e-rukovodstvo.ruРак является второй ведущей причиной смерти во многих странах. В последнее время экспертам удалось сделать немало важных медицинских открытий, которые помогают лечить эту болезнь достаточно эффективно, что увеличивает количество выживших пациентов, тем не менее медикам все еще предстоит очень серьезная работа. 
Лучшее, что вы можете сделать, – принимать все меры для предотвращения болезни. Старайтесь прививать себе привычки, которые снижают риск развития рака. Прежде всего, медики рекомендуют как можно скорее бросить курить. Вот и еще десять советов, на которые они предлагают обратить внимание.
Наносите солнцезащитный крем
Кожа – это орган, который наиболее подвержен опасности развития рака. Каждое утро используйте солнцезащитное средство с фактором защиты 30 SPF, содержащее цинк или диоксид титана. Есть удобные средства, предлагаемые в форме спрея – нужно будет просто закрыть глаза и нанести тонкий слой средства на лицо. Сделайте это обязательной частью своей повседневной процедуры ухода, такой же, как чистка зубов и расчесывание волос. Помните, что солнцезащитный крем необходим даже тогда, когда погода пасмурная и холодная — ультрафиолет воздействует и через плотные облака.
Завтракайте правильно
Рацион, богатый овощами, клетчаткой и жирными кислотами омега-3, подавляет воспалительные процессы и помогает бороться с раком. Особенно важно начинать день с полноценного завтрака, обеспечивающего стабильный уровень энергии надолго. К примеру, разогрейте немного замороженного шпината, смешайте с яйцом, добавив еще несколько белков. Потом заверните омлет в цельнозерновую лепешку, добавив немного сыра, треть авокадо и столовую ложку острого соуса. Получается идеальная комбинация всех необходимых питательных веществ. Существуют и другие варианты полноценного завтрака. Главное, чтобы в нем не было много насыщенного жира и сахара.
Употребляйте аспирин
Оказывается, аспирин не просто успокаивает боль и подавляет сердечный приступ, он еще и помогает справиться с воспалительными процессами в кишечнике. Некоторые специалисты рекомендуют принимать аспирин ежедневно. Тем не менее обязательно спросите предварительно у своего лечащего врача – аспирин может повышать опасность кровотечения. Если ваш врач одобрит этот подход, воспользуйтесь им. Исследования показали, что люди, которые ежедневно принимают аспирин, на тридцать три процента снижают риск развития рака кишечника. Возможно, данная методика подойдет и вам.
Откажитесь от пластика
Постарайтесь минимизировать использование пластика. К примеру, брать с собой еду на работу крайне полезно, но только если вы не складываете ее в пластиковый контейнер и не оборачиваете ее пленкой – все это может повышать количество химикатов, вызывающих рак, в вашей пище. Лучше берите с собой еду в специальной стеклянной банке. Кроме того, можно использовать безопасные для экологии и для вашего здоровья контейнеры из нержавеющей стали. Это небольшое изменение в образе жизни очень просто сделать, а вот эффект от него просто неоценимый!
Занимайтесь спортом
Даже если у вас напряженный график, постарайтесь найти возможность вписать в свое расписание тренировки. Исследования медиков показали, что люди, которые полтора часа в неделю тренируются интенсивно или два с половиной часа – с умеренной интенсивностью, снижают опасность развития рака на тридцать один процент. Регулярные тренировки помогают контролировать воспалительные процессы, тем самым снижая потенциальный риск развития рака. Старайтесь найти тот вид спорта, который будет приносить вам удовольствие, тогда вероятность того, что вы не бросите занятия, будет значительно выше.
Принимайте витамины для кожи
Если вы хотите дополнительно защитить свой организм, принимайте никотинамид каждое утро во время приема пищи. Данное вещество представляет собой форму витамина В3, который предотвращает формирование некоторых типов раковых клеток. Предполагается, что это позволяет снизить уровень клеточных повреждений, вызываемых ультрафиолетовым излучением. Тем не менее помните: прием таких медикаментов вовсе не значит, что вы не должны использовать солнцезащитный крем. Всегда консультируйтесь с врачом, перед тем как начнете принимать новые пищевые добавки и витаминные комплексы, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Перекусывайте орехами
Если вам нужно перекусить, постарайтесь есть миндаль или фисташки. Это прекрасный способ справиться с голодом – вы сможете удержаться от употребления жирных или сладких продуктов, которые могут вызывать набор веса и связанные с лишними килограммами заболевания, к примеру, рак. Исследования показали, что даже курильщики, перекусывающие орехами, значительно снижают риск развития рака легких. Возможно, это происходит потому, что орехи подавляют окислительный стресс, связанный с курением. Съедайте до двадцати четырех орешков за день. Носить их можно в небольшом металлическом контейнере или приобретать в индивидуальных маленьких упаковках.
Чаще ешьте рыбу
Специалисты нередко не едят мясо, но употребляют рыбу. К примеру, ужинайте лососем с коричневым рисом и овощами. Употреблять рыбу следует два раза в неделю. Медики уверяют, что это поможет снизить риск развития некоторых форм рака, к примеру, простаты. Более того, это замедляет развитие опухоли, если болезнь уже началась. Мясо же, напротив, только стимулирует развитие рака. От него медики рекомендуют полностью отказаться.
Успокойтесь
Хронический стресс может быть причиной возникновения рака. Постарайтесь относиться к жизни спокойнее. К примеру, попробуйте следующую расслабляющую технику. Садитесь, закрыв дверь и отключив телефон, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот десять раз. Закройте глаза и обратите внимание на звуки вокруг вас, даже на шум работы электрической лампочки. Потом переведите свои мысли на ваши вдохи. Не бойтесь, если ваши мысли будут переходить с предмета на предмет. Потребуется долгая практика, прежде чем у вас с легкостью будет все получаться. Помните, чем больше вы тренируетесь, тем проще вам становится. Вы получите замечательный результат: жизнь будет вызывать у вас меньшее напряжение, вам будет проще фокусироваться на важном. Это имеет огромное значение для защиты вашего организма.
Пейте зеленый чай
В зеленом чае содержится невероятное количество разнообразных антиоксидантов. Старайтесь как минимум выпивать чашку такого чая каждое утро. Именно этот напиток является наиболее полезным для вашего организма и особенно эффективно снижает вероятность развития рака. Употребление такого чая будет прекрасной повседневной привычкой для каждого, кто хочет укрепить свое здоровье без лишних усилий.
