Как бороться с ленью?

Безусловно, порой не стоит бороться с ленью: расслабиться в воскресенье — это совершенно нормально. Тем не менее, если ваша цель – продуктивная жизнь, лень может стать настоящим препятствием, которое не позволяет вам ничего добиться и даже начать действовать. К счастью, существуют простые способы, позволяющие справиться с ленью. Достаточно внести в свою жизнь несколько изменений, чтобы повысить уровень мотивации и удвоить продуктивность.

Наведите порядок на столе

Вам не кажется: оформление стола действительно может мешать. По статистике, серые и бежевые оттенки подавляют мотивацию, а вот яркие краски, особенно голубой и красный, подстегивают воображение и повышают уровень энергии. Безусловно, вы не имеете возможности перекрасить стены в офисе, но можете навести порядок на столе. Уберите все лишнее, расставьте яркие фоторамки и безделушки. Это поможет вам чувствовать себя значительно энергичнее и продуктивнее.

Спите днем

Оказывается, дневной сон — это не выбор лентяя, напротив, так вы только снижаете свой уровень лени. Специалисты отмечают, что короткого перерыва на сон может быть вполне достаточно, чтобы повысить продуктивность и уровень мотивации. Порой полезно поспать девяносто минут — за это время вы проходите полный цикл сна, поэтому восстановительный эффект получается максимальным.

Следуйте правилу двух минут

Если какое-то дело можно сделать менее чем за две минуты, не откладывайте его – сделайте сразу же. Это очень простое правило. Его можно использовать, к примеру, при разборе электронной почты. Подойдет оно и при мытье посуды, уборке вещей с пола – все это можно очень быстро сделать. Если вы привыкнете сразу же завершать такие мелкие дела, то будете чувствовать себя очень продуктивным человеком.

Превратите мотивацию в уравнение

Размышляйте о том, что вам нужно сделать, как о математической задаче вида «если/то». Другими словами, не думайте, что нужно заняться стиркой, а думайте, что если последняя футболка испачкалась, то нужно включить стиральную машину. Исследования показали, что это эффективный подход, хоть он и может показаться достаточно необычным.

Обзаведитесь активным окружением

К сожалению, для офисных работников эта тактика не подойдет. Тем не менее, если вы работаете удаленно, попробуйте заменить спокойную обстановку на более оживленную. Исследования демонстрируют, что мотивированное окружение помогает работать продуктивнее.

Примите холодный душ

Если вы устали, вполне логично, что вам трудно вести себя активно. К счастью, есть трюк, который позволяет моментально подстегнуть уровень энергии. Достаточно нескольких минут под холодным душем, чтобы взбодриться. Начиная так свое утро, вы будете чувствовать себя активнее весь день.

Подбирайте одежду правильно

Одежда определенно имеет влияние на ваше настроение, это подтверждено наукой. Если вы сидите за столом в старой домашней одежде, то будете чувствовать себя расслабленно, и вас потянет перекусить перед телевизором. Если же одежда будет аккуратной и стильной, вам захочется вести себя продуктивнее и справиться со всеми делами.

Занимайтесь силовыми тренировками

Любые упражнения полезны, тем не менее особенно стоит отметить силовые тренировки. По данным статистики, такие занятия три раза в неделю повышают уровень энергии на пятьдесят процентов даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Кроме того, это крайне полезно для здоровья и фигуры. Если у вас хорошее самочувствие, вам проще быть продуктивным.

Делите задачу на части

Порой лень просто указывает на растерянность – задача кажется невыполнимой. Но вместо того, чтобы с ней разделаться, вы сразу сдаетесь. Чтобы справиться с такой проблемой, научитесь делить крупные задачи на небольшие части. Тогда каждая задача будет выглядеть куда более выполнимой. К тому же, выполнив первый шаг, вы сразу же почувствуете, что движетесь к поставленной цели, что очень мотивирует.

Составляйте списки

Исследования демонстрируют, что люди, которые вносят свои дела в список, чаще справляются со всем намеченным. Если вы будете составлять список перед сном, то еще и улучшите качество отдыха!

Начинайте с самого простого

Если вы составляете список, начинайте его с самого простого. Это должно быть что-то, на что вы потратите несколько минут. В результате вы сразу же ощутите, что чего-то добились, и это позитивно подействует на вашу мотивацию. Пусть первой задачей будет обычная чистка зубов. Это тоже подойдет как источник вдохновения.

Используйте игру

Если вы хотите получать удовольствие от процесса выполнения задач, превратите его в игру. Используйте приложение для телефона, где будете получать бонусные пункты за выполнение каждого своего дела. Это превратит повседневную рутину в игру.

Найдите себе поддержку

Если вы ленитесь идти в тренажерный зал, есть простое решение – воспользуйтесь поддержкой друга. В результате вам будет куда проще регулярно посещать тренировки. Кроме того, исследования демонстрируют, что люди, которые тренируются с друзьями, прилагают больше усилий, чем при тренировке в одиночку. Наконец, вы получите возможность больше времени проводить с теми, кто вам интересен, что будет дополнительным плюсом.

Включите музыку

Не случайно в тренажерных залах всегда включена музыка: это прекрасно мотивирует. По данным исследований, песни с быстрым ритмом моментально повышают уровень энергии и степень мотивации. Составьте список самых любимых песен, улучшающих настроение, и включайте музыку в минуту, когда чувствуете упадок сил.

Измените свое отношение к жизни

Нередко прокрастинация возникает из-за того, что вы заставляете себя делать то, что, как вы считаете, входит в ваши обязанности. Вместо этого постарайтесь выбирать задачи так, чтобы вам казалось, что вы сознательно хотите это делать. Осознанный подход к жизни многое изменит.

Используйте �технику помидора�

Эта техника была названа в честь таймеров в форме помидора. Вам следует работать двадцать пять минут, потом делать пятиминутный перерыв, а потом продолжать работу. После того как вы поработаете четыре раза по двадцать пять минут, сделайте перерыв подольше, на пятнадцать минут. Это позволяет быть значительно продуктивнее и при этом не переутомляться.

Сразу же приступайте к задачам

Да, это решение может показаться очевидным и не слишком удобным. Тем не менее это действительно прекрасный вариант для борьбы с приступами лени. Если вы знаете, что у вас есть несколько дел, постарайтесь приступать к ним сразу же, как только о них вспомните. Это поможет вам перестать откладывать и раздумывать на этот счет.

Используйте рабочий стол стоя

Попробуйте использовать стол, за которым можно работать стоя. Такое рабочее место помогает быть продуктивнее, у вас просто не получится сидеть на стуле и бездельничать. Кроме того, считается, что это полезнее для вашего здоровья.

Смените фон рабочего стола

Удивительно, но стандартный фон может негативно воздействовать на ваше желание работать. Используйте в качестве фона фотографии милых животных. По данным исследований, это помогает повысить мотивацию и продуктивность. К тому же, такой фон просто улучшает настроение.

Пейте больше кофе

Это очевидный совет. Кофе действительно помогает взбодриться! Просто постарайтесь не забывать, что слишком большое количество кофеина не принесет пользы вашему организму, так что помнить о мере все же стоит.