e-rukovodstvo.ruКажется, что зимой простуда практически неизбежна. Если вы уже подхватили вирус, то не сможете полностью избежать заболевания, тем не менее существуют простые способы стабилизировать ваше самочувствие. Вам нужно будет просто правильно позаботиться о себе! Постарайтесь поддержать свою иммунную систему правильным питанием. Если вы будете руководствоваться проверенными советами специалистов, то сократите дни, проведенные в постели. Итак, вот наиболее удачные рекомендации, укрепляющие иммунитет.
Принимайте витамины
Цинк и витамин С — вещества, необходимые для интенсивной работы иммунной системы. Цинк содержится в цельных злаках и молоке, а апельсины, клубника и ананасы отличаются высоким содержанием витамина С. Вы можете также принимать витамины, просто не ожидайте, что они полностью предотвратят простуду.
Отдыхайте больше, чем обычно
Устраивайте перерывы на сон, если у вас есть такая возможность, и ложитесь вечером раньше, чтобы дать себе максимальную возможность восстановиться. Отдых необходим для вашей иммунной системы. Вы можете серьезно укрепить свое здоровье, если будете высыпаться достаточно.
Облегчите тренировки
Спорт — это ключ к здоровому образу жизни, тем не менее, если у вас уже простуда, вам лучше на какое-то время отказаться от слишком интенсивных тренировок. Можно даже устроить перерыв на несколько дней. Если вы не можете представить себе свою жизнь без тренировок, просто снизьте их интенсивность до тех пор, пока ваше самочувствие не придет в норму.
Контролируйте уровень стресса
Психологическое здоровье неотрывно связано с физическим. Стресс может подорвать вашу иммунную систему. Учитесь сохранять спокойствие, если хотите всегда справляться со стрессом и избежать проблем со здоровьем.
Пейте больше воды
Для здоровья вам необходимо поддерживать нормальный уровень увлажнения организма. Вода необходима для правильной работы иммунитета, но когда вы болеете, вероятность нехватки жидкости в организме растет. Пейте как можно больше воды, чая без кофеина, напитков без сахара — это поможет вам справиться с обезвоживанием, связанным с повышенной температурой.
Не пропускайте приемы пищи
Даже если у вас нет аппетита, вам следует постараться есть регулярно. Когда вы болеете, ваш организм сталкивается с серьезной нагрузкой. Вы тратите больше калорий, чем обычно, так что задумайтесь о том, чем питаете свой организм, у него должно быть достаточно сил для защиты.
Экономьте энергию
Пока вы болеете, вам не стоит ходить на встречи с друзьями или на вечеринки. Пока вы делаете что-то, что не имеет особенного значения для вашего выздоровления, то просто тратите время впустую. Позвольте себе отдыхать и восстанавливаться в нормальном темпе. Не перенапрягайтесь, иначе вашему организму потребуется больше времени на выздоровление.
Возьмите больничный
Эксперты предупреждают о том, что лучше воздержаться от визитов в офис во время болезни. Если вы поступаете иначе, вы не только не позволяете организму восстановиться, но еще и ставите под угрозу здоровье коллег. Офис — это замкнутое пространство, в котором бактерии распространяются невероятно быстро.
Не мерзните
Холодный офис может навредить. Если вы не можете взять больничный, сделайте все возможное, чтобы не замерзать.
Позаботьтесь о гигиене
Это означает, что вам нужно тщательно мыть руки с теплой водой и мылом. Обращайте внимание на то, к чему прикасаетесь: если вы трогаете ручки в общественном месте, вам нужно вымыть руки как можно скорее.
Если вам совсем плохо, обратитесь к врачу
Если симптомы простуды слишком сильно выражены, вам потребуется медицинская помощь, так что не медлите с визитом к врачу.
