e-rukovodstvo.ruШироко известно, что то, что вы едите, может оказывать большое влияние на разные аспекты здоровья, воздействуя как на вашу талию, так и на ваш уровень энергии. Есть даже продукты, которые способны повышать производительность, укреплять память и помогать вам фокусироваться! Это действительно так – преимущества правильного рациона простираются куда дальше, чем отличная отметка на весах. По оценкам специалистов, правильное питание помогает повысить уровень продуктивности на двадцать процентов. Если такое повышение точно не стало бы для вас лишним, приступайте к преображениям рациона. Просто включите в него полезные продукты, которые помогут вам фокусироваться и преодолеть характерный для второй половины дня упадок сил.
Свекла
Неудивительно, что эти насыщенные корнеплоды считаются полезнейшим продуктом для улучшения продуктивности мозга. Свекла полна питательных веществ, к примеру, в ней много азотистых соединений, которые расширяют сосуды и улучшают циркуляцию крови. По данным исследований, диета, в которой присутствует свекольный сок, повышает приток крови к определенным участкам мозга, отвечающим за внимательность и саморегуляцию.
Утепление цоколя и отмостки: зачем это нужно?
Самые красивые женщины на земле: Кендалл Дженнер
7 причин, чтобы улыбаться и смеяться, о которых вы не знали
Лосось
Лосось является источником впечатляющей дозы жирных кислот Омега-3, так что этот продукт можно назвать идеальным вариантом для улучшения внимания и производительности. Полезные жиры вообще укрепляют здоровье, предполагая ряд преимуществ от снижения воспаления до укрепления здоровья сердца. Исследования демонстрируют, что повышенное употребление жирных кислот Омега-3 из таких продуктов, как лосось, помогает укрепить память и улучшает производительность мозга. Кроме того, жирная рыба помогает стабилизировать массу тела — это следует учитывать всем, кто мечтает похудеть.
Брокколи
Есть множество причин, по которым вам стоит есть брокколи, – это продукт с впечатляющим количеством клетчатки, множеством витаминов и минералов. Знали ли вы, что брокколи еще и помогает укрепить умственную деятельность и делает мозг более производительным? В брокколи много холина — важнейшего нутриента, который положительно воздействует на когнитивные способности и значительно повышает продуктивность. Это подтверждено научными исследованиями.
Как быть счастливым: 7 способов, проверенных наукой
Как понять настроение кота?
20 вещей, которые поймут только те, кто любит кошек
Зеленый чай
Чашка зеленого чая утром – идеальный способ начать день правильно и улучшить свою продуктивность. По данным недавних исследований, у зеленого чая мощный позитивный эффект для мозга. Доказано, что этот напиток снижает уровень тревожности, улучшает память и способствует концентрации внимания. Кроме того, употребление зеленого чая помогает защититься от хронической усталости и наполняет вас энергией на весь день. Постарайтесь регулярно пить зеленый чай в течение дня.
Яйца
Постарайтесь наслаждаться омлетом с овощами или яичницей-болтуньей на завтрак, чтобы обеспечить себе продуктивность на весь день. В яйцах много холина, полезного для мозга, а также белка. Исследования показали, что богатый белком завтрак значительно снижает уровень грелина — гормона, ответственного за ощущение голода. Это помогает дольше ощущать сытость и лучше фокусироваться на поставленной перед вами задаче, не отвлекаясь на бурчание в желудке. Вы можете также постараться перекусывать яйцами — это сытно и очень удобно.
Узнайте о 5 растениях, которые должны быть в вашем доме
Богатые знаменитости, которые когда-то были бездомными
Научитесь красиво и естественно улыбаться
Темный шоколад
Отличные новости для ценителей шоколада – этот аппетитный десерт является одним из продуктов, способных подстегивать продуктивность. Темный шоколад так полезен, потому что содержит кофеин – это вещество помогает повышать уровень энергии, концентрацию и внимательность. К тому же это хороший источник магния, важного минерала, который улучшает когнитивные способности. Балуйте себя горьким шоколадом, но помните, что употреблять его всегда следует в меру.
Миндаль
Этот полезный орех содержит впечатляющее количество нутриентов. В небольшой порции содержится большое количество витамина Е — вещества, необходимого для защиты мозга от старения. Исследования демонстрируют, что регулярное употребление миндаля помогает повысить уровень ацетилхолина — нейротрансмиттера, улучшающего память и когнитивные способности. Кроме того, исследования показали, что употребление орехов помогает стать внимательнее в пожилом возрасте. Впрочем, стоит помнить, что орехи очень калорийны, и есть их в меру.
Сладкий картофель
В батате много сложных углеводов, поэтому этот продукт медленно переваривается. Это обеспечивает долгое ощущение сытости, стабильный уровень сахара и постоянный приток энергии, что помогает повысить продуктивность. Кроме того, в сладком картофеле содержится огромное количество питательных веществ, особенно витамина А и витамина С, которые играют важную роль для работы мозга. Запекайте батат и ешьте его в качестве перекуса — это очень полезно и невероятно аппетитно.
Полезные замечания
Если вы хотите укрепить свое здоровье и повысить продуктивность, эти полезные продукты должны стать частью вашего рациона. Тем не менее следует помнить, что питание должно быть сбалансированным; брокколи не даст результата, если все остальное, что вы едите, — это фастфуд. Старайтесь придерживаться рациона, основанного на здоровой комбинации белка, клетчатки и полезных жиров. Кроме того, помните, что рацион — это лишь часть условий, выполнение которых необходимо для продуктивности. Вам следует также придерживаться стабильного графика сна, регулярно включать в свое расписание физическую активность и придерживаться организованности. Вы можете повысить свою продуктивность, если будете правильно ставить цели, составлять себе списки важных дел и будете регулярно делать перерывы.
Заключение
Ваш рацион оказывает серьезное влияние на многие аспекты жизнедеятельности, включая и ваш уровень энергии. Существует много продуктов, способных улучшить работу мозга, повысить уровень внимательности и придерживаться организованного графика. Для наилучшего результата эти продукты следует сочетать со сбалансированным рационом и полезными повседневными привычками. Именно тогда ваша продуктивность окажется максимальной!
