e-rukovodstvo.ruВопрос о лучшем времени подъема остается открытым. Многие люди руководствуются поговоркой �Кто рано встает, тому Бог подает� и стараются просыпаться как можно раньше. Мнение о необходимости синхронизации подъема с рассветом также пользуется изрядной популярностью. Сомнолог Роман Бузунов постарался разобраться в проблеме и вынес собственный вердикт.
Успеть все сделать
Во многих книгах по саморазвитию и личностному росту эксперты советуют людям вставать максимально рано. Время подъема американцев, придерживающихся этой теории, — около 5.30. Так рано встает примерно каждый пятый житель США. Около 8 % американцев стараются просыпаться в 5 утра.
Логика простая. Раньше проснулся — выиграл дополнительные часы в сутках. Естественно, благодаря этому можно увеличить и личную продуктивность.
Хронотип
Роман Бузунов не советует действовать по общим рекомендациям. Каждый человек индивидуален. Поэтому внимательно нужно подходить и к вопросам сна. Например, просыпаться лучше с учетом собственного хронотипа.
Будить сов в раннее утро почти бесполезно. Эти люди весь день будут ощущать слабость, апатию и полное нежелание действовать. Они будут думать лишь о том, как быстрее доползти до подушки.
С жаворонками все иначе. В этом случае ранний подъем — идеальное решение.
Врач отмечает, что хрестоматийные жаворонки и совы встречаются редко. Чаще всего люди относятся к хронотипу голуби. Они могут одинаково хорошо просыпаться и рано утром, и в более позднее время.
Фазы сна
Сон принято делить на несколько фаз. Сначала наблюдается медленная фаза. Первое время люди спят поверхностно. Однако после этого глубина сна нарастает. Он становится глубоким медленным. Естественное пробуждение в таких условиях невозможно.
После медленный сон перетекает в быстрый. При этом человек видит разные ночные грезы. Пульс увеличивается, ускоряются движения глаз. Пробуждение также проходит с некоторым трудом. Затем цикл повторяется.
Естественное пробуждение наступает между указанными циклами. То есть в бодрствование лучше переходить непосредственно с наиболее поверхностного сна.
Циклы в среднем длятся от полутора до 2 часов. Итоговые цифры у каждого человека индивидуальные. Поэтому для выяснения точного времени пробуждения придется экспериментировать. В противном случае установить идеальный для себя критерий будет очень сложно.
Стоит ли использовать умные будильники
Эксперт отмечает обилие различных умных будильников. Эти гаджеты определяют пульс человека, его движение, частоту дыхания. По указанным характеристикам приборы могут сделать вывод о смене фаз сна человека. Однако Роман Бузунов указывает на общую неточность этих приборов. Поэтому пока целесообразность их использования вызывает массу вопросов.
Важное условие
Легкое пробуждение без нормального отдыха невозможно. Одним людям хватает 7-8 часов сна. Другим достаточно и 6. Каждый человек индивидуален. Давать какие-то однозначные определения почти невозможно.
Вместо итогов
Эксперт отмечает, что универсального оптимального времени утреннего подъема просто не существует. Внешних факторов очень и очень много.
