Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Еда и напитки

Вы наверняка знаете, что употребление белка — это ключ к сытости и стабильному похудению. Белок помогает наращивать мышечную массу. Тем не менее многие люди не знают, в каких продуктах он содержится, и придерживаются очень скудного списка в своем питании. Это может привести к потере интереса к диете, к тому же так вы будете лишены разнообразных питательных веществ. Чтобы справиться с проблемой, изучите этот список! Вы сможете ежедневно есть белок в разных формах и быстрее будете терять вес.

Шпинат

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

На порцию шпината приходится пять граммов белка. К тому же это замечательный источник витаминов А и С, антиоксидантов и полезной для сердца фолиевой кислоты. Постарайтесь всегда готовить шпинат на пару, вместо того чтобы есть его сырым. Это помогает сделать все полезные вещества более удобными для усвоения в организме. Добавляйте шпинат в супы, омлеты, макароны и к овощам.

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка 10 привычек по-настоящему счастливых пар
Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Самые красивые женщины на земле: Кендалл Дженнер
Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Как ведет себя в отношениях настоящий мужчина?

Вяленые томаты

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

В томатах много антиоксиданта ликопена, снижающего риск рака и болезни коронарной артерии. К тому же вы получите шесть граммов сытного белка, семь – клетчатки, и три четверти дневной нормы калия, что важно для здоровья сердца и восстановления тканей.

Гуава

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

В этом экзотическом продукте содержится более четырех граммов белка на порцию, а с ним еще и девять граммов клетчатки. Употребляя гуаву, вы обеспечите себе внушительную порцию витамина С.

Артишоки

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Грелин — это гормон голода, который подавляется, когда желудок полон. Если вы будете регулярно употреблять богатые клетчаткой и белком продукты, ощущение сытости вас не покинет. Артишок обеспечивает двойной эффект – в нем много и пищевых волокон, и протеина.

Горох

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Употребляя горошек, вы получаете сто процентов дневной нормы витамина С, укрепляющего иммунитет. К тому же на порцию приходится около восьми граммов белка, что не может не впечатлять.

Говядина

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Постарайтесь выбирать качественную говядину. Она дорогая, но и полезная – в ней меньше жира и калорий. На средний стейк приходится всего пять граммов жира и в пять раз больше белка. К тому же в таком мясе присутствуют полезные жирные кислоты Омега-3.

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Как питон �пообедал� дикобразом и чем это закончилось
Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Как понять, что ваши отношения нездоровые?
Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Почему люди видят призраков?

Мясо бизона

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Если вы можете попробовать такое экзотическое мясо, не отказывайтесь – в нем очень мало жира и совсем немного калорий. К тому же это великолепный источник белка! С помощью этого продукта вы еще и получите витамин В12, повышающий уровень энергии.

Страусятина

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Мясо страуса по вкусу похоже на говядину, оно нежирное и содержит на среднюю порцию почти тридцать граммов обеспечивающего рост мышц нутриента. К тому же в нем двойная дневная норма витамина В12.

Свинина

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Долгое время свинина отличалась не лучшей репутацией у докторов и сторонников диетического питания. Тем не менее сейчас мнение изменилось – просто нужно выбрать правильный кусок. Свиная вырезка богата белком и холином, веществом, помогающим избавляться от лишнего веса.

Палтус

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Вы наверняка знаете, что в рыбе много белка, но то, насколько полезен палтус, может вас удивить. По статистике это один из самых насыщающих продуктов. К тому же палтус повышает уровень серотонина, ключевого гормона для контроля аппетита.

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Научитесь красиво и естественно улыбаться
Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка 10 мотивирующих утверждений для каждого
Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Узнайте о 5 растениях, которые должны быть в вашем доме

Лосось

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Безусловно, в лососе довольно много калорий и жира, тем не менее это оптимальный продукт для похудения. Люди, регулярно употребляющие лосось, отличаются низким уровнем инсулина и снижением воспалительных процессов в организме.

Тунец

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Тунец — это прекрасный источник белка и полезных кислот, к тому же это вполне бюджетный продукт. Не стоит опасаться ртути в тунце: если употреблять его не более двух-трех раз в неделю, вы вполне можете быть спокойны.

