e-rukovodstvo.ruХотите быстро отрастить длинные, шелковистые и здоровые волосы? Обратите внимание на ваше питание. Оно играет важную роль. Ваше питание влияет на скорость роста волос, а также на их состояние. Помимо их смазывания маслом, использования масок или хорошего кондиционирования, вы можете добавить в свой рацион некоторые продукты, чтобы отрастить длинные локоны. А какую именно пищу стоит добавить в свое меню? Далее в статье будут названы полезные продукты.
Ягоды
Ягоды, такие как клубника, черника и клюква, легко доступны в летние месяцы и могут быть включены в рацион. Ягоды содержат большое количество витамина С и антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение волосяных фолликулов. Одна чашка клубники обеспечивает дневную потребность в витамине С.
Наше тело использует витамин С для производства коллагена, который является важным белком, необходимым для укрепления волос и предотвращения ломкости.
Сладкий картофель
Если у вас ломкие, слабые волосы, то сладкий картофель вам просто необходим. В нем содержится бета-каротин. Его превращает организм в витамин А. Последний как раз и способствует хорошему здоровью волос.
Витамин А способствует выработке кожного сала. Оно укрепляет корни, способствует росту волос и предотвращает их ломкость.
Папайя
Считается, что употребление папайи и нанесение маски из плода на волосы положительно влияет на них. Фрукт содержит витамин А и фолиевую кислоту, которая предотвращает выпадение волос и делает их гуще. Согласно результатам исследования 2012 года, витамин А в папайе помогает коже головы вырабатывать кожный жир, который питает и укрепляет волосы.
Орехи
В орехах содержится биотин, большое количество жирных кислот, витамин Е, а также медь. Благодаря этим элементам улучшается структура волос, в том числе состояние кончиков.
Большего всего полезных веществ содержится в миндале, грецких орехах, немного меньше в бразильском и кешью.
Диетологи рекомендуют употреблять орехи в сушеном виде. Также специалисты отмечают, что не стоит слишком налегать на них, так как они достаточно калорийны.
Яйца
Яйца — это прекрасный источник белка и биотина. Они необходимы тем, у кого волосы растут медленно. Потребление биотина необходимо для выработки кератина, который является основным структурным компонентом локонов. Кератин делает волосы более сильными, гладкими и блестящими.
Лосось и другие сорта жирной рыбы
Жирные сорта рыбы полезны тем, у кого ломкие, тусклые локоны. Лучшая жирная рыба — это лосось, который не только питателен, но и вкусен. Он содержит незаменимые для организма жирные кислоты омега-3. Вы также можете употреблять в пищу другую жирную рыбу, такую как сельдь и скумбрия. Также можно принимать добавки с рыбьим жиром. Их можно приобрести в любой аптеке.
Жирная рыба полезна в любом виде – вареная, тушеная или сырая. А лучше всего ее подавать с лимоном (в этом плоде есть полезный для волос витамин С).
Исследование, в котором принимало участие 120 девушек, показало, что прием витаминов с омега-3 и омега-6 уменьшает выпадение волос, а также увеличивает густоту локонов.
