e-rukovodstvo.ruИсследователи по всему миру продолжают активно изучать вопросы сна. Этот физиологический процесс волнует людей из-за его крайней важности для организма. Постоянный дефицит ночного отдыха способен кратно ухудшить качество жизни человека. Люди начинают ощущать депрессию, быструю утомляемость, постоянную вялость. Исследователи рассказали, когда лучше ложиться спать, а когда необходимо просыпаться.
Две фазы
У сна 2 фазы. Во время быстрой у людей движутся глаза под закрытыми веками, несколько увеличивается пульс, дыхание становится более поверхностным. Именно в это время люди и видят сновидения.
Физиология медленного сна иная. Дыхание становится более глубоким, пульс замедляется. Движение глаз под веками прекращается. При этом в фазе глубокого сна сами сновидения человеку уже не снятся.
Процессы постоянно сменяют друг друга. Один цикл в среднем длится от полутора до 2 часов. В нормальной ситуации люди за ночь проходят от 4 до 6 таких циклов.
Идеальное время
Исследователи высчитали идеальное время для засыпания. При этом они учли скорость отхода к самому сну. В среднем человек засыпает за 15 минут. После этого ученые рассчитали количество циклов, необходимых для максимального отдыха, и установили идеальное время. Ознакомится с полученными выводами можно с помощью представленной далее картинки.
Ученые отмечают другой важный момент. Следование этим рекомендациям поможет человеку просыпаться именно в фазу быстрого сна. Как правило, в это время у людей более спокойный и легкий подъем. Переход в бодрствование из фазы медленного сна может вызвать массу различных затруднений. Люди могут испытать серьезные проблемы с просыпанием, весь день будут чувствовать себя разбитыми, вялыми и невыспавшимися.
Максимальный отдых
Стоит учесть и другой важный фактор. Исследователи доказали, что время отхода ко сну влияет на качество отдыха. Например, 1 час ночного отдыха в промежуток между 21:00 и 00:00 по интенсивности воздействия равен 2 часам сна при засыпании в более позднее время.
Разберем на примере. Допустим, одни человек заснул в 21:00 и проснулся в 05:00. Другой уснул в 00:00 и встал в 08:00. Качество отдыха первого будет значительно выше, чем у второго.
Важное правило
На Западе царит культ раннего подъема. Оно и понятно. Жизнь быстрая. Успеть все за отведенные в сутки 24 часа невозможно. На сон времени не остается в принципе. Однако эксперты советуют отказаться от такой практики. Вставать рано можно. Однако для этого нужно и рано ложиться. В противном случае человек столкнется с дефицитом ночного отдыха, что подорвет его здоровье.
