Фрукты и диета: какие нюансы учитывать и что не навредит фигуре

Все мы привыкли полагать, что во время диеты следует есть больше фруктов, ведь они не только содержат в себе большое количество витаминов и микроэлементов, но и помогают выводить из организма токсины. Однако далеко не каждый плод будет полезным для похудения, ведь в некоторых из них присутствует слишком много углеводов. В этой статье вы узнаете о положительных и отрицательных свойствах некоторых популярных фруктов, что позволит грамотно составить рацион, дабы не навредить фигуре.

Как выбрать фрукт для похудения?

Старайтесь обращать внимание на те фрукты, которые содержат в своем составе минимальное количество калорий и фруктозы. Также рекомендуется употреблять их в первой половине дня или вводить в рацион в качестве десерта. Отдельно от основного приема пищи стоит есть яблоки, хурму, грушу, бананы и виноград, иначе вы рискуете растянуть свой желудок.

Киви

Многие диетологи считают, что этот фрукт является одним из самых полезных для худеющего человека. Действительно, в 100 граммах продукта содержится всего 47 килокалорий, а также огромное количество витаминов C, A, K и различных витаминов группы B (B2, B5, B6, B9). Ну а за счет кальция, магния, фосфора, калия, натрия, железа, цинка и меди ваш организм точно не будет испытывать нехватку в микроэлементов. Среди полезных свойств киви принято выделять следующие:

• укрепление иммунной системы организма;
• улучшение процесса пищеварения;
• избавление от тяжести в животе;
• понижение кислотности в желудке (устраняет изжогу);
• выведение холестерина из организма;
• сжигание жиров;
• умеренное слабительное действие;
• укрепление волос;
• нормализация эмоционального состояния.

Значит ли это, что во время диеты можно есть неограниченное количество киви? К сожалению, нет. Ведь в 100 граммах этого продукта содержится более 8 грамм углеводов, которые являются весьма вредными для человека, желающего похудеть. Кроме того, чрезмерное потребление фрукта, содержащего большое количество витаминов, может спровоцировать авитаминоз, который, в свою очередь, снижает иммунитет и приводит к различным заболеваниям.

Инжир

Этот восточный фрукт является одним из любимых среди людей, мечтающих о стройной фигуре. На протяжении многих лет нам говорили, что инжир окажется крайне полезным для похудения, ведь в 100 граммах этого сладкого продукта содержится всего 54 ккал. Кроме того, данный фрукт богат витаминами группы B, C, PP, K и E, так что его польза является практически очевидной:

• снижение воспалительных процессов в организме;
• расширение сосудов и снятие их напряжения;
• сильное слабительной действие (употребляйте не более 5 штук за раз);
• борьба с перепадами настроения;
• нормализация пищеварения;
• избавление от сухости во рту.

Однако инжир стоит вводить в свой рацион с особой осторожностью. Причиной тому являются не только углеводы, коих на 100 грамм продукта приходится около 12 г, но и огромное количество глюкозы, злоупотребление которой может приводит к обострению следующих заболеваний:

• сахарный диабет;
• панкреатит;
• ожирение;
• воспаление кишечника.

Также инжир не рекомендуется употреблять пациентам больницы в период послеоперационной реабилитации, иначе это может спровоцировать появление рубцов и спаек в местах хирургического вмешательства.

Гранат

Еще один фрукт, которым точно не стоит злоупотреблять во время похудения. Дело даже не в количестве калорий (72 ккал в 100 граммах продукта) и углеводов (14,5 г). Главной причиной остерегаться граната является глюкоза, которая, как мы уже говорили ранее, нередко приводит к обострению различных заболеваний. Впрочем, польза от умеренного употребления этого фрукта также велика:

• нормализация артериального давления;
• улучшение кровообращения;
• снижение риска развития простудных заболеваний;
• укрепление иммунитета;
• избавление от неприятного запаха во рту;
• укрепление здоровья десен;
• нормализация гормонального баланса;
• снижение боли при менструации;
• избавление от отеков;
• борьба с депрессивным состоянием;
• устранение токсикоза при беременности.

Всеми этим свойствами гранат может похвастаться за счет своего состава, в котором содержится не только огромное количество витаминов (B6, K, PP, C, E), но и немало микроэлементов (кремний, медь, кобальт и прочие).

Большую пользу для организма принесет отвар из гранатовых зерен. Для его приготовления нужно сперва извлечь семена от мякоти, после чего просушить их и залить 2 чайные ложки сухого продукта 1 стаканом кипятка. Некоторые народные знахари даже делают из гранатовых зерен компрессы, уменьшающие боль от открытых ран.

Ананас

Знакомьтесь с рекордсменом среди объектов ложных слухов: якобы этот фрукт обладает чудотворным эффектом по сжиганию жира. Действительно, если вы употребляете ананас перед физическими нагрузками, то ваш организм будет выделять огромное количество левокарнетина (биологического вещества, участвующего в распаде жиров). Однако без занятий спортом бездумное употребление ананаса может принести больше вреда, чем пользы, ведь из-за большого количество углеводов (11,8 г) и сахарозы экзотический фрукт помогает быстро набирать массу. Впрочем, не стоит забывать и о некоторых целебных свойствах ананаса:

• борьба с вирусными инфекциями;
• устранение отечности конечностей;
• нормализация пищеварения;
• развитие умственных способностей;
• регулировка артериального давления;
• борьба с циститом.

А вот для тех, кто стремится набрать мышечную массу, ананас окажется весьма полезным, ведь левокарнитин не только сжигает жиры во время тренировок, но и способствует наращиванию мышц. Однако злоупотреблять им все же не рекомендуется, поскольку за счет большого количества кислоты в составе фрукта вы можете легко спровоцировать гастрит или даже язву желудка.

Помело

А вот один из самых безвредных фруктов для худеющего человека. В 100 граммах помело содержится всего 38 килокалорий и 8 грамм углеводов. При этом глюкозы здесь настолько мало, что экзотический фрукт разрешается употреблять даже тем, кто страдает сахарным диабетом. Единственный недостаток состоит в том, что при большом употреблении помело вы рискуете столкнуться с тяжестью и вздутием живота. Впрочем, список целебных свойств помело выглядит очень достойно:

• нейтрализация воспалительных процессов;
• избавление от прыщей;
• улучшение здоровья кожи головы;
• предотвращение появления перхоти;
• разглаживание мимических морщин;
• улучшение состояния волос;
• укрепление десен;
• замедление процессов старения кожи.

Всему этому помело обязано большому количеству коллагена и витамина A в своем составе. Особенно полезными окажутся маски из фрукта, которые заметно омолаживают кожу.

Как много фруктов можно есть во время диеты?

Этим вопросом задается практически каждый худеющий. Большинство диетологов рекомендуют употреблять в день не больше 2 порций фруктов — натощак и после обеда. При этом важно помнить, что чем больше фрукт содержит сахарозы, тем меньше его стоит есть. К примеру, даже 1 кисть винограда может полностью перечеркнуть вам весь день тренировок. Зато лимоны можно есть практически без ограничений.

Заключение

Конечно, мы не станем спорить с тем, что фрукты являются отличной заменой любым сладостям или чипсам для худеющего человека. Однако помните, что чрезмерное употребление даже полезных продуктов может навредить организму. Особенно настороженно стоит относиться к продуктам, которые содержат в своем составе много углеводов.