало, что способ передвижения, используемый участниками, сильнее коррелировал с удовлетворенностью работой, чем продолжительность поездки. В частности, те люди, которые ходят пешком на работу (с поправкой на погодные условия), имеют 85 процентов удовлетворенности, в сравнении с 77 процентами, которыми могут похвастаться те, кто ездит на работу на машине.

Медитируйте

Один из самых частых выводов, которые появляются в исследованиях психологов, сообщает о том, что медитация оказывает положительное воздействие на способность концентрироваться и показывать высокий результат на работе. Медитация на протяжении дня на постоянной основе избавляет от чувства тревожности и страха. Кроме того, люди, которые медитируют, с большей вероятностью придумывают больше идей, чем те, которые не делают этого.

Сколько лет на Земле живут черепахи? Оказывается…
Цвет шерсти и агрессия — есть ли связь?
Какие женщины чаще других нравятся мужчинам?

Отправляйтесь в парк

Точно так же, как и наличие растений на рабочем месте, прогулки в парке в течение нескольких минут и наслаждение природным окружением снижают уровень стресса, даже если вокруг вас не так уж и много растений. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые проводят двадцать минут в парке, имеют значительно более низкий показатель стресса по сравнению с теми, кто проводил то же самое количество времени, прогуливаясь по улицам города.

Берите восьмидневный отпуск

Этот пункт кажется до странного конкретным, однако он имеет научные доказательства. Эти результаты были получены в ходе исследования с участием людей, которые рассказывали о своем благосостоянии до и во время отпуска. Исследователи обнаружили, что положительные эмоции достигают пика к восьмому дню отпуска, остаются на этом уровне до одиннадцатого дня, после чего пропадают. Именно поэтому ученые считают, что восемь дней – это именно то время, которое позволит вам забыть о заботах, обязанностях и стрессе.

Ученые выяснили, почему следует снимать обувь дома
Предложения, которые не хотят слушать люди в депрессии
Темные секреты самой состоятельной семьи в мировой истории

Начинайте планировать отпуск заранее

Независимо от того, насколько долгим является ваш отпуск, оказывается, его эффект исчезает сразу после того, как вы возвращаетесь к работе. Однако, по данным исследователей, чувство счастья и расслабление обычно увеличиваются перед поездкой за счет позитивного воздействия нетерпеливого ожидания.

Чаще посещайте бар

Нездоровая привычка чрезмерного употребления алкоголя определенно не сказывается положительно на вашем счастье и удовольствии от жизни, однако наличие местного бара, где вы знаете людей, и люди знают вас и заинтересованы в вашей жизни, оказывает очень сильное воздействие на ваше счастье.

Делайте что-нибудь для кого-нибудь

Один из простейших способов повысить свой уровень счастья – это перестать думать о себе и сделать что-нибудь, что будет полезно другому человеку. В рамках многочисленных исследований было доказано, что просоциальное поведение, которое концентрируется на других, увеличивает ваше чувство счастья, когда вы будете вспоминать этот момент в дальнейшем.

Радуйтесь за других

Когда речь заходит о том, как принести счастье в отношения, один из самых надежных способов обеспечить положительные чувства – это практиковать «капитализацию», то есть радость за успехи и достижения других людей. Никто не хочет делиться замечательными новостями только для того, чтобы услышать не особенно заинтересованный ответ.

Сделайте что-нибудь новое на свидании

Если речь идет о счастье в отношениях, еще один подход, который можно использовать для улучшения удовлетворенности, – это участие в новых видах занятий. В частности, одно исследование показало, что, когда пары среднего возраста проводили 90 минут в неделю, занимаясь чем-то захватывающим и отличным от всего привычного, они были больше счастливы в браке.

Держите смартфоны вне спальни

Голубой свет, который испускают смартфоны и энерго-эффективные лампочки, может заставить ваше тело думать, что на дворе день, поэтому вы не сможете заснуть тогда, когда вам нужно это сделать. Это влечет за собой огромное количество негативных последствий, вредящих вашему благосостоянию и счастью.

Любите пиво? Тогда прочтите это!
Цитаты успешных людей, которые вдохновят вас
Ученые считают, что кошки командуют нами

Придерживайтесь положительных мыслей

Если вы физически будете записывать положительные мысли на бумаге и брать их с собой, это поможет вам их как следует усвоить. Это было обнаружено в рамках исследования, в котором участники должны были записывать позитивные или негативные мысли о своих телах, а также носить записи с собой или оставлять их.

Выключите телевизор

Или же вы можете отписаться от Netflix. В то время как все рассказы о том, что сидение перед телевизором вызывает рак, являются бессмыслицей, ученые обнаружили, что, если вы будете слишком долго сидеть перед телевизором, это может навредить вашему уровню счастья.

Тренируйтесь хотя бы в течение пары минут

Связь между здоровым разумом и здоровым телом не является новой концепцией, однако, хотя широко известно, что тренировки приносят положительные эффекты для ментального здоровья, не все обращают внимание на то, что физическая активность на самом деле должна быть постоянной, чтобы вы могли получить эти преимущества.