e-rukovodstvo.ruИнжир — полезный и вкусный фрукт семейства шелковичных. Чаще всего его употребляют в высушенном виде и используют для приготовления компотов. Этот плод имеет круглую форму и приятную жевательную текстуру. Диетологи советуют каждое утро есть на голодный желудок вымоченный фрукт. Это поможет вам улучшить здоровье и фигуру. В статье мы расскажем о пользе инжира.
Как употреблять инжир
Налейте половину стакана теплой воды. Бросьте в нее пару плодов сухого инжира. Оставьте их вымачиваться в течение ночи. Употребите сухофрукты утром натощак. Для улучшения вкуса вы можете съесть их вместе с миндалем или грецкими орехами.
Далее мы подробно расскажем о полезных свойствах вымоченного инжира.
Улучшает репродуктивное здоровье
Инжир богат ценными минералами. Он содержит магний, цинк, марганец, железо. Эти микроэлементы необходимы для женского репродуктивного здоровья. В состав плодов также входят антиоксиданты и растительные волокна, которые положительно влияют на работу эндокринных желез.
Употребление инжира улучшает гормональный фон и облегчает проявления предменструального синдрома. Медицинские исследования доказывают, что этот сухофрукт уменьшает приливы в климактерический период.
Нормализует уровень сахара
В состав инжира входит большое количество калия. Этот минерал нормализует концентрацию сахара в крови. Вымоченный сухофрукт также богат хлорогеновой кислотой, которая снижает уровень глюкозы.
Диетологи разрешают при диабете 2 типа включать в рацион небольшое количество вымоченного инжира. Этот плод можно добавлять в салаты, компоты и каши. Однако при тяжелых формах �сахарной болезни� инжир следует исключить из меню.
Предотвращает запоры
Инжир содержит растительную клетчатку, которая усиливает моторику кишечника. Этот сухофрукт рекомендуется употреблять при частых запорах. Он также помогает бороться с дисбактериозом и нормализовать микрофлору органов ЖКТ.
Помогает похудеть
Инжир полезно включать в меню для похудения. Он насыщает организм клетчаткой. Растительные волокна улучшают пищеварение и метаболизм, а также избавляют от тяги к перееданию.
Однако если вы стремитесь похудеть, то инжир нужно есть в умеренных количествах. Достаточно съесть утром 2-4 вымоченных плода. Этот фрукт довольно калориен. Его избыток может привести к увеличению веса.
Контролирует кровяное давление и уровень холестерина
В инжире содержатся антиоксиданты, которые выводят из организма вредные продукты окисления — свободные радикалы. Это позволяет нормализовать уровень кровяного давления.
Снижение АД, в свою очередь, способствует здоровью сердца. Вывод из организма свободных радикалов предотвращает закупорку коронарных сосудов.
Инжир также снижает уровень холестерина и других вредных липидов в крови. Это уменьшает риск развития атеросклероза.
Укрепляет кости
Инжир помогает сохранить наши кости крепкими и здоровыми. Он содержит большую дозу кальция. Этот микроэлемент не вырабатывается в организме, его можно получить только из еды. Чтобы укрепить костно-мышечный аппарат, необходимо включать в меню молоко, зелень, сою и инжир. Эти продукты богаты кальцием.
Заключение
В день рекомендуется съедать не более 3-4 штук инжира. Этот плод богат клетчаткой. Его избыток может привести к расстройству кишечника. Кроме этого злоупотребление инжиром может привести к увеличению веса.
