e-rukovodstvo.ruНаверное, нет ни одного человека в мире, который не знал бы о вреде сигарет, но при этом многие люди никак не могут избавиться от этой пагубной привычки. При этом одни не могут справиться с зависимостью от никотина, другие переживают о так называемых побочных эффектах отказа от сигарет. Речь идет, конечно же, о наборе веса. Однако стоит понимать, что преимущества отказа от сигарет превышают любые потенциальные проблемы со здоровьем из-за набора нескольких лишних килограммов. К тому же есть много способов бросить курить и не набирать при этом лишний вес. Читайте дальше, и вы узнаете, что нужно делать, чтобы предотвратить набор веса.
Начните заниматься в тренажерном зале
Никотин в сигаретах действует как стимулятор для вашего метаболизма, то есть курильщики сжигают больше калорий, чем те, кто отказался от этой привычки. Бросая курить, вам нужно придерживаться диеты, чтобы не набрать лишних килограммов. Но есть и здоровый путь ускорить свой метаболизм – оставаться активным. Физические нагрузки помогут вам бороться с увеличением веса, избавиться от никотина в организме и продержаться без него первые несколько недель. Поэтому запишитесь в тренажерный зал, если вы не занимаетесь спортом, или увеличьте нагрузку, если вы уже ходите на тренировки.
Суши и пицца в Москве: быстро, недорого, вкусно
Не дарите любовь тем, кто ее не ценит
7 специй и трав с доказанной для здоровья пользой
Наслаждайтесь едой
Курение влияет на вкусовые рецепторы, поэтому пища кажется более скучной. Хорошая новость заключается в том, что когда вы бросаете курить, вкусовые рецепторы восстанавливаются, делая еду более привлекательной, чем раньше. Однако здесь и кроется опасность: поскольку теперь еда кажется вам вкуснее, чем на протяжении многих лет, вы начинаете есть больше. Чтобы насладиться хорошим вкусом, вам стоит медленнее пережевывать пищу, а не добавлять себе лишних калорий. Так вы сможете в полной мере оценить ее вкус и дать вашему мозгу время, чтобы понять, наелись вы уже или нет.
Дочери звезд: взгляните, какими они стали!
Как поднять самооценку: 12 простых шагов
Как усилить сексуальное влечение без вреда для здоровья?
Имитируйте курение
Если вы только что решили бросить курить, вам может недоставать ощущения сигареты во рту. Некоторым людям нужно то, что будет имитировать сигарету. Для этой цели можно использовать сельдерей или морковные палочки. Также можете попробовать держать во рту палочку корицы, но не пережевывать ее.
Выбирайте только низкокалорийные закуски
Многие люди замечают, что, бросая курить, они начинают тянуться к перекусам. Они заменяют сигарету едой, тем самым обеспечивая себе чувство комфорта: и руки заняты, и во рту что-то есть. Чтобы не набрать вес, перейдите на низкокалорийные закуски, к примеру, попкорн без масла. Так вы сможете продлить удовольствие и съесть больше, не беспокоясь о калориях.
Держите занятыми руки
Когда вы начинаете чувствовать беспокойство, займите чем-нибудь свои руки, вместо того чтобы тянуться к закускам. Иногда достаточно что-то делать руками, чтобы отвлечься от мыслей о сигаретах и еде. Попробуйте перетасовать колоду карт или сыграть в какую-либо игру, к примеру.
Или свой рот
Если вам хочется что-то пожевать, но при этом вы не хотите употреблять лишних калорий, попробуйте жевательную резинку без сахара. Если вы на самом деле не голодны, это отличный способ чем-то занять свой рот, не увеличивая потребления калорий.
Как сделать кухню уютнее?
Самые красивые женщины в спорте
11 человек, чересчур увлекшихся пластикой
Обратитесь за помощью
Возможно, вы решили не рассказывать о том, что бросаете курить своим близким, так как предыдущие попытки оказались неудачными. Но не стоит бояться попросить о помощи людей, которые вас знают. Они могут оказать вам огромную поддержку, если вы захотите побороть тягу к сигаретам, не отвлекаясь на еду. Друзья всегда смогут поддержать, если вам захочется позвонить и поговорить с кем-либо. Вместо того чтобы еще раз поесть в свободное время, поговорите с друзьями. Отправьтесь вместе на прогулку, вместо того чтобы выкурить очередную сигарету.
Пейте воду
Вода – это отличный способ побороть искушение. Когда вам захочется курить, остановитесь, сделайте глубокий вдох, выпейте воды, а затем займите себя чем-то. Вода заполнит желудок, если вы чувствуете голод, и поможет держаться подальше от холодильника. Кроме того, в первые дни отказа от сигарет регулярное потребление воды поможет вам оставаться гидратированным и вымыть никотин из организма.
Сосредоточьтесь на одной вещи в одно время
Бросая курить и пытаясь удержать здоровый вес, вы столкнетесь со значительными изменениями в вашем образе жизни. Если лишние килограммы все же появятся, позвольте себе немного набрать вес. В конце концов, польза для здоровья, которую вы получите, когда бросите курить, будет значить гораздо больше, чем любое увеличение веса. Большинство людей, которые бросают курить, набирают не более 3-5 килограмм, от которых будет довольно легко избавиться, как только вы избавитесь от навязчивых мыслей о сигаретах. Как только вы исключите табак из своей жизни, сразу же станете более здоровым человеком, даже если при этом будете на несколько килограммов тяжелее. Не позволяйте потенциальному увеличению веса напугать вас и изменить решение бросить курить.
