e-rukovodstvo.ruСпешим заверить всех, кто когда-либо искал в Интернете советы по быстрому похудению, что вы не одиноки. Перед началом летнего сезона или перед предстоящим торжественным мероприятием многие хотят избавиться от нескольких лишних килограммов. И чем быстрее это произойдет, тем лучше. Во всяком случае так считают многие женщины.
Можно ли похудеть быстро и безопасно?
Диетолог Фиона Так (HuffPost Australia) считает, что это зависит от того, сколько килограммов вы считаете лишними и какие устанавливаете сроки для борьбы с ними. Когда речь идет о 2-3 килограммах, от них можно избавиться быстро. Потеря более значительного веса за короткий промежуток времени способна вызвать чрезмерное напряжение и стресс организма, перевести его в режим голодания. Это нездоровый способ похудения, поскольку кроме возможных проблем со здоровьем он не гарантирует долгосрочную и устойчивую потерю веса.
Успешное управление весом обуславливается не временными манипуляциями, а постоянной приверженностью здоровому образу жизни, который сочетает в себе формирование здоровых пищевых привычек, употребление здоровой пищи и физическую активность.
Практикующий диетолог Анна Дебенхам рассказала, что исследования доказали эффективность постепенного снижения веса, а не быстрой потери нескольких килограммов. В первом случае у вас появляется больше шансов сохранить вес после его снижения.
Диетолог Александра Паркер считает, что, сосредоточив внимание на краткосрочной потере веса, вы не меняете к лучшему свои пищевые привычки и образ жизни. Специалисты установили, что люди, желающие быстро изменить ситуацию, не всегда готовы к этому психологически. В большинстве случаев потеря веса и здоровое питание связаны с правильным мышлением и долгосрочным изменением пищевого поведения.
Не ждите быстрых изменений фигуры
Когда речь заходит о достижении целей по физической форме, личный тренер и основатель Flow Athletic Бен Лукас отмечает, что нельзя ожидать серьезных изменений в течение нескольких дней. Лукас говорит, что ему часто приходится сталкиваться с клиентами, которые, впервые приходя в спортзал, заявляют, что им необходимо проработать ноги или руки перед каким-то мероприятием, и верят, что подтянутые конечности можно получить через несколько коротких сеансов.
Первые изменения в нашем теле можно наблюдать через несколько недель серьезных занятий. Обобщая все вышесказанное, можно сделать вывод, что, желая похудеть, необходимо делать это постепенно, чтобы не нанести вреда здоровью. И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если собираетесь экспериментировать с новой диетой.
Рафинированные углеводы исключаем
Диетологи считают, что многие люди могут быстро сбросить вес, просто исключив рафинированные углеводы. К ним относят белый рис, сахар, белую пасту, печенье, леденцы, чипсы и выпечку. Продукты, содержащие большое количество углеводов, провоцируют накопление жидкости в организме, отсюда и отекшее лицо, руки и ноги, когда люди злоупотребляют нездоровой пищей.
Скорректируйте свои порции
Паркер и Дебенхэм рекомендуют менять размер порций под контролем врача, чтобы избежать недоедания. Паркер считает, что в краткосрочной перспективе уменьшение размеров порций и сокращение количества некоторых продуктов могут сработать, но это не будет продолжаться вечно.
Дебенхэм уверен, что ключ к безопасному снижению веса кроется не в полном исключении каких-либо групп продуктов, а в уменьшении размеров порций. Здесь существует тонкая грань, поскольку чрезмерное сокращение некоторых продуктов может повысить вашу потребность в питании.
Сделайте акцент на белке и овощах
Отдавайте предпочтение нежирным белкам, овощам и салатам. Необходимо ограничить потребление насыщенных жиров. Хотя сокращение потребления углеводов может быть эффективным, диетологи не рекомендуют придерживаться этого способа питания на протяжении продолжительного времени. Отказ на долгое время от цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, может вызвать дефицит питательных веществ в организме.
Углеводы необходимы для нормальной работы мозга и восполнения запасов энергии. Выбор цельнозерновых продуктов, богатых питательными веществами, является здоровым выбором.
Займитесь боксом
Тренер Лукас (HuffPost Australia) рекомендует в дополнение к диетическим изменениям поработать над силой, включая кардио. Займитесь, например, боксом. Этот вид спорта активизирует сразу несколько групп мышц, а также значительно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Идея занятий заключается в том, что вы начинаете сжигать калории, но при этом работаете над тренировкой с отягощениями, используя руки, которые после этого продолжают сжигать энергию. Кроме того, вы помогаете создать тонус, особенно мышцам живота, благодаря требованиям сильного корпуса для ныряния, скручивания и удара кулаком.
Откажитесь от алкоголя и опасайтесь обезвоживания
Все алкогольные напитки независимо от того, позиционируются они как низкоуглеводные или нет, содержат пустые калории, а это означает, что сокращение или полный отказ от алкогольных напитков может позитивно повлиять на снижение веса. Постное и здоровое диетическое питание, состоящее преимущественно из овощей, белка и небольшого количества жира, может помочь быстро сбросить лишние килограммы.
Лукас считает, что отказ от рафинированных углеводов, сахара и алкоголя будет иметь важное значение в снижении веса. Сохранение и поддержание водного баланса помогает предотвратить задержку жидкости в организме.
Чего не стоит делать при снижении веса?
Всем, кто пытается быстро похудеть, специалисты в области здорового питания рекомендую воздержаться от некоторых вещей.
- Старайтесь избегать резкого и длительного снижения калорийности. Это может привести к головокружению, повышению уровня сахара в крови, снизить метаболизм и истощить запас питательных веществ.
- Не экспериментируйте с неизвестными, неподтвержденными медиками диетами, которые более чем на две недели удаляют определенные группы продуктов или, напротив, рекомендуют избыток некоторых продуктов, поскольку это приведет к разбалансированности питания.
- Не пропускай приемы пищи. Это приносит больше вреда, чем пользы. Если вы постоянно пропускаете завтрак или ужин, ваше тело включает механизм голодания и всеми силами удерживает жировые запасы, а не избавляется от них. Кроме того, пропуски приемов пищи могут привести к перееданию, когда вы сядете за стол в следующий раз.
Паркер предостерегает от детоксикации, которая, по его мнению, не работает, а также от приема таблеток или добавок, которые обещают быструю потерю веса. Когда дело доходит до долгосрочной потери и удержания веса, в гонке побеждает медленное упорство. В мире еще не разработаны волшебные таблетки или чудодейственные средства, которые помогут, не прилагая усилий, избавится от лишних килограммов.
Уменьшение размера порций, ежедневное употребление различных свежих цельных продуктов и трехразовое питание (с легкими перекусами, если требуется) – это наиболее верное и устойчивое долгосрочное решение проблемы потери избыточного веса. Здоровое питание должно стать для вас образом жизни. Ежедневные физические упражнения необходимы для восполнения энергии, поднятия настроения, активизации обмена веществ, повышения самооценки.
