Использование гаджета перед сном — плохая идея: мешает выработке мелатонина и не только

Многие любят использовать гаджеты перед тем, как отправиться спать. Привычка смотреть в мерцающий голубой экран монитора может нанести вред организму. Как сон связан со смартфоном и почему его нельзя брать с собой в постель? Вот несколько главных причин.

Увеличивается время засыпания

В ходе научного эксперимента специалисты установили, что чтение перед сном электронной книги увеличивает время засыпания в среднем на 10 минут. А использование смартфона, планшета или ноутбука — на 20 минут. Чтобы этого избежать, сомнологи советуют отдавать предпочтение бумажной книге. Иначе мерцание монитора приводит к нарушению циркадных ритмов.

Важность соблюдения циркадных ритмов

Достоверно известно, что с режимом сна и бодрствования тесно связаны такие важные аспекты жизни и здоровья, как:

• обмен веществ;
• настроение;
• аппетит;
• склонность к различным заболеваниям.

Дело в том, что искусственное освещение, которое излучают экраны монитора, мешает полноценному отдыху мозга и приводит к нарушению циркадных ритмов. Кроме того, снижается выработка мелатонина — главного гормона сна. При его недостатке развивается ряд проблем. Если вы перед сном долгое время смотрели в свой гаджет, вы не только будете долго засыпать, но и почувствуете подавленность с утра, у вас не будет настроения весь следующий день. На постоянной основе увеличивается вероятность развития болезней.

Если необходимость использования гаджета в вечернее время все же имеется, следует уменьшить яркость экрана. Также можно использовать одно из приложений, предназначенных для снижения синего свечения экрана монитора. По возможности лучше заканчивать все �электронные дела� минимум за 2 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы гормон мелатонин выработался в достаточном для полноценного сна количестве. А перед засыпанием лучше провести время за бумажной книгой или журналом.