e-rukovodstvo.ruБывают ситуации в жизни, когда невероятно трудно сохранить спокойствие. В такие моменты мы не можем принять единственно верное решение. Что же делать? Как научиться сохранять спокойствие в критических ситуациях? В нашей статье будет рассмотрено несколько действенных методов.
Определите тревожные сигналы
Чтобы научиться сохранять спокойствие, сначала нужно научиться понимать сигналы, которые в напряженных ситуациях подает организм. Если вы будете понимать свое тело, то у вас получится заранее брать себя в руки. Если у вас получится контролировать свои мысли, то знайте, что вы уже на полпути к победе. Чтобы научиться сохранять спокойствие, вам следует верить в себя и в способность добиваться поставленных целей. Главное – не поддавайтесь панике. В стрессовых ситуациях научите себя думать о хорошем или хотя бы о нейтральном. Плохие мысли гоните прочь.
Дышите и считайте до 10
Данный способ невероятно эффективен. Сделайте глубокий вдох. При этом считайте в уме. Концентрируйте свое внимание на счете. Благодаря данной технике вы не сделаете ошибок и не наговорите лишнего. Тренируйте медленное и глубокое дыхание в любое время, когда вы чувствуете себя расслаблено. Тогда в дальнейшем данный навык вы сможете применить и в стрессовой ситуации.
Как начать тренировку? Сначала прекратите выполнять любую работу, которую вы в данный момент делаете, выключите телевизор, отключите телефон. Сделайте глубокий вдох (примерно 5 секунд, то есть считать нужно до 5), задержите дыхание, а затем медленно выдохните (снова считайте до 5). Повторите упражнение 10 раз. Поступающий в мозг кислород поможет расслабиться. В этот момент обратите внимание на то, как снижается напряжение в теле. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.
Отстранитесь на время от ситуации
В стрессовых ситуациях поможет успокоиться еще один метод. Можете выйти на свежий воздух (это лучше всего). Абстрагируйтесь от происходящего. Не накручивайте себя, не повторяйте в уме вновь и вновь то, что только что было сказано в порыве гнева. Лучше смотрите вокруг и в уме или вслух перечисляйте то, что вы видите.
Есть еще один хороший способ. Нужно просто умыться ледяной водой. Для снижения напряжения можно использовать специальные антистрессовые мячики. Они помогают высвободить адреналин, который накопился в стрессовых ситуациях. Когда вы нервничаете, очень полезно слушать музыку.
Подумайте о чем-то другом
Попробуйте в моменты напряжения представлять что-то расслабляющее. Тщательно изучите себя, чтобы определить, что именно у вас ассоциируется со спокойствием и умиротворением.
Проанализируйте объективно ситуацию
На любую ситуацию стоит смотреть объективно. Тогда вы обязательно поймете, что есть то, на что не стоит обращать внимание. Если у вас самостоятельно не получится объективно посмотреть на случившееся, обратитесь к близкому человеку. Путь он вам поможет, подскажет.
Здоровое питание
Очень важным для человека является здоровое питание. Ведь еда влияет и на наше тело, и на наше настроение. Стоит знать, какие продукты полезны для мозга. Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают курить сигареты и пить кофе. Но данный метод не поможет. Не нужно есть много сладкого и мучного, чтобы успокоиться. Кофе и кофейные напитки делают нас более нервными. Сладости и мучное дают нам энергию. В результате мы получаем прилив энергии и ощущаем возбуждение.
Какая еда поможет не нервничать и обрести спокойствие? Продукты с витамином С (клубника, апельсины), а также темный шоколад. Эта еда способствует снижению уровня кортизола. Также полезно пить расслабляющие напитки, такие как липовый и валериановый чай. Тем, кто во время стресса набрасывается на еду, стоит обратить внимание на жвачки без сахара. Они тоже помогут снизить напряжение и успокоиться.
Смена обстановки
Не только умственно, но и физически стоит отдаляться от сложных ситуаций. Для этого стоит заранее подобрать себе комфортное место на природе. Это могут быть пляж, лес или горы. Даже тривиальная прогулка по парку помогает улучшить настроение. Если в том месте, где вы живете, нет природных объектов, пройдитесь по многолюдным улицам города. Нахождение среди людей, шум машин, смена обстановки также отвлекают.
Физические нагрузки
Чтобы стать невозмутимым, будьте активнее, двигайтесь. Давно известно, что усталость мышц дает мозгу небольшую передышку. Чтобы восстановить эмоциональное равновесие, выходите на пробежку. Это самый легкий способ отключиться на время от проблем. Если вы по каким-то причинам не можете бегать, займитесь физическими упражнениями. Физические нагрузки помогают высвобождать эндорфины и управлять эмоциями.
Забудьте прошлое и посмейтесь над ним
Бывают ситуации, в которых мы по разным причинам ощущаем себя виноватыми. Но в таком случае важно осознать совершенные ошибки, постараться простить себя. После этого стоит избавиться от чувства вины. Постарайтесь найти положительную сторону в случившем. Посмейтесь над собой. Юмор всегда помогает.
Поздравьте себя
Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях – это трудная задача. Она требует большой силы воли и терпения. Поэтому поздравьте себя с тем, что у вас получилось.
