Япония, Корея, Франция…Почему в этих странах регистрируют минимальное количество сердечных приступов?

В Японии, Корее и Франции – наиболее низкий уровень частоты сердечно-сосудистых заболеваний в мире. Узнайте, чем жизнь людей в этих странах отличается от образа жизни других людей, чтобы понять, какие полезные для сердца привычки можно у них позаимствовать.

Они едят небольшими порциями

Переедание не становится проблемой для японцев, потому что у них особая организация рабочего дня. Они рано встают, чтобы отправиться в офис, а возвращаются поздно. Это означает, что чаще всего они едят быстро и небольшими порциями. У японцев в культуре есть четкий контроль порции. После отличного приема пищи они говорят: «Сыт на восемьдесят процентов». По мнению японцев, именно такое ощущение является комфортным. Когда сытость стопроцентная, человеку становится некомфортно, у него набит живот. К тому же спокойный и вдумчивый подход к пище позволяет получить от нее больше удовольствия.

Они едят ферментированные продукты

Нельзя представить корейский обед без гарнира из кимчи. Диетологи отзываются о ферментированных продуктах очень позитивно. Употребление такой пищи снижает воспалительные процессы, улучшает иммунитет, стимулирует пищеварение и здоровье кишечника, поддерживает потерю веса, укрепляя метаболизм, а также улучшает психологическое здоровье и даже снижает риск сердечно-сосудистого заболевания. К ферментированным продуктам относятся также йогурт или квашеная капуста, так что каждый может найти подходящее блюдо для улучшения своего рациона.

Они выбирают зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай полон антиоксидантов, которые снижают кровяное давление и холестерин. Многие люди предпочитают кофе, но японцы чаще всего пьют именно чай. Они употребляют этот напиток в больших количествах, особенно предпочитая зеленый чай. По данным исследований, антиоксиданты, а именно – флавоноиды, которые содержатся в зеленом и черном чае, защищают сердце, улучшая работу эндотелия и тем самым снижая риск сужения артерий. Кроме того, употребление зеленого чая позволяет дольше сохранять молодость и свежесть кожи.

Они едят много рыбы

Не секрет, что употребление рыбы приносит огромную пользу. Включайте рыбные продукты в свой ежедневный рацион, как японцы и корейцы, чтобы продлить свою жизнь. Секрет не в том, что в рыбе много белка и витамина D – это лишь дополнительные бонусы, а в том, что этот продукт богат жирными кислотами омега-3. Употребление таких кислот стабилизирует состав крови и позволяет заметно укрепить здоровье.

Они не сидят слишком долго

Привычка сидеть перед телевизором не распространена ни в японской, ни во французской культурах, что позволяет значительно снизить уровень смертности. По данным статистики, те, кто большую часть дня стоит, отличаются более низким уровнем смертности, чем те, кто все время сидит. Если вы не только работаете за столом, но еще и сидите дома, вы ухудшаете свое здоровье. Каждый час перед телевизором у человека старше двадцати пяти лет сокращает жизнь на двадцать минут. Постарайтесь проводить свое свободное время более активно.

Они пьют алкоголь в меру

Люди, которые хотят жить дольше, должны избегать баров. Исследователи обнаружили, что люди, отличающиеся наибольшей продолжительностью жизни, пьют алкоголь регулярно, но в меру. Можно выпивать не более двух бокалов в день, в компании друзей и за приемом пищи. Не стоит думать, что можно перенести все это количество на выходной и выпить за один день четырнадцать бокалов — так вы подвергнете свой организм серьезной опасности.

Они выбирают красное вино

Если вы решите прогуляться по центру Парижа, вы быстро заметите, что французы обычно сидят за столиками кафе именно с бокалом вина. Французское население отличается крепким здоровьем по сравнению с остальными. Этот феномен долгое время удивлял исследователей. Точная причина низкого уровня сердечно-сосудистых заболеваний по-прежнему остается неясной, но исследователи верят: дело в том, что французы предпочитают красное вино всем прочим напиткам. Это делает их рацион полезным для сердца.

Они постоянно гуляют

Мировые долгожители не стремятся к тяжелым тренировкам и ежедневным походам в тренажерный зал. Вместо этого они живут в окружении, стимулирующем активность. Во Франции, Японии и Корее вождение автомобиля, особенно в крупных городах, не слишком распространено. Вместо этого люди часто ходят, ездят на велосипеде или пользуются общественным транспортом. Постоянное движение помогает поддерживать нормальный уровень активности. Это отличает жителей этих стран от многих других.

Они едят мало красного мяса

На Западе основой рациона являются бекон и гамбургеры, а вот японцы предпочитают есть красное мясо совсем редко. Они получают белок из более постных разновидностей мяса, что обеспечивает им сниженный уровень холестерина и меньший риск заболеваний сердца. Вы тоже можете защитить свое сердце, изменив свой рацион и сократив употребление мяса.

Они контролируют свой вес

Согласно научным данным, корейцы и японцы отличаются минимальным уровнем ожирения в мире – от такой проблемы страдает лишь несколько процентов жителей страны. Люди с ожирением на тридцать два процента чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди с нормальным весом. Если вы хотите взять пример со стран с отличным здоровьем, начните есть медленнее. Исследования демонстрируют, что спешка во время еды приводит к перееданию, а это может вызывать ожирение в дальнейшем. Постарайтесь исправить свой подход к рациону и занятиям спортом, чтобы стабилизировать вес.

Они стараются снизить стресс

Дзен — это важная концепция как в корейской, так и в японской философии, позволяющая снижать стресс с помощью медитации. Стресс вызывает хроническое воспаление, которое связано с целым рядом заболеваний. Люди-долгожители справляются с этой ситуацией с помощью контроля за напряжением. К примеру, жители Окинавы каждый день несколько минут уделяют тому, чтобы вспомнить своих предков, в других регионах приняты перерывы или дневной сон. Все эти привычки помогают снизить уровень нервного напряжения.

Они меньше курят

У всех нас разный образ жизни, тем не менее проблемы с сердцем нередко связаны именно с чрезмерным курением. В Японии курильщиков мало, что может быть объяснением впечатляющей продолжительности жизни в этой стране. Курение сильно потеряло свою популярность в Японии за последние шестьдесят лет. Когда человек отказывается от такой вредной привычки, он значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У них есть профилактическая медицина

Визиты к врачу — это ключ к предотвращению проблем с сердцем. Профилактические меры широко используются в Японии, что позволяет вовремя заметить проблему и приступить к лечению тогда, когда добиться положительного результата проще всего. Ежегодные осмотры — это распространенное явление. И правительство, и работодатель поощряют здоровый образ жизни и визиты населения к врачу.

Они поддерживают связь с окружающими

Хотите продлить свою жизнь? Общайтесь с друзьями почаще. Долгожители обычно поддерживают плотный круг общения, который мотивирует их на более здоровый образ жизни. Исследования показали, что курение, ожирение, счастье или одиночество заразительны. Если вы общаетесь со здоровыми людьми, вам проще придерживаться здоровых привычек и правильного образа жизни.