Атлантическая треска

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

По данным исследований, треска помогает худеть. Это прекрасный белковый продукт для низкокалорийного рациона. Исследователи считают, что треска отличается впечатляющим количеством аминокислот, из-за чего помогает контролировать метаболизм.

Индейка

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Индейка — это нежирное и полное белка мясо. Употребление такого продукта подстегивает работу мозга, улучшает настроение и отключает работу жировых клеток.

Курятина

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

В куриной грудке содержится чуть более сотни калорий и всего три грамма жира, зато белка более двадцати граммов! Постарайтесь сочетать куриную грудку с пряностями и овощами, чтобы ее вкус не уступал пользе.

Яйца

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Яйца — это простейший и бюджетнейший способ увеличить уровень белка в рационе. В одном яйце всего восемьдесят пять калорий и целых семь граммов белка. К тому же они укрепляют здоровье, потому что содержат много аминокислот, антиоксидантов и железа. Не бойтесь есть желтки – они не повысят ваш холестерин.

Фасоль

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Фасоль полезна не только для сердца. В ней много белка, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые принесут пользу как мозгу, так и мышцам. К тому же они медленно усваиваются, а значит, вы будете чувствовать сытость дольше.

Чечевица

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

В порции чечевицы столько же белка, сколько в трех яйцах, а жира всего один грамм. Высокий уровень пищевых волокон делает чечевицу невероятно сытной, к тому же исследования демонстрируют, что этот продукт способен подстегнуть похудение. Ешьте чечевицу на гарнир или добавляйте в свой суп.

Арахисовое масло

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Если вы будете есть слишком много масла, ваша талия пострадает, тем не менее, ограничиваясь порцией в две столовые ложки, вы получите немало белка и полезных жиров. Употребление арахиса предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Выбирайте качественную пасту без добавок.

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Что такое �эффект дверного проема�?
Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка 8 вещей, которые делают счастливые люди
Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка Такого вы не знали:10 удивительных фактов о собаках

Цельнозерновой хлеб

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

В цельнозерновом хлебе много белка, фолиевой кислоты и полезной клетчатки. Делайте на основе такого хлеба бутерброды с овощами и хумусом, чтобы получалось невероятно вкусное блюдо.

Тефф

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Эта экзотическая крупа отличается впечатляющим списком питательных веществ. В ней огромное количество клетчатки, аминокислот, кальция и витамина С. Можете заменить ею привычную утреннюю овсянку.

Тритикале

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Возможно, вы никогда не слышали о такой разновидности злаков, тем не менее стоит попробовать данный продукт. На порцию приходится двенадцать граммов белка, к тому же это отличный источник железа, калия, магния и полезной для сердца клетчатки. Используйте тритикале вместо риса.

Грюйер

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Этот швейцарский сыр содержит много белка, к тому же в одном ломтике присутствует треть дневной нормы витамина А.

Греческий йогурт

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Йогурт может быть вашим лучшим союзником при похудении. Исследования демонстрируют, что пробиотики, которые содержатся в кремовом йогурте, помогают женщинам с ожирением худеть быстрее в два раза!

Молоко

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Молоко содержит не только белок, но и жирные кислоты Омега-3. Оно помогает укрепить иммунитет, справиться с воспалением, улучшает баланс глюкозы в организме, снижает уровень жира и риск сердечного приступа.

Семена чиа

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Семена чиа — это прекрасный источник жирных кислот Омега-3. Добавляйте их в смузи, салаты, кашу, блинчики и десерты.

Тыквенные семечки

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Тыквенные семечки обеспечат вам заряд энергии, они полны белка, полезных жиров и клетчатки. К тому же это источник марганца, магния, фосфора и цинка. Добавляйте их в салаты или просто ешьте на перекус.

Миндаль

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Миндаль прекрасно подходит для худеющих – это отличный перекус с балансом жиров и белка. Кроме того, в миндале содержится аминокислота L-аргинин, помогающая сжигать жировые отложения и запас углеводов во время тренировки.

Кешью

Худейте вкусно: топ-29 лучших продуктов с высоким содержанием белка

Кешью — это источник белка, фосфора, марганца, кальция и меди. Постарайтесь включить эти орехи в свой рацион (к примеру, они прекрасно подойдут в качестве перекуса).

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.