Как быстрее уснуть ночью? 10 средств, которые действительно работают

Оказывается, вам совершенно не обязательно прибегать к снотворному, чтобы вернуть себе крепкий сон. Существуют устройства и приложения, которые помогут вам уснуть быстрее и спать спокойнее. Изучите эти средства, если давно мечтаете об отдыхе!

Будильник с рассветным освещением

Просыпаться правильно очень важно, если вы хотите обеспечить себе полноценный отдых. Вместо того чтобы просыпаться под резкий звук будильника, вы можете выбрать устройство, которое заваривает к моменту вашего пробуждения чашку кофе. Или еще более удачный вариант – будильник, симулирующий рассветное солнце. Он постепенно наполняет вашу спальню светом, не сопровождая этот процесс звуком. Освещение просто становится все ярче и ярче, как на рассвете. Это куда лучше, чем пробуждение с помощью обычного будильника, потому что медленно обретающий яркость свет вызывает меньший стресс в организме. Всегда приятно просыпаться без напряжения, в спокойствии и комфорте.

Матрас, который адаптируется к вашему телу, пока вы спите

Устали постоянно ворочаться с боку на бок всю ночь? Эксперты рекомендуют вам попробовать «умную» кровать. Сон в ней впечатляюще отличается от сна с традиционным матрасом. Благодаря сенсорам, кровать отслеживает ваш сон и поднимает или опускает наполненные воздухом отделения в матрасе, чтобы обеспечить максимальную поддержку и особый комфорт. Если вы или ваш партнер храпите, кровать даже способна слегка приподнять верхнюю часть матраса, чтобы звук исчез и сон оставался крепким всю ночь.

Качественная машина для «белого шума»

Если вы хотите укрепить сон, вам стоит обратить внимание на успокаивающие звуки, которые помогают справиться с бессонницей. К примеру, устройство, обеспечивающее так называемый белый шум, поможет вам спать крепче. Оно создает фоновые звуки, которые приглушают шумы вроде голосов на улице или звуков проезжающего транспорта, тем самым обеспечивая крепкий и спокойный сон. Вы получаете своего рода звуковое одеяло, которое помогает вам быстрее заснуть и спать крепко. Устройство прошло клинические исследования. Оно действительно помогает засыпать на тридцать восемь процентов быстрее.

Устройство, которое пробуждает вас ночью

На первый взгляд кажется, что устройства для хорошего сна не должны будить человека, но это действительно работает именно так! Существует специальное кольцо, отслеживающее сон. Время от времени оно легко вибрирует, что пробуждает вас и приучает засыпать быстрее. У этого принципа есть научное объяснение: просыпаясь через три минуты после того, как вы заснули, и потом засыпая снова, в течение первого часа отдыха, вы лучше спите потом всю оставшуюся ночь. Были опубликованы исследования, демонстрирующие, что такое кольцо помогает людям засыпать быстрее на двадцать восемь минут и спать более чем на час дольше. Ученые утверждают, что с утра вы не сможете вспомнить этих коротких пробуждений.

Устройство, контролирующее ваш сон

Существуют не только браслеты, контролирующие сон, но и устройства, которым не требуется физический контакт со спящим. Новинка, появившаяся осенью 2017-го, представляет собой систему, которая измеряет ваше дыхание, сердцебиение, движения и условия окружающей среды, чтобы предоставить оценку вашего отдыха и предложить вам изменения, которые улучшат сон. Согласно статистике, полученной в результате тестирования, устройство продлевает сон в среднем на сорок восемь минут.

Приложение, которое помогает снизить напряжение

Медленное дыхание – это прекрасный способ расслабления. Возможно, вы не удивитесь, что и секрет хорошего сна именно в дыхании. Есть устройство, ориентированное именно на это: сенсор нужно располагать на груди, чтобы определить тип вашего дыхания. Потом вы сможете использовать информацию, предоставленную сенсором, в приложении – оно укажет вам, как вдыхать и выдыхать правильно. Делайте глубокие вдохи, чтобы ваше тело расслабилось и сердечный ритм стал медленнее. Когда сердцебиение снизится, вам будет проще заснуть. Кроме того, это предотвратит пробуждение посреди ночи.

Программа, которая позволяет пользоваться компьютером перед сном

Давно известно, что печатать на компьютере или пользоваться телефоном перед сном вредно, потому что экран испускает голубое излучение, подавляющее производство мелатонина, гормона, необходимого для нормального сна. Гаджетов лучше вообще избегать, но иногда это просто невозможно. В такой ситуации стоит использовать специальную программу, которая приглушает яркость вашего экрана и не позволяет ему нарушать ваш ночной сон.

Сеанс гипноза

Оказывается, гипноз может быть эффективным способом для погружения в сон. Исследования демонстрируют, что для людей, подверженных гипнозу, этот метод оказывается действенным – они засыпают глубже. Прослушивая специальное аудио, восемьдесят один процент испытуемых отмечали улучшенное качество сна. Гипноз помогает успокоить ум, позволяя быстрее расслабиться.

Музыка в правильном темпе

Расслабляющая музыка – это прекрасный выбор перед сном, тем не менее это справедливо только тогда, когда у песен правильный темп. Иначе звуки только помешают вам отдыхать. Старайтесь прослушивать музыку с медленным темпом, который совпадает со скоростью вашего сердцебиения. Такая музыка укрепит ваш сон и повысит уровень окситоцина, гормона, помогающего расслабиться и заснуть.

Сказки для взрослых

Если с вами рядом нет вашего партнера, который помог бы вам расслабиться и уснуть, просто возьмите наушники и включите подкаст. Это прекрасная альтернатива чтению чего-либо с экрана электронного устройства. Но постарайтесь выбирать подкасты с достаточно легким содержанием – не слушайте информацию про политику, способную разозлить вас и ускорить темп вашего сердцебиения. Кроме того, выключайте аудио, перед тем как заснете. Если вы будете слушать звуки, когда начнете пытаться заснуть, ваш мозг не сможет полностью отключиться. Можете использовать специальный таймер, который автоматически отключит приложение с подкастом. Существуют таймеры, которые позволяют отключать звук через заданное время, именно такой вам и понадобится.