e-rukovodstvo.ruЗапись своих мыслей в дневник вечером поможет людям распознать негатив, а также найти способ справиться с ним. Это позволит значительно улучшить сон.
Нужно обязательно записывать все то, что беспокоит, разочаровывает, а также отмечать то, что радует и за что хочется поблагодарить. Кроме того, будет полезным составление списка дел. Делать записи нужно примерно за 2-3 часа до сна, чтобы была возможность все переосмыслить и успокоиться.
Что собой представляет дневник сна?
Ведение дневника перед сном является просто записью мыслей и чувств каждую ночь, за несколько часов до засыпания. Это несколько похоже на дневник сна, однако между ними есть принципиальные различия.
Последний представляет собой специальный журнал, в который записываются все привычки сна, а не мысли. Он похож на письменный отчет о снах или кошмарах, которые посещают каждую ночь. Это помогает понять, что именно беспокоит и что будет максимально полезно в зависимости от ваших собственных потребностей.
Нет определенного правильного или неправильного изложения своих мыслей перед сном. Нужно просто попрактиковать свою внимательность и записывать все свои ощущения и мысли. Это будет хорошим стартом. Однако если не знаете, с чего начать, то вот несколько хороших рекомендаций относительно того, как вести дневник сна.
Что можно писать в дневнике?
У каждого человека есть свои собственные мысли, а также определенные ситуации, возникающие в жизни. Именно поэтому важно сосредоточить написание дневника на своем конкретном опыте и постараться быть максимально открытым.
Нужно постараться мыслить критически и тщательно обдумывать свои мысли, а не просто делать пометки. Вот несколько хороших предложений относительно того, что можно написать в своем дневнике сна.
Избавиться от забот и разочарования
Беспокойство, гнев и разочарование – все это является здоровой и естественной реакцией на стрессы, возникающие в жизни. Однако очень важно постараться избавиться от них максимально здоровым образом. Отличным способом будет ведение дневника. Это поможет выпустить пар, а также избавиться от гнева, который вы можете испытывать. Запись неприятных мыслей поможет несколько переосмыслить их, взглянуть на все по-другому и избавиться от всего плохого.
В дневнике нужно тщательно описать все свои тревожные переживания, чтобы можно было понять, почему они влияют на вас, а также как нужно реагировать на все происходящее, чтобы негатив обходил стороной.
Вести дневник благодарности
Можно также записывать вещи, которые делают вас счастливыми. Размышление о том, что именно приносит радость, может помочь уснуть и проснуться в приподнятом настроении. Кроме того, это может принести пользу психическому и физическому здоровью, а также нормализовать сон.
Нужно подумать о положительном опыте или событии, которое произошло недавно. Обязательно стоит отметить то, что приносит счастье. Дополнительный позитив в жизни может иметь большое значение, способствуя лучшему сну.
Составить список дел
Составление такого списка может показаться достаточно утомительным. Однако это полезно для психического здоровья, так как помогает отогнать от себя тревожные мысли и избавиться от всего, что беспокоит.
Нужно начать список с составления незавершенных задач, которые следует решить завтра. Стоит написать как небольшие задачи, так и грандиозные планы. Это не только даст вам четкий список планов на следующий день, но также поможет отслеживать успехи и избавиться от беспокойства, связанного с обдумыванием всех этих задач перед сном.
Ведение такого дневника имеет большое значение, если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться, но при этом озабочены различными проблемами и вопросами.
