Что нужно есть после тренировок: бутерброд в первый час после занятия поможет укрепить мышцы

Большинство людей уверено, что для того, чтобы нарастить себе мышцы, нужно только много, долго и упорно тренироваться, выполняя силовые упражнения. Однако это совсем не так. Немаловажное влияние на рост мышц также оказывает правильное питание, без которого все усилия на ниве спорта канут в Лету.

Когда следует есть после тренировки

Интенсивные силовые тренировки всегда приводят к тому, что организму начинает сильно не хватать углеводов и белков. Просто-напросто в момент работы спортсмен их тратит, выполняя упражнения, из-за чего и происходит процесс похудения. Однако если вы хотите в первую очередь не сбросить вес, а нарастить мышцы, то сразу же после работы над собой следует запустить процесс их роста и восстановления.

И для этого рекомендуется поесть в течении 20-60 минут после тренировки. Так как до этого вы сильно поработали, то съеденная пища не уйдет в жировые отложения, а станет строительным материалом для мышц, которые будут расти в то время, когда вы станете отдыхать после спортивных занятий.

Что нужно есть после тренировки

Однако для того, чтобы занятия спортом не пропали втуне, нужно после них не только хорошенько подкрепиться, но и поесть правильные продукты, которые приведут к желаемому результату. К ним относятся:

• блюда из нежирного мяса курицы, кролика, индейки или телятины;
• запеченная или отварная рыба;
• вареные яйца;
• нежирный творог, в идеале с жирностью 0 %;
• овсяная, гречневая, кукурузная либо перловая каша на воде;
• макароны, но не обычные, а только из твердых сортов пшеницы;
• хлебцы либо хлеб с отрубями;
• овощи, причем как сырые, так и запеченные;
• свежие фрукты;
• сок или компот из ягод, но только без сахара;
• различные морепродукты вроде кальмаров или креветок;
• полезные лакомства вроде меда, пастилы либо горького шоколада;
• сухофрукты, семена подсолнуха либо орехи.

Что нельзя есть после тренировки

В свою очередь, после занятий спортом нужно всячески избегать даже малейшего кусочка запрещенных продуктов. К ним относятся:

• кондитерские изделия, в которых содержится сахар и крем, вроде тортов, пирожных, печенья или пончиков;
• блюда с любыми искусственными усилителями вкуса или запаха;
• колбасные или копченые изделия из рыбы или мяса;
• полуфабрикаты с содержанием химии;
• маринованные или консервированные овощи либо салаты;
• жирное мясо;
• алкогольные напитки, которые вообще стоит исключить на время тренировок.

Лучшее питание после тренировки

Собственно, из разрешенных продуктов можно готовить любые блюда, которые можно будет спокойно съесть после занятий спортом. Но так как процесс приготовления отнимает слишком много времени, лучше заранее подготовить себе закуски, которые можно взять с собой на тренировку, чтобы потом сразу их съесть и уложиться в указанное время.

В идеале это могут быть бутерброды, правда, не обычные, а из хлеба с отрубями и отварного или запеченного мяса с овощами. Также можно будет отведать черного шоколада, орешков и фруктов. Ну а если и это не получится приготовить, то можно выпить протеиновый коктейль или заменить его кефиром с добавлением парочки бананов.