Что поможет улучшить работу мозга?

Используя манжету для измерения кровяного давления, весы и анализ крови, ваш доктор может многое рассказать о здоровье вашего сердца. Проверить таким же образом мозг не так-то просто. Не существует простых устройств, которые позволили бы замерить ваше серое вещество. Однако ученые могут заглянуть внутрь, и то, что они там видят, далеко не всегда является радостным. Связанные с возрастом мозговые бляшки, которые играют роль в появлении болезни Альцгеймера, могут начать формироваться уже после сорока лет. А к 2050 году, по прогнозам ученых, постановка диагнозов этого заболевания может увеличиться троекратно. Как улучшить продуктивность мозга? Поддерживайте свой мозг в идеальной форме, используя данные рекомендации.

Будьте, как Попай

И любите оливковое масло. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые употребляли четыре столовые ложки оливкового масла первого отжима в день, смогли продемонстрировать лучшее понимание языка, более высокий уровень внимательности и лучшее абстрактное мышление, чем те, которые следовали диете с низким содержанием жира. Антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, эффективно борются с воспалительными процессами в мозгу.

Зачем пить биодобавки, если это не лекарства?
15 цитат иконы стиля Одри Хепберн
Как определить характер человека по породе его собаки

Ешьте салат

Антиоксиданты в овощах и фруктах защищают ваш мозг от износа и стресса, связанных со старением. Сорокалетний мужчина должен употреблять как минимум две порции фруктов и три порции овощей в день. Это полезно как для вашего мозга, так и для вашего тела. К сожалению, в современном мире очень многие люди не придерживаются данного правила и вообще отказываются от овощей и фруктов, заменяя их различными сладостями, а также жирными и солеными продуктами, несущими исключительно вред.

Ешьте рыбу

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (или в пищевых добавках) помогают вырабатывать миелиновые оболочки, которые защищают «проводку» вашего мозга. Их распад является фактором как в болезни Альцгеймера, так и в болезни Паркинсона. Соответственно, вам не стоит следовать советам модных диетологов, которые говорят, что жир – это ваш главный враг. Да, большинство жиров являются вредными и могут привести к набору лишнего веса и проблемам со здоровьем. Однако исключение абсолютно всех жиров из рациона нанесет вам больше вреда, чем принесет пользы.

Сколько лет исполнилось Софи Лорен в 2015 году?
Идея Джейми Оливера, как бороться с зависимостью от сахара
Какие желания мужа надо исполнять?

Пейте вино за ужином

Выпивайте бокал вина каждый день и позаботьтесь о том, чтобы это было красное вино. В нем содержится больше всего ресвератрола, антиоксиданта, который защищает нейроны от повреждений. Ресвератрол также содержится в горьком шоколаде. Попробуйте съедать половину плитки такого шоколада в день. Но при этом не забывайте об умеренности. Красное вино, каким бы полезным оно ни было, все равно остается алкогольным напитком, а горький шоколад является десертом, поэтому его нельзя есть в неограниченных количествах.

Понизьте свое кровяное давление

Чем выше ваше систолическое кровяное давление в молодом возрасте, тем выше вероятность того, что вы будете терять серое вещество в ключевых участках мозга, когда начнете стареть. Хроническое повышенное кровяное давление (выше 120/80) лишает ваш мозг полноценного приплыва крови и питательных веществ. Когда вам исполнится 40 лет, вам нужно каждый год проверять свое кровяное давление. Только так вы сможете быть всегда уверены в том, что вашему мозгу ничего не угрожает.

Узнаете эту красотку без макияжа?
Девочка из Гонконга родилась беременной близнецами
Гороскоп по знакам зодиака на 2016 год

Улучшите свою память

В рамках исследования участники, которые практиковали осознанность, то есть полное присутствие в настоящем моменте, в течение двух недель, продемонстрировали улучшения в памяти. Хотите добиться таких же результатов? Найдите программу, которая позволит вам научиться борьбе со стрессом посредством осознанности, или запишитесь на уроки йоги. Осознанность в современном мире уже успела стать распространенным трендом, поэтому у вас вряд ли возникнут проблемы с тем, чтобы ее практиковать.

Заботьтесь о своих нейронах

Всего 15-20 минут кардиотренировок в день могут значительно снизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера. Повышенное кровообращение помогает мозговым клеткам лучше коммуницировать между собой. Силовые тренировки также подойдут, а если вы сконцентрируетесь на том, чтобы выполнять упражнения правильно, это даст вам дополнительные преимущества. Естественно, тренировки оказывают положительное воздействие не только на ваш мозг, но и на все ваше тело.

Избавьтесь от стресса

Стресс приводит к выработке кортизола в вашем организме. Он же, в свою очередь, негативно сказывается на памяти, обучении и выработке нейромедиаторов. Медитация – это один из наиболее эффективных способов понижения уровня тревожности, и заниматься ею значительно проще, чем вам может показаться. Забудьте о мантрах. Просто сидите в спокойствии и попытайтесь обрести внутренний мир. Это именно то, чего не хватает большинству людей в современном мире, полном стресса.

Следите за своей головой

Всего одно сотрясение может привести к долгосрочному повреждению мозга. Носите шлемы, оснащенные технологией разнонаправленной системы защиты от ударов, которая минимизирует вращательное ускорение при происшествии. Таким образом вы сможете уберечь свою жизнь и свое здоровье, при этом сохранив свои мыслительные способности. Голова является очень уязвимым местом, а урон, причиненный ей, может оказаться необратимым, поэтому именно она нуждается в максимальной защите.

Что бывает с детьми, на которых все время кричат
Любите зеленый чай? Рискуете здоровьем!
10 растений, которым не место в вашем доме

Остерегайтесь жира на животе

Мужчины, принимавшие участие в исследовании и набравшие наибольшее количество жира на животе к сорока годам, имели самый высокий риск развития старческого слабоумия впоследствии. Жировые клетки усиливают воспалительный процесс по всему телу и мозгу. Силовые тренировки три раза в неделю могут быть лучшим способом избавиться от этого типа жира.

Делайте больше вещей, в которых вы не хороши

Таким образом вы сможете помочь своему мозгу сформировать новые нейронные связи. Не умеете петь? Продолжайте пытаться. Ужасно играете в шахматы? Бросьте вызов своим детям. По мере того как вы становитесь старше, вы чаще всего предпочитаете делать то, что у вас лучше всего удается. Однако вам стоит покинуть свою зону комфорта, чтобы поддерживать когнитивную функциональность своего мозга.

Записывайтесь на занятия

Вам стоит записаться на бесплатный онлайн-курс или посещать занятия в университете. В рамках исследования, проведенного в Германии, было обнаружено, что люди, которые проводят больше времени за стимулирующими мозг занятиями, могут понизить риск возникновения болезни Альцгеймера и других когнитивных проблем на 62 процента по сравнению с теми людьми, которые не проводят достаточно времени за этими занятиями.

Занимайтесь чем-нибудь новым

Если вы учитесь чему-то новому, у вас в организме активируется процесс нейрогенеза, то есть рождения новых мозговых клеток. Существует большое количество разнообразных упражнений. Например, вы можете выписать алфавит и дать каждой букве соответствующий номер, при этом пропуская каждую вторую букву и каждую вторую цифру. Затем снизу запишите все пропущенные буквы и цифры так, чтобы в результате у вас получилось два ряда. Теперь же, используя соответствующие буквы, начинайте записывать слова цифрами. Попрактикуйтесь некоторое время, а когда у вас будет хорошо получаться, поделитесь своим секретным кодом со своим партнером. После этого вы сможете оставлять друг другу зашифрованные сообщения.