e-rukovodstvo.ruМногие люди заботятся о фигуре и совершенно забывают о своем психическом здоровье. В то время как эксперты призывают забыть о талии и задуматься о рисках получить �ожирение� от цифровых технологий.
Что такое �цифровое ожирение�?
Этот термин был придуман профессором Хансом Рингертцем из Стэнфордского университета и Майклом Филлипсом Московицем, генеральным директором приложения Moodrise, в 2018 году. Они считают, что наша ежедневная �диета� требует тщательного контроля, иначе мы рискуем получить �цифровое ожирение�. Они предполагают, что увеличение количества часов цифрового потребления способствует появлению депрессии и так же опасно для нашего здоровья, как годы переедания нездоровой пищи.
�До пандемии люди тратили в среднем 11–12 часов на просмотр контента в день, — говорит Майкл. — За последний год это число выросло в несколько раз. Мы стали больше времени уделять потреблению цифровой информации, чем еде, питью и сну вместе взятым. Это не зависимость, это биологический императив�.
�Цифровое питание� учитывает необходимость проводить время перед экраном, уделяя при этом внимание более здоровому потреблению и более разумному принятию решений, а не отказу от выработанной привычки. Что же делать, чтобы не допустить появления �цифрового ожирения�, и что собой представляет �цифровая диета�?
�Не могу выключиться�
Важно проявлять самодисциплину и внимательнее относиться к �цифровой диете�. Если вы когда-нибудь просматривали еженедельный отчет о времени использования экрана на своем телефоне и стыдливо закрывали его, возможно, вы уже догадались, что у вас проблема.
Данные службы наблюдения за СМИ Ofcom показывают, что вы не одиноки. Из 50 миллионов пользователей Интернета в Великобритании средний человек проводит в Сети более одного дня в неделю, в то время как 59 % признают, что �подсели� на свой телефон, а 34 % считают, что отключиться от Сети сложно, практически невозможно.
�Мы не умрем без цифровых технологий, — говорит Майкл. — Просто трудно проявить самодисциплину, чтобы ограничить себя и хотя бы попытаться более внимательно относиться к �цифровой диете�.
Почему следует сократить время пребывания в Интернете
По словам доктора Рэйчел Кент, частое использование цифровых технологий стирает границу между работой и отдыхом, что приводит к технологическим пристрастиям, цифровому насыщению и неспособности оторваться от онлайн-мира. Несмотря на то что негативные последствия частого пребывания в социальных сетях очевидны, нельзя отрицать, что FaceTime, Zoom, WhatsApp и тому подобные мессенджеры были настоящим спасательным кругом в период, когда люди были вынуждены находиться в самоизоляции.
Тем не менее нельзя игнорировать тот факт, что время использования цифровых технологий выросло до 45 часов в период изоляции. Людям сложно управлять множеством цифровых платформ для общения, здравоохранения, доставки еды, развлечений, личных и профессиональных обязательств.
Темная сторона
Навязчивые принуждения к цифровому миру приводят к кратковременному увеличению концентрации внимания и снижению способности удерживать информацию. Когда речь идет о �цифровых диетах�, умеренность является ключевым моментом.
Последствия цифровой зависимости
Последствия цифровой зависимости могут быть самые различные: от обычного беспокойства до серьезной депрессии. Многие люди и вовсе начинают постоянно сравнивать себя с другими людьми.
Исследователи обнаружили, что ограничение ежедневного использования социальных сетей до 30 минут помогает уменьшить одиночество и снизить риск возникновения депрессии. Нужно помнить о том, что навязчивое использование социальных сетей является поводом для беспокойства.
Это явление часто описывают как �наедине вместе� — люди постоянно связаны с помощью технологий, но на самом деле ощущают себя изолированными и одинокими. Значительные объемы исследований связывают рост депрессии, беспокойства и суицидальных чувств у молодых подростков с тем, что они проводят много времени в социальных сетях.
Многие исследователи и вовсе считают, что часы, проведенные в социальных сетях, можно сравнить с наркотической и алкогольной зависимостью. Доктор Рэйчел с этим утверждением согласна. По ее словам, если не соблюдать �цифровую диету�, возникает физический и умственный застой.
Нужно контролировать желание
Жизненно важно контролировать свое желание использовать технику так же, как употребление сахара или выпивки.
При этом исследователи сходятся в едином мнении, что не все цифровые потребности вредны. Не весь контент одинаков. Музыка может усилить внимание, а некоторые видеоролики поднимают настроение, а не подрывают эмоциональную устойчивость. Это связано не столько с объемом информации, сколько с природой материалов, которые мы потребляем, и тем, когда мы это делаем.
Как контролировать время, проведенное в Интернете
Опция, позволяющая просматривать экранное время, полезна прежде всего для родителей, желающих оградить детей от бесполезного времяпрепровождения за мобильными играми и в мессенджерах.
Практически на всех устройствах, работающих на платформе �Андроид�, есть программы для отслеживания времени, потраченного на Интернет. Если вы хотите проверить, нет ли у вас зависимости от социальных сетей, сделайте несколько шагов:
Нужно учитывать и то, что в разных версиях �Андроида� упомянутые пункты меню могут называться по-разному.
Если вы родитель и беспокоитесь о том, что ваш ребенок проводит много времени в Интернете за просмотром развлекательного контента, скачайте специальное приложение для осуществления так называемого родительского контроля. В настоящее время подобных программ существует огромное множество. Многие из них доступны бесплатно.
Пять шагов к более здоровой �цифровой диете�
