Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Существуют привычки, которые могут значительно продлить жизнь человека. Начните им следовать прямо сейчас, чтобы обеспечить себе долголетие.

Бегайте

У тех людей, которые регулярно выходят на пробежку, риск ранней смерти снижается на 25-40 %. В среднем они живут на три года дольше тех, кто не любит заниматься физкультурой.

Ешьте больше растительного белка

Растительные белки являются источниками девяти аминокислот, которые сам организм не вырабатывает. В отличие от животных белков, они помогают нормализовать артериальное давление и снизить риск возникновения сердечных заболеваний.

Бывайте на солнце

Конечно, все знают, что чрезмерное пребывание на солнце становится причиной рака кожи. Однако все-таки человеку просто необходим витамин D, который мы получаем благодаря солнечному свету.

Пейте кофе

Умеренное потребление кофе может помочь бороться с диабетом 2 типа и даже снизить риск развития деменции и сердечных заболеваний, как показали некоторые исследования.

Ешьте орехи

Да, они довольно калорийны. Однако орехи содержат антиоксиданты, которые играют большую роль в поддержании здоровья сердца и являются отличным источником растительного белка.

Пользуйтесь приправами

Некоторые специи весьма полезны для здоровья. Например, куркума обладает противовоспалительными свойствами, корица снижает риск развития диабета и т. д.

Не курите

О том, что курение вредит здоровью, знают даже маленькие дети. Так что здесь объяснения излишни.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Потребление его в малых дозах, особенно когда речь идет о красном вине, поможет прожить дольше. Вино помогает защититься от сердечных заболеваний, а также снизить риск развития деменции.

Ешьте перец

Острый перец помогает нормализовать давление, которое является фактором риска развития инсульта, сердечных заболеваний и деменции.

Избегайте стрессов

Влияние стресса на наш организм огромно. Если постараться его избегать, можно улучшить качество сна и межличностные отношения, а также снизить уровень потребления алкоголя.

Делайте силовые упражнения

Такие тренировки помогут проработать мышцы, благодаря чему увеличивается скорость метаболизма, а также улучшается защита суставов.

Ешьте больше фруктов и овощей

Витамины, минералы и, самое главное, клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, помогают человеку насытиться и уже не потреблять много пищи животного происхождения. Кроме того, клетчатка стимулирует работу кишечника.

Будьте щедры и поддерживайте других

Помощь другим помогает снять стресс, ведь человек думает не только о себе, но и об окружающих.

Ешьте рыбу

Употребляйте жирную рыбу, такую как лосось, по крайней мере дважды в неделю, чтобы обеспечить свой организм нужными кислотами.

Позаботьтесь о качественном сне

Плохой сон может привести ко многим проблемам со здоровьем: от ожирения и сердечных заболеваний до депрессии. Если вы стремитесь к долголетию, старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.

Оставайтесь в душе молодыми

Люди, которые чувствуют себя молодыми, живут дольше. Ведь когда человек чувствует себя старым, он с большей долей вероятностью откажется, например, от физической активности, которая покажется ему лишней.

Не сидите целый день

Движение – жизнь! Даже 10 минут легкой активности, такой как ходьба вокруг дома или выполнение домашних дел, могут снизить риск ранней смерти.

Ешьте ягоды

Это один из лучших источников антиоксидантов. Они могут предотвратить повреждение клеток, что неизбежно при приближении старости.

Сохраняйте мозг активным

Не забывайте о «зарядке для ума», чтобы уменьшить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Стремитесь постоянно изучать что-то новое, расширять свои знания. Полезными будут также логические игры, загадки.

Поддерживайте дружеские отношения

Те, кто связан с другими людьми крепкими социальными отношениями, имеют больший шанс на долгую жизнь. Дружба помогает наслаждаться умственным и физическим здоровьем, даже ускоряя восстановление после болезней.

Следуйте японскому способу питания

Мы уже говорили о том, что нужно есть много овощей и рыбы. Но японцы еще советуют прекращать есть до того, как вы почувствуете себя сытым.

Растягивайтесь

Упражнения на гибкость и растяжку помогают сохранить здоровье, сводя к минимуму риск возникновения артрита.

Поставьте для себя цель

Исследование, проведенное в Лондонском университетском колледже, показало, что те люди, у которых есть цель в жизни, имеют на 30% меньше шансов умереть в течение ближайших восьми лет. В исследовании принимали участие 9000 человек старше 65 лет.

Мыслите позитивно

Позитивный взгляд на жизнь в целом увеличивает ее продолжительность. Оптимистичные люди более склонны к здоровому поведению и правильному питанию.

Ходите

Согласно исследованиям, 25 минут умеренных упражнений, включая оживленную ходьбу, в день могут прибавить вам от трех до семи лет жизни. Преимущество ходьбы по сравнению с бегом в том, что она дает почти ту же пользу для здоровья, но только с меньшим риском повреждения мышц и суставов.

Станьте волонтером

Добровольная помощь другим поможет продлить жизнь, но только в том случае, если она бескорыстна.

Занимайтесь сексом

Как правило, люди, которые остаются сексуально активными и в пожилом возрасте, живут дольше. Получая удовольствие, партнеры также снимают стресс. Во время секса вырабатывается гормон окситоцин, который помогает снизить давление и сделать сон более качественным.

Заботьтесь о зубах

Здоровые зубы уменьшают количество вредных бактерий в организме, а также позволяют нам более разнообразно питаться.

Откажитесь от газировок

В дополнение к сахару они могут содержать большое количество натрия, различных добавок, химикатов и красителей. Имеются данные, что сладкие безалкогольные напитки способствуют развитию диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Свяжите себя узами брака

Как только человек теряет свою вторую половинку, ожидаемая продолжительность его жизни резко снижается. Конечно, это предполагает, что брак счастливый, партнеры любят друг друга. Семья помогает снизить уровень негативных последствий стресса и способствует возникновению положительных эмоций.

Не жалейте о прожитом

Старея, многие жалеют о том, что годы ушли. Но нужно научиться смотреть на все позитивно. С годами вы получили бесценный опыт, так будьте им благодарны за это. Это поможет снизить уровень стресса, а также даст мотивацию оставаться активными и хорошо питаться.

Пейте воду

Большая часть организма человека – это вода. Поэтому адекватная гидратация необходима для обеспечения оптимального здоровья.

Найдите то, чем сможете восхищаться

Ничто не заставляет так чувствовать, что вы хотите остаться в этом мире немного дольше, как возможность наблюдать нечто впечатляющее. Восхищение порождает положительные эмоции, и это может фактически повлиять на физическое здоровье.

Возьмите отпуск

Те, кто ежегодно собирают чемоданы и отправляются в путешествие, пусть даже на короткий срок, живут дольше. За этот период они восстанавливают свою иммунную систему, снимая стресс и помогая организму бороться с агентами, вызывающими рак.

Заведите питомца

Любой владелец животного скажет вам, что любимец делает его счастливее. Взаимодействие с домашними питомцами снижает уровень гормона стресса и повышает уровень окситоцина. Также собаки, например, заставляют людей больше двигаться, ведь им просто необходимы ежедневные прогулки.